У зимовий сезон багато бігунів задаються питанням: «Чи варто бігати, коли на вулиці мінус?» Хтось обирає вуличні види спорту, хтось іде на бігову доріжку в теплий тренажерний зал.
У сьогоднішній статті ми покажемо вам, чому не слід кидати бігати на вулицю в холодну погоду.
Сніговий покрив підвищує напругу м’язів
Біг по снігу - це не те саме, що біг по асфальтовій дорозі. Трохи слизька снігова поверхня накачує м’язи стегон і ніг. Під час такого бігу велика кількість м’язів скорочується. Якщо шар снігу глибокий, м’язи спини також більш напружені.
Вперше потрібно підготуватися до правильної мускулатури. Але з часом організм звикає до нового навантаження.
Варто зазначити, що австралійський олімпійський чемпіон з бігу Герберт Елліот воліє тренуватися на піщаних дюнах, які, як сніг, створюють значне навантаження на м’язи.
Біг для розваги
Під час бігу по снігу пульс підвищується приблизно до 20 ударів на хвилину. Частоту серцевих скорочень потрібно сповільнити, щоб частота серцевих скорочень не піднімалася надто сильно. Однак засмучуватися не потрібно. Це чудове перезавантаження після складного тренувального сезону.
Взимку ви можете бігати не тільки для гарної фізичної форми, але і для свого задоволення. Це також збільшить витривалість та збільшить пробіг.
Самопочуття та користь для здоров’я
Бігати, коли повітря холодне, легше, ніж під час літньої спеки. Коли на вулиці спекотно, людина швидше потіє, пульс значно вищий за звичайний, а здоров’я може загрожувати багатьом речам.
Важливо починати регулярно бігати взимку, тоді це увійде в звичку. Крім того, взимку на 30 відсотків більше кисню, що корисно для легенів та дихальної системи загалом. Зимове повітря також містить більше іонів повітря, які позитивно впливають на нервову систему та продуктивність.
Не потрібно турбуватися про те, що легені охолоджуються. Тіло нагріває повітря перед тим, як воно потрапляє в легені. Якщо на вулиці холодно, можна покрити обличчя шарфом або буйволом.
Імунна система зміцнюється
Коли організм звикне до холоду, легше переносить негативні температури. Це зменшує ймовірність застуди. Загалом, імунна система також зміцнюється, кров отримує достатньо кисню, покращується стан серця і судин.
Прекрасний спосіб схуднути
Чим вище температура навколишнього середовища, тим більше споживаних калорій. Цей процес викликаний терморегуляцією в організмі. Тілу потрібно витрачати більше енергії, щоб підтримувати оптимальну температуру.
Дослідження показали, що взимку спалюється приблизно на 30 відсотків калорій більше, ніж у теплі місяці. Однак це залежить від правильної дієти. Якщо ви переїдаєте або регулярно вживаєте висококалорійну їжу, ви навіть не можете мріяти про схуднення.
Поєднання бігу з іншими тренуваннями
Не кожна зимова погода дозволяє бігати. Бувають дні, коли іде сильний сніг, дме вітер, і термометр показує негативні значення. В цьому випадку краще відвідати тренажерний зал. Крім того, чергування різних видів вправ призведе до рівномірного навантаження на м’язи. Ви можете потренуватися з гантелями та розтягнутися у спортзалі.
Запобігання депресії
Біг взимку позитивно впливає на емоційне самопочуття та зменшує ймовірність депресії. Це може статися, коли недостатньо денного світла і мало фізичних навантажень. Поряд з цим станом часто виникає втома і сонливість.
Підвищується самооцінка
Регулярний біг у будь-який час року - це привід пишатися собою, а також рішучістю та бажанням залишатись у формі. Без перебільшення можна сказати, що це перемога над собою.
Спорт також може допомогти у формуванні волі та витривалості, а біг взимку - один із чудових способів досягти цього.
У вас є принаймні вісім причин почати бігати взимку. Користь для організму та здоров’я очевидна. Крім того, це також можливість насолодитися пробіжкою по хрусткому снігу та подихати свіжим і прохолодним повітрям.