БІКАРБОНАТ НАТРІЮ ◁ ⚠️ ⇨ найбільш ЕКОНОМІЧНА добавка

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Дуже добре! Як ти? Сьогодні ми поговоримо про добавку, яка не настільки відома, але добре вивчена, а також дуже дешева: бікарбонат натрію.

Огляд харчової соди

Прибуток: продуктивність, поліпшення травлення, втрата жиру, відбілювання зубів
Спорт: висока інтенсивність, коли вона зазнає невдачі через типовий опік (кросфіт, бокс, плавання, досить тривалі спринти тощо)
Побічні ефекти: може спричинити розлад травлення, нудоту та діарею, дефіцит калію, високий кров’яний тиск та напади паніки.
Рекомендована доза: для поліпшення показників 200-300 мг/кг, для поліпшення травлення достатньо дози приблизно 5-10 г.
Коли приймати: від 90 до 45 хвилин до тренування, якщо це робиться одним пострілом. Бажано розділити його на 3 прийоми разом з їжею
Запобіжні заходи: робіть повільні ковтки. Не приймайте це вперше в день змагань.

Де придбати добавки до харчової соди

Ви можете знайти їх у будь-якому супермаркеті, але ось кілька варіантів, як знайти його в Інтернеті:

Що таке харчова сода?

Бікарбонат натрію - це кисла сіль (NaHCO3), яка утворюється з вугільної кислоти. Багато з нас знають це за те, що купили його в супермаркетах, щоб додати в лимонад (і це досить смачно!).

Його функція в організмі і де вона виділяється

Бікарбонат - це речовина, яка виробляється в організмі людини, особливо в нирках під час травлення. Але що це робить в організмі? Його головна мета - зменшити кислотність, щоб уникнути виразок та дискомфорту в травленні.

Як я коментую, бікарбонат виробляється в нирках і служить для зниження надмірної кислотності в крові. Проблема полягає в тому, що з віком нирки знижують свою функцію і може з’явитися легкий метаболічний ацидоз. Цей недолік бікарбонату означає, що для зниження кислотності потрібні інші мінерали: мінерали з кісток. Ось чому ацидоз несе за собою втрату кісткового мінералу.

Крім того, кишечник також виділяє бікарбонат, щоб захистити себе від кислотності, спричиненої шлунком.

Як харчова сода впливає на продуктивність?

Коли ми робимо фізичні вправи з високою інтенсивністю, організм використовує різні речовини, щоб виробляти необхідну енергію, а лактат залишається відходами. Накопичення лактату спричиняє більшу кислотність у м’язах (або те саме, зменшення PH), що пов’язано з більшою втомою.

В організмі є різні речовини, такі як карнозин (який можна підвищити за допомогою бета-аланіну), фосфат та бікарбонат, які служать для запобігання надмірної кислотності.

Важливо також сказати це рівні бікарбонату саморегулюються через організм, тобто, якщо ми приймемо бікарбонатну добавку, ми також будемо викидати більшу кількість через сечу.

Навіщо це?

Деякі люди рекомендують використовувати бікарбонат як ексфоліатор для шкіри, як природний дезодорант, для корекції жирного волосся або навіть для чищення, але в цій публікації ми зосередимось насамперед на корисності харчової соди для спортсменів та для здоров’я. У цьому розділі ми згадаємо більшість застосувань бікарбонату, а в наступному проведемо аналіз за допомогою досліджень, які мають достатню кількість наукових доказів.

Серед застосувань, які зазвичай надаються цій добавці, ми знаходимо:

Збільшити спортивні показники, пізніше ми побачимо, для яких видів спорту це корисно.
Схуднути або схуднути.
Нарощування м’язів.
Зменшіть швидкість втрати кісткової маси, яка відбувається зі старінням.
Відбілювання зубів.

Справжні переваги харчової соди

Ми вже знаємо, для чого люди зазвичай використовують бікарбонат натрію, зараз ми проаналізуємо, якими є насправді його переваги:

Спортивні показники

Що стосується спортивних результатів, не зовсім зрозуміло, коли це працює, а коли ні. Очевидно, що це має вигоду в певних ситуаціях.

