Є багато бігунів, які вони займаються цим видом спорту, щоб схуднути.
Давайте подивимося, що говорить наука, і з’ясуємо якщо біг дійсно худне.
- ЗАПУСКАТИ ТОНКИЙ? ОТЕ, ЩО КАЖИТЬ НАУКА
- 1.- БІГАЮЧІ ОПИСКИ КАЛОРІЙ
- 2.- ПРИСКОРИТИ ВАШ МЕТАБОЛІЗМ
- 3. - ЗАПАЛІТЬ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ, ЩО СЕКС
- 4. - ДОПОМОГАЄ ВИ ВХОДИТИ ЗДОРОВІ ЗВИЧКИ
- ЧИ МОЖЕТЕ ВТРАТИТИСЯ ТІЛЬКИ БІГАНИМ? [ВІДЕО]
ЗАПУСКАТИ ТОНКИЙ? ОТЕ, ЩО КАЖИТЬ НАУКА
1.- БІГАЮЧІ ОПИСКИ КАЛОРІЙ
Людина потрібно багато енергії залишатися в живих і набагато більше, коли ви виконуєте такі важкі фізичні навантаження, як біг.
Щоб рухати ногами, руками та практично всіма м’язами тіла, потрібно використовувати велику кількість Енергія і тому біг збільшує наше споживання енергії.
Під час роботи вважається, що витрати енергії десятиліття кілометр становить 1 ккал на кожен кілограм маси тіла бігуна (це = 1 ккал * кг маси тіла).
Таким чином a Бігун 70 кг, спалює 70 ккал енергії при бігу на 1 кілометр; 140 при бігу на 2 кілометри та 210 при бігу на 3 кілометри (ви розумієте).
2. - ПРИСКОРИТИ ВАШ МЕТАБОЛІЗМ
Так само біг не тільки породжує більші витрати енергії під час бігу, це також дозволяє вам спалюйте калорії під час відпочинку, оскільки біг прискорює наш базальний обмін.
базальна швидкість метаболізму, - це мінімальна кількість енергії, необхідна нашому тілу для підтримки основних клітинних функцій.
Таким чином, є люди, які потребують працювати 1500 калорій та ще 2000 калорій (цифри - лише приклади).
Бігти підвищує наш базальний обмін речовин (ми споживаємо більше калорій у стані спокою), що полегшує це за умови достатнього харчування, давайте худнути більше.
В Вивчення було проведено дослідження кількості споживаних калорій в результаті ходьби або бігу на 1600 метрів.
Цікавим у цьому дослідженні є те, що не тільки порівнює калорії, спалені під час активності але також через 30 хвилин після.
Так, 15 жінкам та 15 чоловікам було запропоновано пройти або пробігти 1600 метрів і порівняно витрати енергії між обома видами діяльності.
результати Дослідники дійшли наступного:
| ПРОГУЛЮЙТЕ 1600 М | БІГАТИ 1600 М | |
| ПОГОДА | 18:36 ХВИЛИН | 10:00 ХВИЛИН |
| КАЛОРІЇ НА МІЛЬ | 88,9 | 112,5 |
| КАЛОРІЇ, ЗГАРЕНІ В ОСТІ | 21.7 | 46.1 |
| ВСЬОГО КАЛОРІЙ | 110,6 | 158,6 |
Тобто, навіть якщо ходьба на 1600 метрів займає у вас 18:36 хвилин, споживають значно менше калорій ніж пробіг однакової дистанції за 10 хвилин.
Так само варто відзначити різницю між споживаними калоріями під час ходьби (21, 7) та бігом (46.1), що виявилося більш ніж вдвічі
Витрата енергії на кілометр (під час бігу) схоже, ти бігаєш швидко або повільно Або простіше кажучи: ви спалюєте однакові калорії швидко або повільно.
Однак слід врахувати другий аспект, який є, мабуть, найбільш значущим для людини, яка ви хочете схуднути або контролювати свою вагу: КІЛЬКІСТЬ КАЛОРІЙ, ЯКІ ВИ СПЖАЄТЕ ПІСЛЯ БІГУ.
Ось ще одна надзвичайно важлива концепція для брокера: Надмірне споживання кисню після вправ, термін, який відноситься до споживання кисню, яке відбувається після закінчення вправи і безпосередньо пов'язане з кількістю калорій, які ви витрачаєте після фізичних навантажень.
У зв'язку з цим велика кількість досліджень вказує на існування важливої кореляції між кількість калорій, які ви спалюєте після тренування та інтенсивність діяльності. В основному, чим важче ви біжите, тим більше калорій ви з’їдаєте згодом.
Тобто біг швидко або повільно може означати однакову кількість калорій під час бігу, але різниця полягає в тому, коли ви закінчуєте біг. Ця інформація необхідна бігунам, які хочуть контролювати свою вагу.
3. - ЗАПАЛІТЬ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ, ЩО СЕКС
У дуже цікавому дослідженні, в якому 21 гетеросексуальні пари у віці від 18 до 35 років спостерігались дуже хороші результати.
Деякі важливі дані:
.- Під час бігу протягом 30 хвилин чоловіки споживали 9,2 ккал на хвилину, а жінки 7,1 ккал на хвилину (більш ніж вдвічі більше, ніж під час їхньої близькості).
.- Під час інтимних стосунків чоловіки-учасники споживали енергію 4,2 ккал в хвилину та 3,1 учасниці-жінки
Звичайно, варто також сказати, що 5% учасників вважали моменти близькості вони були більш виснажливими ніж біг на біговій доріжці протягом 30 хвилин. 98% учасників заявили, що вони були приємніше бігати півгодини.
4. - ДОПОМОГАЄ ВИ ВХОДИТИ ЗДОРОВІ ЗВИЧКИ
Четвертим доказом того, що біг втрачає вагу, є те, що він допомагає вам включатись у своє життя здоровіші щоденні звички.
Ті, хто біжить і серйозно ставиться до здоров'я та працездатності, схильні жити здоровіше, ніж інші люди. Вони, як правило, харчуються краще і більше знають про їжу, яку їдять.
Такі поняття, як білки, вуглеводи, жири, вітаміни, електроліти, набагато більше знайомі бігунам, ніж людям, які ведуть більше сидячий спосіб життя.
Так багато бігунів перестали палити, вживати алкоголь та/або вживати наркотики завдяки бігу та своїй пристрасті до більш здорового та приємного життя.
Коротше кажучи, ми можемо з повною впевненістю сказати, що РОБОЧІ СЛІМСИ
ЧИ МОЖЕТЕ ВТРАТИТИСЯ ТІЛЬКИ БІГАНИМ? [ВІДЕО]
В основному, для схуднення, вам потрібно спалити більше калорій, ніж введено до вашого організму за допомогою дієти.
Для цього існують два ключі вважати:
1) Збільште витрати енергії.
2) споживати менше калорій.
Поєднання цих двох технік практично гарантує вам успіх (робити все правильно).
Зі свого боку, біг подарунки Переваги як інструмент для схуднення.
Перш за все, під час бігу ви спалюєте калорії. Ви також продовжуєте спалювати калорії після бігу.
Крім того, біг допомагає прийняти здоровіші звички. Ви будете харчуватися краще, неминуче будете більше турбуватися про своє здоров'я, будете намагатися більше спати і багато інших.
Нарешті, це також утримає вас від нездорових звичок, таких як куріння, наркотики, алкоголь тощо.
Я маю на увазі, біг - це дійсно ефектний спосіб схуднути, але чи достатньо цього? Подивимось.
Хоча важко дати відповідь, яка стосується всіх, правда полягає в тому, що в переважній більшості випадків, бігу недостатньо для схуднення (особливо для тих, хто має реальні проблеми з вагою). Подивимось чому.
Тож ти можеш зрозуміти, давайте отримаємо кілька рахунків.
