схуднення

Біг - одна з найбільш очевидних форм вправ для тих, хто хоче схуднути. За мінімальних умов це можна зробити практично в будь-якому місці і в будь-який час майже для будь-кого.

Значна частина тих, хто хоче схуднути, не займаються бігунами, а присвячують себе дії бігу, оскільки саме так вони хочуть позбутися зайвих кілограмів. Вони характеризуються тим, що спочатку вони бігають майже зовсім не злякано, виявляючи, що через кілька сотень метрів вони втомлюються, задихаються повітрям, заколюють бік і мусять зупинитися або уповільнити рух. Якщо відчуття знайоме, то почекайте бігу і потягніться до нього пішки. Прагніть мати можливість ходити і ходити безперервно в рівномірному, хорошому темпі принаймні 30-40 хвилин. Це буде набагато краще переносити наше тіло, що дозволить нам поступово збільшувати свій темп і час, який ми витрачаємо на безперервну, безперебійну ходьбу. Якщо у нас є можливість зробити це під нахилом, це ще ефективніше, але піднята бігова доріжка також може бути хорошою. Цей тип інтенсивної ходьби ще не спалює жир настільки ефективно, як біг, але іноді може бути необхідним кроком на шляху до бігу. У будь-якому випадку біг не рекомендується людям, що страждають ожирінням, оскільки велика вага завдає нездорового навантаження на організм, особливо на суглоби. Їм особливо рекомендується починати піші прогулянки та піші прогулянки.

Якщо, навпаки, ми вже можемо бігати, а біг для схуднення - це наша основна мета, то хороша новина полягає в тому, що нам не потрібно швидко бігати. Швидкий, інтенсивний і, отже, обов’язково коротший біг працює переважно на запаси вуглеводів і закінчується до того, як організм почне витрачати свої запаси жиру. Наше тіло навіть не змогло б перетворити жир в енергію із швидкістю, необхідною для таких швидких пробіжок. Навпаки, повільніші, довгі пробіжки в стилі бігу, через деякий час, замість того, щоб спалювати вуглеводи, змушують тіло починати руйнуватися і спалювати жир. І тут починається фактична втрата ваги. Погана новина полягає в тому, що бігати потрібно щонайменше півгодини, а швидше 40 хвилин, і лише після цього часу ми потрапляємо туди, щоб фактично схуднути. Отже, якщо ми біжимо годину, можна сказати, що ми інтенсивно споживали себе протягом 20-30 хвилин, спалюючи жир. З іншого боку, якщо у нас вистачає лише півгодини на біг, не дивуйтеся, якщо ситуація не значно покращиться, коли ми вийдемо на ваги!

Якщо це вже не особлива проблема бігати годину в комфортному темпі, це, мабуть, уже видно на вазі нашого тіла. Однак, якщо ви все-таки хочете схуднути, почніть збільшувати інтенсивність бігу. Давайте бігти в гору або бігти трохи швидше! Ми можемо спробувати перейти від початку до кінця у більш високому темпі, але навряд чи ми зможемо тримати це протягом години, тому також щасливіше та ефективніше, якщо ви змінюєте швидкість бігу. Швидкі, напружені секції включаються в зручні пробіжки. Це ще більше збільшує споживання енергії. Суть полягає в тому, щоб постійно відчувати навантаження, щоб потіти, працювати над своїм тілом. Добре звиклий, відпрацьований, розмовний темп пробіжки не позбавить нас від великої кількості жиру через деякий час, тому що наше тіло так звикло говорити, вчиться жити з ним і адаптуватися до нього з найменшими витратами енергії. Ось чому важливо завжди відчувати роботу, виклик роботи, втомлюватися.

Також не слід забувати, що основою будь-якої дієти є харчування. Даремно ми регулярно спалюємо велику кількість вуглеводів і жирів, або бігом, або іншими фізичними вправами, якщо потім замінюємо їх вечерею або сніданком або обідом наступного дня! Ми повинні звертати увагу на наш баланс калорій, звертати увагу, щоб спалювати більше енергії, ніж ми приймаємо в калоріях! Крім того, добре подружитися з тим фактом, що зайвий жир зникне з самого останнього місця, де накопичилася більша частина його, незалежно від того, скільки ми бігаємо або чи намагаємось ми схуднути іншим видом спорту замість бігу.