Поживні, вони змушують вас почуватися задоволеними та піклуватися про свою вагу

Голодна дієта або план харчування важко підтримувати і не рекомендується. Здорова дієта збалансована, різноманітна, забезпечує вас поживними речовинами, які потрібні вашому організму, і змушує вас почуватись задоволеними.

продуктів

Вживання калорій - це фактор, який слід враховувати, коли ви хочете контролювати свою вагу. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, організм перетворює зайві калорії в жир.

Тож коли вам потрібно втратити вагу, Завдання полягає вживання великого обсягу продуктів, які допомагають почувати себе ситими з меншою кількістю калорій пояснює клініка Майо.

Ось 5 прикладів дуже поживної, ситної та низькокалорійної їжі:

Яйця

Яйце приносить 174 калорії а при досягненні шлунка генерує відчуття наповненості шлунка, що змушує нас менше їсти протягом дня, стверджують фахівці з Національного автономного університету Мексики.

Яйце має високу харчову цінність. Сприяє дуже якісний білок, вітаміни, мінерали та каротиноїди як лютеїн та зеаксантин, обидва з яких запобігають проблемам з очима. Його жири - це переважно хороші жири і в помірній кількості (близько 5 грам).

Вівсянка

Половина склянки вівсяних пластівців містить 152 калорії. Це низький злак у калоріях та жирі але це багатий клітковиною, фосфор, магній і цинк. Він також містить рослинні хімікати, які діють як антиоксиданти для зменшити шкідливий вплив Хронічне запалення.

Клітковина в вівсі (бета-глюкан) притягує воду і збільшує в’язкість перетравленої їжі що уповільнює травлення та швидкість поглинання поживних речовин, забезпечуючи тим самим ситість, як пояснює Гарвардське джерело харчування.

Жирна риба

Вірте чи ні, жирна риба - найкращий варіант у вашому раціоні для схуднення. До цієї категорії належать такі риби, як лосось, тунець, оселедець, сардини та скумбрія. У 100 грамах сирого тунця є 109 калорій.

Вони мають низький вміст насичених жирів, джерело омега-3 жирів, багатий білком, вітаміном D і селеном.

До того ж корисний для серця і мозку, омега-3 жирні кислоти можуть посилити почуття повноти у людей із надмірною вагою або ожирінням. Дослідження також виявляють, що рибний білок має високий ефект насичення.

Квасоля

Бобові мають низька калорійність (260-360 ккал/100 г сушених бобових), але вони мають високий вміст складні вуглеводи та клітковина.

Вони повільно перетравлюють і дають Відчуття ситості що призводить до нижчого споживання калорій.

Також квасоля, сочевиця, нут та інші бобові вони мають низький вміст жиру, мають низький вміст натрію, низький глікемічний індекс і є багатий білком. Вони також надають вам такі вітаміни, як фолієва кислота і мінерали, як залізо.

Птахи

курка та індичка без шкіри Це хороше джерело нежирного і низькокалорійного білка. Дослідження показують, що їжа білок може збільшити кількість спалених калорій збільшуючи рівень метаболізму та знижують апетит.

Білок підтримує Відчуття ситості набагато краще, ніж жири та вуглеводи. Змушує почуватися ситим і допомагає зменшити тягу до вуглеводів.

Ви можете додавати курку або індичку у свої салати, бутерброди та супи, а страви зробити більш поживними, оскільки крім білка вони забезпечують вас іншими корисними речовинами, такими як селен, фосфор, вітамін В6 та ніацин.