центр

Якщо ви дотримуєтесь найважливіших правил кинути палити, ви з більшою ймовірністю почнете боротьбу з нікотином та курінням сигарет. Будьте готові кинути! Встановіть дату відмови!

Можна кинути палити! Корисні поради щодо бездимного життя

Змініть своє оточення Зберіть усі сигарети, попільнички у вашому домі, машині та на робочому місці та позбудьтеся від них. Не дозволяйте нікому палити у вашому домі. Згадайте останні шпалери, киньте спроби палити!

Зробіть підсумок того, що допомогло вам не запалювати, а що ні. Якщо ви перестали палити, ніколи більше не запалюйте, навіть одним понюхом!

10 порад кинути палити

Отримати допомогу! Дослідження показують, що у тих, хто покладається не тільки на себе, а й на інших, більше шансів кинути палити. Є багато способів отримати допомогу: Скажіть родині, друзям, колегам, що хочете кинути палити, і вам потрібна їх допомога, щоб зробити те саме.

Попросіть їх не палити, що робити у вашій присутності, і не залишати сигарету надворі, але навіть не попільничку. Зверніться до лікаря, стоматолога, медсестри, фармацевта, психолога та попросіть поради. Отримайте корисні нові знання та змініть свої звички Намагайтеся уникати ситуацій, що спонукають до куріння.

Багато розмовляйте, гуляйте або займайтеся тим, що робити із завданням чи роботою. Якщо ви намагаєтеся кинути палити вперше, змініть свій звичний спосіб життя.

У спині болить поперек? Ще один аргумент, щоб відкласти сигарету!

Виберіть напр. Зробіть щось, щоб уникнути стресових ситуацій, якщо ви кинете палити.

Прийміть гарячу ванну, пересувайтесь або читайте хорошу книгу. Плануйте щось приємне на кожен день. Пийте багато рідини, бажано води або соків, але не алкоголю та кави. Використовуйте ліки, як це призначено В Угорщині затверджено два типи ліків для відмови від куріння.

Мінус 20 мільярдів, плюс 50 відсотків

Ліки можуть подвоїти показник успішності відмови, не приймаючи ліки, порівняно з покладанням лише на власну силу волі. Якщо курець отримує правильний спосіб життя та поради щодо здоров’я від свого лікаря на додаток до найкращих для них ліків, показник успішності відмови від куріння може зрости до 6 разів. Таблетка, що не містить нікотину, відпускається за рецептом, і її слід розпочинати за тиждень до того, як кинути палити, як призначив лікар.

Не бажано також пропускати дози, якщо ви вже відчуваєте, що кинули палити. Шанси на рецидив найнижчі, якщо ви приймаєте ліки протягом встановленого часу та припиняєте лікування за вказівкою лікаря.

Замінники нікотину у формі пластирів або жувальної гумки відпускаються без рецепта в аптеках. Однак при їх застосуванні варто проконсультуватися з фахівцем, і дозування слід визначати відповідно до ступеня нікотинової залежності.

Якщо ви вагітні або не досягли 18-річного віку, викурюєте менше 10 сигарет на день або маєте серйозне захворювання, ніколи не намагайтеся займатися самолікуванням, щоб кинути палити, а проконсультуйтеся з лікарем. Також будьте готові, якщо цього разу ви все ще не можете кинути палити або потрапити в якусь складну ситуацію. Більшість рецидивів відбувається протягом 3 місяців після відмови від куріння.

З цієї причини лікарі часто можуть рекомендувати ліки протягом місяців.

Не впадайте у відчай, якщо з якихось причин ви знову почали палити. Тільки пам’ятайте, що більшості курців доводиться пробувати кілька разів, перш ніж вони можуть назавжди кинути палити. Однак є кілька небезпечних ситуацій, яких слід уникати, якщо ви не хочете ризикувати рецидивом.

Використання печива

Алкоголь Уникайте вживання алкоголю. Багато нічних клубів все ще багато курять.

Вживання алкоголю, у свою чергу, зменшує загальмованість і менш здатне протистояти запропонованій сигареті. Курці Уникайте компанії курців.

Це трапляється з нашим тілом, коли ми кидаємо палити

Тютюновий дим, сприйняття куріння може посилити нікотиновий голод, посилити симптоми абстиненції та тягу до куріння. Ожиріння Більшість курців набирають вагу після того, як кидають палити, але збільшення ваги зазвичай менше ніж кг.

Харчуйтесь здорово, їжте не більше, ніж раніше, і залишайтеся активними, займайтеся спортом, займайтеся спортом. Не дозволяйте набору ваги відволікати вас від вашої мети кинути палити.

Існують методи відлучення, ліки, що знижують апетит і роблять вас менш схильними до набору ваги. Поганий настрій або депресія Існує багато способів покращити настрій.

Нікотин не є ліками від напруги та поганого настрою, коли ви кидаєте палити. Доки кинеш палити, ти не відчуєш ніякого дискомфорту чи занепокоєння, коли у тебе не залишиться нікотину.