Як правило, більшість жінок жадають пологів після негайної і швидкої втрати ваги. Однак до вагітності їх фігура була ідеальною під час вагітності, що природно, вони набрали 10-15 кілограмів. Ось чому новоспечені матері відчувають, що їм слід негайно вжити заходів, і їх організм за короткий час винагороджується радикальними змінами. Але увага! Принцип повільної ваги стосується втрати ваги після пологів, сейф a здорове схуднення.

схуднути

Що вам потрібно усвідомити, це те, що з цих 10 до 15 фунтів, жирові пози лише 4-7 фунтів, що в перекладі означає, що втрата зайвих кілограмів не повинна бути проблемою. Інша річ, про яку слід пам’ятати, - це те, що певні речі відбулися у вашому тілі гормональні зміни, що може уповільнити втрату ваги після пологів. Слід також уникати раптових і швидких змін, які можуть бути великими ризик для вас і вашої дитини. Ви можете передчасно втратити молоко, надмірно стримувати воду, порушувати свій біоритм тощо.

Запорука успіху

Запорукою успіху, як і будь-якої здорової втрати ваги, є збалансоване харчування та фізичні вправи. Не робіть вигляд, що цього не чекали! Хоча правило полягає в тому, що дієта відповідає вимогам 70% успіху, однак, негайно прощайтеся з будь-якою дієтою з редукцією, лише при одній думці! Це може загрожувати як виснаженому організму, так і виробництву молока. У період лактації просто годування груддю вважається найбільш природним способом схуднення.

Поради для схуднення після пологів

1. Ніколи не пропускайте сніданок!

Багато досліджень підтвердили, що люди, які пропустили сніданок, повідомляли вищі значення ІМТ (Індекс маси тіла). Це передбачає той факт, що кожен, хто снідає, відразу ж з самого ранку забезпечується достатньою кількістю енергії, а це означає, що вам не доведеться переїдати і наздоганяти відсутню енергію, тобто набирати більше жиру в організмі. Сніданок чудово запустить ваш метаболізм.

2. Не поспішайте

При швидкій втраті ваги організм позбавляється не небажаного жиру, а тільки вода і м’язова маса. Потім, повернувшись до початкового способу життя та дієти, ви також схуднете і навіть більше. Тут теж діє правило: "ти рухаєшся повільно", тому краще худнути поступово.

3. Менше солі

Сіль затримує воду в організмі і ускладнює схуднення. Згідно з опитуваннями, ми вживаємо майже втричі більше солі, ніж є оптимальним, тому намагайтеся солити якомога менше.

4. Відкрийте магію стевії

Стевія - джерело насиченого, але природного солодкого смаку. Він набагато солодший за цукор, повідомляється, у 200 або 300 разів солодший тощо насправді не містить калорій. Це трава, яку ви використовуєте для заміни цукру в кулінарії, випічці або навіть каві. Це забезпечує багато переваг, стабілізує рівень цукру в крові та печінці, стимулює діяльність підшлункової залози, прискорює регенерацію після різних травм і крім того, дуже допомагає при лікуванні діабету.

5. Їжте регулярно

Як би це не звучало клішировано, в основі лежить регулярне вживання їжі. Побалуйте себе їжею кожні три години, і це гарантуватиме, що рівень цукру в крові не коливатиметься різко і відверне вашу солодку тягу. І найголовніше, це також допоможе вам пришвидшити обмін речовин.

6. Їжте меншими порціями

Можливо, це звучить дещо різко на перший погляд, і ви кажете, що вам просто потрібно більше. Але лише звичайна дієта гарантуватиме, що вас буде достатньо менші порції. Ви будете почуватись постійно насиченими, тому можете зменшити порції на 20%.

7. Харчуйтеся здоровіше, переконайтеся, що у вас достатньо клітковини

Фрукти та овочі містять не тільки корисні речовини, але і клітковина, який насичує і очищає ваш організм, що значно допомагає при схудненні після пологів. Клітковина прискорює проходження їжі в травному тракті, піклується про здорову мікрофлору і не має противника в боротьбі з ожирінням. Більшість клітковини не просто знайдено у фруктах, котрий, до речі, вам слід віддаватись переважно на сніданок або вранці, і в овочах, але і в цільнозернові продукти, насіння та бобові. Також насолоджуйтесь горіхами, найкращими волоськими, рибою та куркою.

8. Не їжте після дітей

Навіть якщо ви іноді шкодуєте про їжу, яку ваші діти не їли, пам’ятайте, мова йде про калорії, які вам зовсім не потрібні.

9. Зверніть увагу на сон

Кількість сну може вплинути на втрату ваги і, звичайно, збільшення ваги. Дослідження показують, що люди сплять занадто коротко, вони легше набирають вагу, і вони також мають більший апетит. Безсонна людина має більший апетит, часто просто до солодощів, і недостатньо розслаблена, що збільшує загальний рівень стресу. Крім того, пам’ятайте, що одна проведена ніч може вам допомогти порушують обмін речовин і поширюйте гормони, щоб апетит також збільшувався.

10. Не забувайте пити чисту воду

Нагадувати вам про необхідність достатньої кількості рідини, мабуть, непотрібно, оскільки це акцентується щодня скрізь. Пийте чисту воду або спробуйте її змінити з трав’яними чаями. Для деяких людей пиття чистої води є питанням страждань, але усвідомлюють, що це просто звичка. Або просто скуштуйте його за допомогою декількох крапель лимонний сік. Табу повинні бути алкогольні та підсолоджені напої, що містять багато непотрібних калорій.

11. Це не стане можливим без активного руху

Після пологів ви, швидше за все, не тільки важите більше, але у вас також ослаблені м’язи живота, і ви точно не вирішите цього жодною дієтою. Тільки вправи. Активний спосіб життя ви досягнете набагато більше, ніж ви могли думати. Просто уяви. Ви мали менше фізичних вправ під час вагітності, і, звичайно, якщо ви включите у своє життя лише трохи фізичних вправ, це точно вам допоможе. почати схуднення.

Ви можете почати активні рухи лише через два місяці, або якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, розпочніть посилюючі вправи після 3- 6 місяців. Ми рекомендуємо починати з довших прогулянок з коляскою або спробувати велосипед, а з часом ви можете додати більш вимогливі заходи або тренажерний зал. Через шість тижнів можна додавати поступово біг, плавання, калланетика, пілатес або йога. Просто будь-який рух.

Пам’ятайте, здорове схуднення має єдину формулу- спалити більше калорій, ніж ви приймаєте, але не обмежувати надходження поживних речовин в організм. Наберіться терпіння. Не сподівайтесь вписатись у старі джинси, які ви носили до вагітності протягом місяця.

Післяпологовий період вносить багато змін і дуже виснажує з самого початку. Тому слід починати схуднення сумлінно спланованийі тому чекайте, щоб схуднути, поки вам не вдасться натрапити на звичайний розпорядок дня. Тоді вам нічого не залишається, як почати. Однак якщо ви наполегливо станете, ефект буде не тільки помітним, але й постійним. Ми віримо, що ви можете це зробити Нема проблем. Бажаємо вам удачі.