Рухайтесь більше

Найкращий спосіб пришвидшити обмін речовин - це фізичні вправи. Будь-яка форма руху допомагає від прогулянок до садівництва та важких тренувань. Якщо можливо, використовуйте вимірювач активності, який показує, скільки кроків ви робите за день і яку інтенсивність тренувань ви робите. Але ваше тренування може бути абсолютно ефективним, не вкладаючи в нього жодного - просто пам’ятайте, що кожен додатковий крок має значення, кожне тренування додає щось до вашої втрати ваги.

бийте
Вага

Тренування з обтяженнями мають багато переваг: вони збільшують кісткову масу, зміцнюють м’язи, знижують ризик отримання травм та прискорюють обмін речовин. Чим більше м’язової тканини у вашому тілі, тим більше енергії ви використовуєте під час холостого ходу протягом дня. На додаток до кардіотренувань ви повинні мати принаймні два тренування з обтяженням на тиждень. Виберіть вагу, яка дозволяє робити 10-12 повторень за серію і відпочивати 1-2 хвилини між сетами.

Їжте багато білка

Перетравлення білка коштує багато енергії, тому, якщо ви споживаєте його багато, це викликає спалювання жиру. Крім того, правильне споживання білка також допомагає нарощувати м’язи. Найкраще споживати від 1,4 до 2 грамів білка на кілограм ваги в день.

Пийте досить

Ще один найкращий спосіб прискорити обмін речовин - пити достатньо. Це тому, що коли ваше тіло наближається до зневоднення, ваша печінка працює менш ефективно, тим самим сповільнюючи ваш метаболізм. Якщо ви втрачаєте 3 відсотки ваги тіла, досить додати на 2 відсотки повільніший обмін речовин у спокої. Крім того, оскільки ви можете бути більш втомленими від зневоднення, а ваші м’язи працюють не так, як слід, ви можете пропустити тренування, прогулянки або будь-який інший рух через невелику кількість алкоголю. Випивайте щонайменше 8 склянок води на день, а якщо спека або ви наполегливо тренуєтесь, зробіть ще більше.

Випий кави

Любителі кави можуть радіти, бо добова доза кофеїну дуже допомагає, коли в середньому у вас закінчується енергія: він підсилює травну систему і пришвидшує процес, завдяки якому їжа стає енергією. Порція кави протягом двох годин може прискорити ваш метаболізм до 3-11 відсотків, що допоможе вам схуднути в довгостроковій перспективі. Однак не рекомендується випивати більше 4 чашок кави на день і не пити каву пізно вдень, щоб не втратити багато кофеїну за рахунок якості вашого сну.