Це здається корисним у видах спорту, обмежених печінням, але не тоді, коли це не вдається через серцево-судинні обмеження. Зростання продуктивності спостерігається у спортивних способах, де a енергійні вправи тривалістю більше 30 секунд до 7 - 8 хвилин (навчання, навчання, навчання, навчання), але не у видах спорту меншої тривалості. Важливо сказати, що ці вдосконалення відбуваються не завжди. Також, мабуть, є вигоди, коли багаторазові пробіжки, як у спринті, плаванні, так і на велосипеді (навчання). Також здається, що можна збільшити обсяг тренувань у цьому виді вправ завдяки бікарбонату (дослідження).

В вправа на витривалість, такі як їзда на велосипеді або триатлон, здається, невелика користь від споживання бікарбонату за умови, що поріг лактату не перевищений (вивчення).

Існує також деяке дослідження, в якому можна зрозуміти, що це може допомогти поліпшити координацію в більше технічних видів спорту.

Вплив на здоров'я

Одним з найважливіших аспектів є допомога зменшити ацидоз і втрату кісткової маси що провокує (дослідження)
Це може бути корисно для людей у кетогенна дієта. Коли ми дотримуємося цієї дієти, організм, як правило, підкислюється, і за допомогою цієї добавки ми можемо компенсувати цей ефект. Однак ця перевага не означає кращих спортивних результатів, якщо ми перебуваємо в кетозі (дослідження). ОКО! Не будемо плутати кетоз з діабетичним кетоацидозом. Бікарбонат не показав жодної користі для лікування кетоацидозу (дослідження, дослідження).
Є лише два дослідження, які вивчають вплив бікарбонату натрію на чутливість до інсуліну.Один з них демонструє незначне поліпшення (у жінок у менопаузі), інший не спостерігає жодного ефекту.

Бікарбонат для схуднення

Існує лише одне дослідження, яке, схоже, вказує на те, що воно може допомогти зменшити всмоктування ліпідів (Я б не брав це до уваги).
Існує кілька досліджень на щурах та людях, які перебувають на діалізі (нирки не виділяють достатньої кількості бікарбонату), і лише одне дослідження на людях показує підвищена швидкість метаболізму завдяки добавці бікарбонату натрію. Тобто, згідно з цим дослідженням, бікарбонатні добавки допомагають нам спалювати більше калорій, хоча і недостатньо відомо, в якій мірі, оскільки це було вивчено лише за дуже короткий термін.

Відбілювач зубів

Включення бікарбонату в камедь ефективно як відбілювач зубів (дослідження, дослідження, дослідження). Крім того, також вважається, що це допомагає зменшити неприємний запах з рота.

Недоліки та побічні ефекти

Хоча це дешева добавка з помітними перевагами в деяких випадках, ви також повинні вживати певних запобіжних заходів при її споживанні, оскільки вона може мати певні побічні ефекти:

Може спричинити Проблеми зі шлунком такі як здуття живота, відрижка, біль у шлунку, а в деяких випадках з’являється діарея та метеоризм (дослідження).
Добавки бікарбонату натрію можуть спричинити a втрата калію, тому може бути доцільним збільшити кількість калію в раціоні або за допомогою добавок. Також відбувається більша елімінація натрію, але це не породжує проблем, оскільки ми також ковтаємо його з бікарбонатом НАТРІЮ (дослідження, дослідження).
Значна частина з’їденого нами бікарбонату натрію буде виведена із сечею, але ми збережемо трохи натрію. Як натрій асоціюється з високим кров’яним тиском Добавки бікарбонату настійно не рекомендується застосовувати гіпертонікам (дослідження).
Надмірні дози бікарбонату або не виділення тієї, яку ми маємо в організмі, може спричинити це метаболічний алкалоз, надмірне збільшення лужності в крові. Ось чому не слід приймати дози більше 500 мг/кг маси тіла на день.
Може викликати напади паніки у людей, які страждають на панічний розлад.