За підрахунками витрати енергії на кожен пробіг, становить 1 ккал (1000 калорій) на кожен кілограм маси тіла бігуна (СЕ = 1 ккал * кг маси тіла).
Потім, якщо ви важите 70 кілограмів На кожен пробіжений кілометр ви витрачаєте 70 ккал. Тобто ви збільшуєте свої витрати енергії щонайменше на 70 ккал.
Ми говоримо "принаймні", тому що, закінчивши біг, ви продовжуєте спалювати калорії, але оцінити їх складніше, оскільки це залежить від кількох факторів.
У поспіху 10 км на тиждень ви зможете спалити близько 700 ккал. Якщо пробігти 20 км, ви спалите 1400 ккал.
Кожен зайвий кілометр, який ви пробігаєте за тиждень, означатиме, що ви спалюєте зайві калорії, які допоможуть вам схуднути.
Як ви побачите, біг може спалити велику кількість калорій, і ми не враховуємо тих, які ви спалюєте після бігу.
Чому ми говоримо, що бігу в більшості випадків недостатньо? Ну, оскільки кінцевий результат (схуднути чи ні), багато в чому буде залежати від двох основних факторів:
1. - Ваш базальний метаболізм
2.- Що ви їсте щодня
Базальний метаболізм є мінімальна кількість енергії що ваше тіло повинно функціонувати і залишатися в живих.
Всі фізіологічні процеси які необхідні для виживання, такі як серцебиття, робота мозку, дихання тощо.
Хоча багато хто цього не вважають, базальне метаболічне споживання енергії є найвищим серед усіх.
У більшості випадків, базальний рівень метаболізму - не проблема, для якої ви не худнете.
У більшості випадків найбільші проблеми спостерігаються в що ви їсте щодня.
Якщо ви споживаєте 3 настої на день (кава, чай, мате), які ви споживаєте, додайте 2 чайні ложки цукру, ви споживали б майже 100 калорій.
Банка Coca Cola об'ємом 354 мл забезпечує 140 калорій. Якщо ви споживаєте півлітра (500 мл), це буде 200 калорій.
Кожні 100 мл вина ви будете споживати приблизно 78,4 ккал, в 200 мл - майже 160 ккал.
Хоча справа дуже мінлива, скажімо, що файли cookie зазвичай сприяють між собою 70 і 150 калорій на порцію. Шокуючим фактом є те, що кожна порція - це, як правило, 2/3 печива.
Це прості приклади, які демонструють кількість калорій, які ви можете споживати під час їжі.
Якщо ви продовжуєте погано харчуватися і споживати непотрібні калорії, на жаль, біг не зможе вам допомогти.
Біг по одній годині на день (багато хто біжить менше часу і не щодня) не може виправити 23 години помилок важкі, які призводять до накопичення жиру та проблем із вагою.
Довіряти успіху своєї програми схуднення виключно на бігу - велика помилка.
Це не означає, що біг не є ефективним способом схуднення, але що він повинен супроводжуватися адекватним способом життя та харчовими звичками.
Тому харчування буде головний союзник бігу як інструмент для втратити вагу.
Харчування та спорт, вони повинні працювати разом для досягнення наших цілей; якщо ні, багато планів схуднення часто не вдаються.
Так само буде потрібно, що змініть фокус своєї уваги, Замість того, щоб шукати, щоб схуднути, почніть прагнути покращити свою фізичну форму та здоров’я.
Поступове вдосконалення фізичної підготовленості та правильне харчування допоможуть збільшити обсяг (наприклад, пробіг більше кілометрів) та інтенсивність тренувань. ви будете спалювати більше калорій і ви неминуче почнете худнути.
- Палео або еволюційна дієта, що наука говорить про цей протокол харчування з точки зору
- Наука каже, що сидіти на дієті - це не гарна ідея
- Дисоційована дієта для схуднення, що наука говорить про найбільш бажану дієту - Інша правда
- Дієта з високим вмістом жиру та м’язова маса отримують те, що каже наука
- Дискусія про дієту з детоксикацією, так чи ні, що говорить наука