Залишилося всього два тижні, але, дотримуючись зазначеного плану, ви зменшите набряк, який ви тягнули з літа і який ви зберегли завдяки пиву в барі

До новорічної ночі є лише два тижні, але ми впевнені у ваших можливостях. Ви увійдете в новорічну ніч! Так, ти побачиш. Вам просто потрібно дотримуватися зазначеного плану, і ми його маємо.

Вам не потрібно буде витрачати зайву суму грошей на інший наряд, і ви не будете голодувати. Вони будуть п’ятнадцять днів виклику в якому ви повинні бути супер зосередженими та дотримуватися кількох простих порад. Досить буде зменшити ту набряклість, яку ви тягнули з літа і яку ви зберегли завдяки пиву в барі та маленькому коктейлю, як було сказано в цій рекламі.

Одне дослідження показало, що вживання яблука перед обідом змусило учасників почуватись задоволеними на 15% менше їжі

Звичайно, вам все одно доведеться зробити a додаткові зусилля, щоб не витрачати на вечері і різдвяні страви. Але, друже, хто хоче чогось, щось коштує. І якщо ви дійсно хочете розпочати рік з костюма, ви повинні вкласти в нього всі почуття.

Як ми це зробимо? (Так, разом, бо, читачу, ми команда). Ну дуже просто. Ми будемо слідувати вказівкам дієтолога Фіони Кірт, про які вона розповідає у своїй новій книзі "Усі нові 2 тижні у дієті швидкого руху" та які були зібрані "The Daily Mail". Уважний:

1) Снідайте яйцями та вуглеводами

Сніданок, багатий білками, допомагає нам почуватися ситими довше, ніж той, багатий крохмалем. Таким чином ми не почнемо день із занадто великою кількістю цукру в організмі, що шкодить здоров’ю та поживно поживне.

Яйця ідеальні: вони мають високий "індекс ситості" і здатність зменшувати споживання калорій протягом наступних годин. Що ще, багаті вітаміном B, генератор енергії, що допомагає нам сконцентруватись і підтримувати високий рівень антиоксидантів, що захищають шкіру та очі. Він також містить вітаміни групи A, D та E.

надзвичайно

Ця їжа також пропонує хороший вміст жирів Омега 3. Холін, який вони містять, також дуже корисний для вагітних, оскільки сприяє правильному розвитку нервової системи плода. Крім того, вони є чудовим джерелом заліза (яке особливо зосереджено в жовтку), фосфору, магнію і калію.

Крім того, за сніданком слід приймати вуглеводи, особливо овочі та фрукти. Вони багаті клітковиною, вітамінами та необхідними мінералами, які захищають здоров’я, а також є протизапальними. Цей варіант набагато кращий, ніж прийом вуглеводів на основі пшениці, оскільки було показано, що вони сприяють запаленню, яке, як ми знаємо, не є другом для схуднення.

2) Яблуко перед обідом

Ми всі робимо одну і ту ж помилку: ми їмо занадто багато в одному з основних прийомів їжі. Для когось це їжа, для когось вечеря. Ми - люди за звичкою, і тому нам важко скасувати звичку. Але немає проблем. Протягом цих двох тижнів ми можемо з’їсти яблуко до обіду, і, таким чином, ми будемо менше їсти.

Численні дослідження показали, що яблуко перед обідом змусило учасників відчути себе задоволеним на 15% менше їжі, припускаючи, що наявність твердих фруктів перед тим, як сісти за стіл може зменшити споживання їжі і допоможе вам схуднути. Так само дослідження, проведене Національним інститутом охорони здоров’я США серед понад восьми тисяч людей, показало, що прийом одного з цих «плодів гріха» на день був дуже корисним для організму, оскільки він запобігав багатьом хворобам.

Ні дієти, ні цукру. Не слід пити газовані напої. Недавні дослідження показують, що вони викликають звикання та роздуття

Якщо ви не любите яблуко, ви можете мати грушу, персик або пару слив. Потрібно лише подбати про те, щоб ви їли шкіру, оскільки вона багата клітковиною та поживними речовинами.

3) Не приймайте бензину

Ні дієти, ні цукру. Не слід пити газовані напої. Недавні дослідження показують, що вони викликають звикання: вони діють на центри задоволення мозку, змушуючи нас жадати більше їх і більше цукру загалом. Це може сприяти не тільки переїданню і збільшення ваги, але також нездорова залежність від солодкої та солодкої їжі та підвищений ризик діабету, серцевих захворювань, інсультів та психічного занепаду.

Можливо, ви вже залежате від цукру, і додавання або видалення штучних підсолоджувачів може бути вам непростим, але вам слід докласти зусиль.

Те саме стосується великої кількості негазованих безалкогольних напоїв та спортивних напоїв, які регулярно продаються як "здорові" або "енергійні". Деякі навіть намагаються нас "обдурити", запевняючи, що вони є збагачений вітамінами та мінералами, тим самим створюючи здоровий імідж товару.

Якщо ви хочете пити щось з бульбашками, вирушайте за газованою водою зі свіжозрізаними фруктами, овочами або зеленню. Іноді, і на різдвяні вечері, ви можете випити келих додаткового сухого шампанського, просекко або кави. Одна склянка, пам’ятайте, не п’ять.

4) їжте більше морепродуктів

Останній пункт вам сподобається з двох причин: він приголомшливий, і, швидше за все, ці два тижні вам його поставлять на різдвяних вечерях та обідах. Мова йде про молюсків, пігмент яких - відповідальний за надання лососі, кальмарам, креветкам, креветкам, крабам та омарам рожевого кольору при варінні - це хімічна речовина, яка називається астаксантин який синтезується як безпосередній результат водоростей, якими вони харчуються.

Сніданок, багатий білками, який складається з яєць, допомагає нам почуватися задоволеними довше, ніж багатий крохмалем

Експерт припускає, що ця хімічна речовина, що зустрічається в природі, може бути найпотужніший антиоксидант що було вивчено до цього часу і було показано, що воно забезпечує тіло внутрішнім сонцезахисним кремом, захищаючи нас від згубного впливу сонячних ультрафіолетових променів. Крім того, це збільшує використання жиру як джерела енергії та прискорює його спалювання під час фізичних вправ.

"Я закликаю вас їсти більше морепродуктів з рожевими відтінками щодня протягом цих двох тижнів", - розповідає Фіона. Якщо ви навіть не розглядаєте варіант, оскільки у вас алергія або вам це не подобається, рекомендується взяти натуральна добавка до мікроводоростей.