ПРИМІТКА. Одним із варіантів може бути поєднання харчової соди з бікарбонатом калію, щоб зменшити кількість натрію в раціоні та збільшити калій. Проблема полягає в тому, що дози гідрокарбонату калію більше 9 г або прийом його більше 3 місяців може спричинити серцеву аритмію.

Додатки для комбінування

Бета-аланін

Обидві добавки ефективні з однією метою, проте недостатньо доказів того, що між ними існує синергія (дослідження). Інакше кажучи, не можна сказати, що є додаткові переваги.

Креатин

Існує недостатньо доказів того, що існує позитивна взаємодія між ними, але, схоже, спільне споживання зменшує розпад креатину (вивчення).

Для якого виду спорту, людей та цілей?

Ми вже бачили, що його найбільша корисність у спорті високої інтенсивності та триває приблизно 30 сек-8 хвилин. Це також може бути корисним у видах витривалості, де поріг лактату не досягнуто. Тому більше, ніж спорт, залежатиме від способу кожного виду спорту. Наприклад, це може не принести великої користі людині, яка біжить на дистанції 100 м, а 800 м. Особисто я думаю, що це може бути дуже цікаво в таких видах спорту кросфіт, бокс, дзюдо або плавання.

У випадку з силовими тренуваннями, я думаю, це буде залежати від багатьох факторів, таких як кількість повторень на один сет, загальний обсяг тренувань або навіть решта між сетами. Як цікавість, у цьому дослідженні немає жодних переваг для преси, виконуючи 5 максимальних підходів по 12 повторень.

Чи варта харчова сода з супермаркету?

Тепер вам буде цікаво, чи вам доведеться йти в магазин харчових продуктів, чи варто гідрокарбонат, який ви знайдете в сусідньому супермаркеті. Відповідь полягає в тому, що вони мають однакову структуру, отже так це працює.

Як приймати

Зазвичай, коли я пишу про те, як приймати добавку, я не надаю їй надмірного значення, зазвичай це змішування та ковтання. Але з харчовою содою це йде

Нам доведеться взяти до уваги деякі міркування, щоб зменшити побічні ефекти, які можуть викликати.

Щоб випити його, ми будемо змішувати його з водою, і важливо приймати потроху, даючи невеликі ковтки, щоб не виникали проблеми з шлунково-кишковим трактом, діарея або метеоризм. Візьми це разом з іншими продуктами також зменшує побічні ефекти (дослідження).

До або після тренування?

Я б взяв принаймні за годину до тренування, оскільки це все одно буде ефективним (дослідження), якщо ви будете робити це безпосередньо перед тренуванням, під час тренувань вас можуть спіймати побічні ефекти! Зокрема, рекомендується приймати його за 60-90 хвилин до анаеробних дій та за 45-60 хвилин до випробування на витривалість.

Ще однією вдалою ідеєю може бути розподіл дози на кілька невеликих доз впродовж дня. Таким чином ми зменшуємо можливість шлунково-кишкових проблем, і користь буде однаковою чи навіть більшою (дослідження).

Я не брав би його вперше в день змагань, бо насправді це може спричинити проблеми Я би намагався не брати день змагань, навантаження 3 дозами по 150 мг/кг на день протягом попередніх 3 - 5 днів.

Завершення

Бікарбонат натрію - це добавка, яка може бути ефективною для підвищення ефективності в анаеробних вправах певної тривалості, таких як Кросфіт, і навіть в аеробних вправах у дуже конкретних випадках.

Важливо пам’ятати, що під час прийому можуть з’являтися побічні ефекти та встановлювати відповідні протоколи: приймати повільно, розподіляти дози під час їжі, уникати в день змагань тощо.

Його не рекомендують застосовувати гіпертонікам, а надмірні дози можуть спричинити метаболічний алкалоз.

Цим я прощаюся на сьогодні, сподіваюся, пост є корисним, і ми читаємо в коментарях!

Пропонує добавки бікарбонату натрію