Розпочався осінній спортивний сезон. Повернувшись із довших канікул, після навчання в школі або швидкого вирішення раптових проблем з роботою, багато хто шукає можливості для відпочинку у спорті. в той же час, на щастя з’являються інші мотивації, і усунення зайвих жирових прокладок також спонукає нас до фізичних вправ. Але кожен старт важкий, ми надаємо вам конкретний список завдань, простий план тренувань, що полегшує початок.

Біг - ідеальний вид спорту для схуднення: хто рухається, спалює більше калорій, швидше стоншується. Ось ідеальна програма тренувань для досягнення вашої мети!

план

Ви не любите дієти, дієти, але чи все-таки позбудетеся кількох кілограмів? Тоді біг - це ваш спорт, поєднуйте його зі здоровим харчуванням! За допомогою наступної дванадцятитижневої програми тренувань ви можете легко досягти бажаної маси тіла, поступово покращуючи якість рухів, збільшуючи кількість спалених калорій.

Тож тренуйтесь за нашим планом тренувань!

План тренувань від тижня до тижня точно визначає, яку інтенсивність, який тип вправ нам потрібно робити, щоб схуднути. Для цього слід чітко бачити наступні концепції:

Легкий біг підтюпцем: де ви все ще можете легко розмовляти.

Помірні пробіжки: трохи сильніший темп, зосередьтеся на диханні!

Легка північна ходьба або їзда на велосипеді: те, з чим ви все ще можете легко поговорити.

Біг при спалюванні жиру: шістдесят-сімдесят відсотків нашого максимального пульсу та працездатності.

Tempo Shift Run: міняйте місцями швидші та повільніші темпи, але не зупиняйтесь!

Інтервальний біг: бігайте поступово збільшуючи відстані, на яких ви завжди біжите швидше, спринт якийсь час!

ПОНЕДІЛОК Легка пробіжка 45 хвилин

СЕРЕДА Легкі пробіжки 45 хвилин

ЧЕТВЕР Середній біг підтюпцем 45 хвилин

СУБОТА Легка північна ходьба або їзда на велосипеді 60 хвилин

ПОНЕДІЛОК Легка пробіжка 45 хвилин

СЕРЕДА Легкі пробіжки 45 хвилин

ЧЕТВЕР Середній біг підтюпцем 45 хвилин

СУБОТА Легка скандинавська ходьба або їзда на велосипеді 75 хвилин

ПОНЕДІЛОК Легка пробіжка 45 хвилин

СЕРЕДА Легкі пробіжки 45 хвилин

ЧЕТВЕР. Жироспалювання триває 45 хвилин, середній темп

СУБОТА Легка північна ходьба або їзда на велосипеді 90 хвилин

ПОНЕДІЛОК Легка пробіжка 60 хвилин

СЕРЕДА Легкі пробіжки 45 хвилин

ЧЕТВЕР. Жироспалювання триває 45 хвилин, середній темп

СУБОТА Легка північна ходьба або їзда на велосипеді 90 хвилин

ПОНЕДІЛОК Живлення працює 60 хвилин, середній темп

СЕРЕДА Температор працює 45 хвилин, високий темп

ЧЕТВЕРТ Інтервал працює 45 хвилин, високий темп

СУБОТА Легка північна ходьба або їзда на велосипеді 120 хвилин

Таким чином бігайте за ідеальною вагою!

ПОНЕДІЛОК Живлення працює 60 хвилин, середній темп

СЕРЕДА Температор працює 45 хвилин, високий темп

ЧЕТВЕР. Жироспалювання триває 45 хвилин, високий темп

СУБОТА Легка північна ходьба або їзда на велосипеді 120 хвилин

ПОНЕДІЛОК Живлення працює 60 хвилин, середній темп

СЕРЕДА Температор працює 45 хвилин, високий темп

ЧЕТВЕР. Спалювання жиру триває 60 хвилин, високий темп

СУБОТА Легка північна ходьба або їзда на велосипеді 120 хвилин

ПОНЕДІЛОК Живлення працює 60 хвилин, середній темп

СЕРЕДА Температор працює 60 хвилин, високий темп

ЧЕТВЕРТ Інтервал, що працює 60 хвилин, високий темп

СУБОТА Легка північна ходьба або їзда на велосипеді 120 хвилин

ПОНЕДІЛОК Легка пробіжка 60 хвилин

СЕРЕДЬ Помірний біг підтюпцем 45 хвилин

ЧЕТВЕРТ Легкі пробіжки 45 хвилин

СУБОТА Легка північна ходьба або їзда на велосипеді 120 хвилин

ПОНЕДІЛОК Легка пробіжка 60 хвилин

СЕРЕДЬ Помірний біг підтюпцем 45 хвилин

ЧЕТВЕРТ Легкі пробіжки 45 хвилин

СУБОТА Легка північна ходьба або їзда на велосипеді 120 хвилин

ПОНЕДІЛОК Легкі пробіжки 75 хвилин

СЕРЕДЬ Помірний біг підтюпцем 60 хвилин

ЧЕТВЕР Легка пробіжка 60 хвилин

СУБОТА Легка північна ходьба або їзда на велосипеді 120 хвилин

ПОНЕДІЛОК Легкі пробіжки 75 хвилин

СЕРЕДЬ Помірний біг підтюпцем 60 хвилин

ЧЕТВЕР Легка пробіжка 60 хвилин

СУБОТА Легка північна ходьба або їзда на велосипеді 120 хвилин