Спорт повинен бути невід’ємною частиною нашого життя (Джерело: Thinkstockphotos.com)
Хоча біг, наприклад, трохи більш вимогливий вид спорту порівняно з ходьбою, він все ж підходить для більшості з нас. Це допоможе ефективно скинути зайві кілограми, рівномірно зміцнити всю фігуру, тренувати серце і легені і поліпшити настрій. Ви завжди можете почати з того, як?
Для кого підходить біг?
Біг підходить кожній здоровій людині. Вік не має значення, стан важливіший. Все хоче свого часу, і це вдвічі вірно під час бігу. Крім того, біг не підходить для людей з проблемами серцево-судинної системи, а також для людей, які страждають проблемами суглобів, а також для людей із ожирінням, оскільки це може занадто сильно навантажити їх суглоби.
Що вам у всьому допоможе?
- покращить загальний стан
- зміцнює серцево-судинну систему
- покращує приплив крові до всього організму
- покращує ємність легенів, тому в організм надходить більше кисню
- уповільнює витончення кісток, є профілактикою остеопорозу
- покращує сон
- знижує рівень шкідливого холестерину та рівень тригліцеридів у крові
- покращує імунітет
- є одним з найкращих засобів для зниження артеріального тиску
Профілактика раку
Згідно з дослідженнями бостонських вчених з Гарвардської медичної школи, витривалість фізичних навантажень (біг, ходьба, плавання), захищає, відп. покращує лікування деяких видів раку. Позитивні результати реєструвались напр. при раку молочної залози або товстої кишки. Жінки з раком молочної залози, які займалися вправами на витривалість у вигляді згаданих видів спорту протягом 3-5 годин на тиждень, мали вдвічі нижчий рівень смертності, ніж жінки, які не тренувались. Колоректальний рак набагато рідше зустрічається у бігунів, ніж у загальної популяції.
Бігайте і худніть
Під час повільного бігу людина вагою приблизно 60 - 70 кілограмів опікається за 30 хвилин близько 380 калорій, при швидкому пробігу це близько 500 калорій. Цей вид спорту прекрасний це окреслює м’язи на ногах, а також на животі та спині. Послідовність та пропорційність надзвичайно важливі на початку ведення практики. Немає необхідності переоцінювати свої сили і ризикувати травмуванням від перевантаження. Це також надзвичайно важливо якісні кросівки!
Починати потрібно поступово
Не сподівайтесь за місяць бігти та бігти марафон. Точно ні. Щоб мати змогу пробігти, наприклад, 10 кілометрів за раз, потрібно інтенсивне тримісячне тренування. Перед запуском це необхідно вправи на розтяжку та розтяжку підготувати тіло до навантаження у вигляді бігу. Треба починати у повільному темпі та поступово, тиждень за тижнем, залежно від ваших почуттів, ви можете поступово подовжувати свій маршрут і додавати швидкості. Щоб біг мав ефект, його потрібно принаймні вирішити тричі на тиждень. Особливо ідеальні умови вранці або ввечері після 17:00. Не бажано бігати вдень після прямих сонячних променів. Не їжте принаймні дві години перед бігом.
Найкращий - лісовий шлях
Якщо вам пощастить і ви живете біля лісових доріжок, придатних для бігу, ви не можете побажати чогось кращого. Лісова стежка - найлагідніша для ваших ніг і це найкраще тренуватиме ваші м’язи. Асфальт і бетон найменш придатні для бігу, а бетон - найгірший варіант. Це навіть в 10 разів складніше асфальту, що може відображатися болем у колінах або тазостегнових суглобах. Спринти також не підходять для початківців. Найкраще починати т. Зв. по-індійськи - тобто чергування бігу з ходьбою, наприклад, пробігти 100 метрів і пройти ще 100 метрів.
Остерігайтеся травм
Недостатня розминка, завищення ваших здібностей або невідповідна техніка бігу, взуття, одяг чи місцевість - все це причини бігових травм. Також важливо стежити за тими, хто має проблеми зі здоров’ям, наприклад, за людьми з проблемами серцево-судинної системи, астматиками чи діабетиками. Якщо ви один з них, поговоріть з лікарем щодо бігу, який допоможе вам визначити, скільки і чи варто взагалі починати біг.
Ви любитель бігу? Як давно ви займаєтесь цією фізичною активністю? Напишіть іншим читачам ваш досвід у дискусії.