Якщо вам все-таки потрібен останній поштовх, щоб мати найкраще тіло у своєму житті, це ваше рішення. Вправи GAP - це не тільки примха, але й одна з основних навчання ефективніше мати тіло, яке ви хочете, за менший час.

моди

Сюрприз: ми вже у вересні. І, коли температура падає, і ми підписуємося на довгі штани, люди практикуються навчання GAP щоб дійти до того моменту, коли всі джинси в магазині підлещують їх.

І це не (лише) тому, що навчання GAP стали модними. Це тому, що рутина, заснована на них, може отримати видимі ефекти за дуже короткий час.

Що таке вправи GAP?

навчання GAP - це ті, які зосереджені на трьох областях: сідничні м’язи, прес і ноги. Рутина, орієнтована на цей тип тренувань, зосереджена на зміцненні м’язів у цих областях, що робить його ідеальним для втрати локалізованого жиру, особливо в поєднанні з деякими аеробними вправами.

У рутині, зробленій з навчання GAP є працює весь організм а опір покращується під час занять іншими видами спорту. Крім того, це коригує поставу, оскільки серцевина є одним із ключових моментів, про які йдеться.

Як виглядає рутинна вправа GAP?

Фітнес-путівник пропонує повну процедуру навчання GAP для втратити вагу. Ідея полягає в тому, що ви витрачаєте мінімум півгодини на тренування, повторюючи таблицю стільки разів, скільки потрібно. Він складається з шести вправ, і ви повинні зробити 30-секундну перерву між вправою та вправою.

Перевернуті дошки з підняттям ніг. Розташовуючись на спині з прямими ногами, підтримуйте вагу тіла між долонями і щиколотками, тримаючи стегна високо, щоб ваше тіло утворювало пряму дошку. Далі підніміть одну ногу, затримайте її протягом 3 секунд, опустіть, а потім повторіть з протилежного боку. Зробіть 20 повторень.

Крок гантелей. З гантелями або пляшками з водою в руках і витягнутими руками перейдіть на сходинку однією ногою. Дійшовши до вершини, не піднімайтесь на опору другої ноги і йдіть прямо вниз. Кожного разу міняйте ноги і робіть 20 повторень.

Стрибати присідання. Встаньте, розставивши ступні трохи вище рівня стегон. Обережно опустіться, щоб коліна не переходили через пальці ніг і не згинали спину. Повернувшись назад, закінчіть підйом стрибком і негайно спуститесь, щоб виконати одну повторення. Зробіть 15 повторень.

Burpees. Почніть вставати. Тепер покладіть руки на землю, безпосередньо біля ніг. Підстрибніть ноги назад у тверду дошку. Знову стрибніть, щоб скоротити ноги, і підстрибніть високим енергійним стрибком. Зробіть 15 повторень.

V-хрускіт. Ляжте на спину, витягнувши ноги, а руки прямо над головою. Підтягуючи прес, штовхайте тіло вгору, доки руки не торкнуться ніг. Повторити 30 разів.

Гіпопресивний абс. Сядьте або станьте на карачки. Розтягніть діафрагму, вдихніть і затримайте дихання на 10-20 секунд. Повторити 20 разів.

Вам також може сподобатися: