22.11.2013 10:45 | У Red Royale вони вирішили навчити CrossFiters правильній техніці бігу і одночасно поліпшити свою економіку.
Коротше кажучи, це означає, що ви навчитеся використовувати м’язи та сухожилля як гумку, яка рухатиме вас майже безкоштовно. Так ви не будете витрачати енергію на бічні рухи.
Де ми робимо помилки
Ми бігали з малих років. Однак ми не правильно це засвоїли. То де ми робимо найпоширеніші помилки? "Найпоширенішими проблемами є неправильне розташування рук і погана стабілізація тулуба. Найважливіший фактор - нижні кінцівки. Там ми часто допускаємо помилки - в неправильному напрямку колін і так званому бігу по п’яті. Цей метод недостатньо використовує передню частину стопи, це більш простий метод, але більш енергоємний ", - говорить тренер Адріан Новосад із братиславської команди Reebok Red Royal CrossFit.
Втрата ваги
У критому залі для бігу ми бачимо групу молодих, струнких і веселих людей на тренуваннях. Однак їх тренер відповідає на тривіальне запитання, чи схудне він під час бігу, трохи несподівано.
"Коли ми дивимося на комерційний фітнес-центр, ми бачимо в основному людей з ожирінням і стрункою в кардіо-зоні та в зоні сили. Це тому, що люди розраховують схуднути після 30-хвилинної пробіжки. Це, звичайно, абсолютна помилка. Нам потрібно бігати принаймні п’ятдесят хвилин, щоб втратити жир. Під час коротших пробіжок переважно спалюють цукор, який ми отримуємо, як тільки нас наймають, “відкидає міф про тренера Королівської легкої атлетики. Якщо ви зосередитесь на швидкісній складовій бігу, ви схуднете, як і при силових тренуваннях. Простіше кажучи, ми можемо схуднути, особливо під час регенерації.
CrossFiter також повинен бути хорошим бігуном
Для CrossFiters втрата ваги не є першорядною. Вони зацікавлені в підвищенні продуктивності самих тренувань. Однак загальних рекомендацій немає.
"Є багато способів підвищити ефективність за допомогою бігових тренувань. Це залежить від того, на чому конкретно людина хоче спеціалізуватися. Якщо ми зосередимося на наполегливості, ми можемо дотримуватися методів інтервалів і відпочинку, але їх незліченна кількість комбінацій. Завдання тренера - визначити, який підхід найкраще підходить для конкретної людини. Це допоможе комусь пробігти довгі кілометри, а хтось просунеться вперед за допомогою методу коротких інтервалів ", - додає Новосад, який також пояснює, що його тренування проходять у співпраці з іншими тренерами команди Reebok Red Royal CrossFit.
Тому вони спеціально розроблені для всіх CrossFiters. Ви зосередитесь на динамічній складовій, а не на витривалості. CrossFit - це динамічний та силовий вид спорту, і на основі цього пристосовуються спортивні тренування. Залиште сьогодні навушники та Endomondo вдома і приходьте вдосконалюватися під наглядом експерта. Все в комфорті критого бігового залу, який знаходиться всього за кілька метрів від улюбленого тренажерного залу CrossFit.