План тренувань для початку бігу та інші 7 порад

Біг - це найдавніша фізична активність і одна з найпопулярніших та найефективніших, як з точки зору спорту, так і з точки зору здоров’я, - бути в тонусі, худнути та почуватися краще емоційно, фізично та розумово. Греки професіоналізували його в Олімпії на різну відстань, і є безліч творів і трактатів видатних мислителів і філософів, які проголошують переваги цієї діяльності. Вони навіть не уявляли, як ця звичка бігати, доглядати за собою та займатися спортом буде пронизувати наше суспільство через 2000 років.

Незважаючи на це, завжди знайдуться найбільш скептичні, які ні хочуть, ні намагаються, кого ми розуміємо і поважаємо, але ще більшою є група починаючих бігунів, які хочуть розпочати цю здорову практику або спробували її раніше без бажаних результатів. Починати бігати, якщо ви ніколи раніше не бігали, крім тих часів, коли ми були маленькими, звичайно, вимагає сили волі, зусиль і методів, а оскільки ви вже мотивували і мотивували себе, щоб гарантувати перші два, ми пропонуємо вам тут кілька порад щодо робіть це. домагайтесь, насолоджуйтесь і не травмуйтесь

тренування

Слідкуйте за вагою. Початок такої діяльності, як біг, являє собою значні зміни в нашому тілі в перші тижні, і це буде більш серйозним, якщо ми маємо певну вагу. Люди з індексом маси тіла (ІМТ) вище 25 будуть коштувати дорожче (розумово і фізично), ніж ті, хто нижче, вони можуть навіть бути більш схильними до травм внаслідок перенапруження бігу та стрибків протягом декількох хвилин

Правильне годування. Бігаючи, ви спалите значну кількість енергії, яка допоможе вам схуднути, але не забувайте харчуватися правильно, збалансовано, з великою кількістю різноманітних фруктів, овочів та білків, щоб гарантувати вашому організму найбільш адекватний харчовий внесок відповідно до новий робочий попит, про який ви просите. Вуглеводи з бобових, макаронних виробів або пластівців необхідні, але помірковано і, якщо можливо, обмежуються днями перед тренуванням. Організм попросить цукру та солодощів, але не слухайте цього. Фрукти та злаки вже містять те, що вам потрібно

Багато зволожувати. До, під час і після перегонів регулярно пийте, хоча і в невеликих кількостях, щоб гарантувати своєму тілу всю воду, яку воно втратить внаслідок випаровування, але уникаючи незручного відчуття "сплюснутості", яке змусить вас зупинитися під час перегонів. Якщо це трапляється під час бігу, уповільнюйте або навіть ходіть, поки біль не вщухне

Від меншого до більшого. Ні, сьогодні ти не будеш бігати марафоном, але цих перших метрів буде достатньо, навіть якщо він знаходиться у процесії твого міста. Також не потрібно віддавати все з самого початку перегонів, нехай ваше тіло звикає до нового ритму, з’являються відчуття жару, поту і, нарешті, втоми, і навчіться керувати ними і не змушуйте зупинятися. Усі заходи вимагають планомірного прогресу для задовільного просування. Дотримуйтесь плану тренувань, який переходить від меншого до більшого, тривалого в часі та поступово збільшуючи відстань та збільшуючи ритми. Уникайте якомога більше перерв у Плані, тому що якщо Ви постійні, мотивація допоможе Вам продовжувати тренування, навпаки, якщо Ви залишите це, Вам буде коштувати розумово перезапустити діяльність через кілька днів, не роблячи

Поєднуйте силові вправи. Біг вимагає додаткового навантаження на м’язи, кістки та суглоби. Вони посилять біг, але забезпечать кращу реакцію, якщо, крім бігу, ви будете працювати анаеробну серію сили в ногах, яка вимагає всіх ваших м’язів; як підняття тягарів, присідання, кімнати відпочинку тощо. Щотижня. Роблячи це, ви також зменшите ризик отримання травм і уникнете появи судом під час перегонів.

Нагрівання та розтягування. Це найосновніше і те, про що ми найлегше забуваємо. Проведіть 5-10 хвилин, перш ніж розпочати розминку м’язів і суглобів, роблячи легкі, але багаторазові рухи ногами. Активізуйте своє тіло і підготуйте його. Перш ніж почати бігати і, закінчивши, розтягніть м’язи, щоб знежирити і звільнити їх, полегшуючи таким чином розслаблення та кровотік

Краще з музикою. Численні дослідження поглибили та встановили взаємозв'язок між музикою та спортивними показниками та мотивацією. Прослуховування відповідного списку відтворення з улюбленою музикою та «темпом» може допомогти вам краще керувати зусиллями та втомою. Серед своїх планів Wowego пропонує вам план підготовки кар’єри, який поєднує бігові та силові вправи з розпорядком дня та заняттями, що включають певний музичний список відтворення, який буде дуже ефективним від початку до кінця гонки.