Джерело: Getty Images
Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
Ви плануєте почати тренування надовго, тому що повільно шкала буде показувати 3 цифри, і ви вирішите, що біг буде рішенням для початку кілограми плавлення? Їх багато в подібному взутті, але навіть якщо ви в хорошій формі, все одно варто переглянути свій план тренувань, оскільки зі значним надлишком ваги інтенсивний рух може легко зіпсувати суглоби!
Що говорить фахівець?
Звичайно, вам потрібно починати рух, якщо ви хочете побачити зміни в довгостроковій перспективі - як, ми запитали тренера з бігу Фанні Сіпос.
На мій погляд і досвід, ви не можете бігати з більш серйозною, скажімо, 20-30 фунтів зайвою вагою. Ця вправа сильно напружує коліна, щиколотки та підошви та запускає незворотні процеси в суглобах.
Почніть з прогулянки!
Але тоді якою має бути початкова форма навчання, яка спричинить зміни? Звичайно прогулянка!
Починати слід з прогулянки, також лише якщо ви поступово збільшуєте відстань. Палиця для нордичної ходьби є чудовим аксесуаром для людей із зайвою вагою, оскільки вона також допомагає рухати верхню частину тіла, а також допомагає не відставати. Навіть швидкою ходьбою ви можете підняти пульс, що дозволить вам потрапити саме в зону розвитку ефективного жирового обміну, де спалювання жиру є найбільш оптимальним. Це може дати дуже хорошу основу для бігу!
Не хочу все відразу!
Також не забувайте, що коли ви щось починаєте, найголовніше - це градація. Потрібен був час, щоб ці зайві кілограми піднялися, тому вони впевнені, що не підуть за ніч. Повірте, варто бути терплячим до себе і думати лише довгостроково. Втрата ваги також може стати прекрасним початком схуднення, і якщо через 1-2 місяці це легко проходить, а кілограми починають знижуватися, ви можете почати включати кілька хвилин бігу в свій план тренувань.!
Харчування 70%, тренування 30%
Якщо метою є втрата ваги, не можна обійтися увагою, не приділяючи уваги харчуванню, оскільки лише одного лише заняття спортом недостатньо. Однак майте на увазі, що тренування вимагає енергії, тому замість самовиснажувальних дієт спочатку змініть лише кілька дрібниць: нехтуйте солодощами, солодкою їжею та випічкою з білого борошна. Якщо ви виконуєте лише ці дві справи і регулярно тренуєтесь поруч із ними, зміни гарантовані. І якщо ваш організм звик до вищезазначеного, ви можете придумати здорову дієту і більш серйозний план тренувань.!
Скільки вуглеводів мені потрібно, щоб втратити жир?