Досить мати базові знання про харчування, щоб мати можливість його виконувати

Досить мати базові знання про харчування, щоб мати можливість його виконувати.

сидите

Білкові дієти набули особливого значення в останні десятиліття, але тією, яка зуміла зберегтись і є сьогодні в тренді як ніколи, є кетогенна дієта. В основному він полягає у зменшенні вуглеводів у їжі. Ось ключі до розуміння того, з чого він складається і як це робити, також влітку, коли узгодження відпусток, соціального життя та хороших харчових звичок може здатися неможливим. Крім того, найкращі пропозиції практикувати це поза домом Монтес де Галичина та Хуаніта Ме Мата!

-Це не швидка дієта чи ефект йо-йо. Практикується з 1920 року, лікарі рекомендували хворим, страждаючим ожирінням та хворим на проблеми з епілепсією.

-Кетозний стан. Що досягається істотним зменшенням споживання вуглеводів; таким чином, тіло шукає інші джерела енергії і починає спалювати більше жиру і виробляти більше кетонів, які сприяють енергетичному обміну та зменшують почуття голоду.

-Вживання їжі з високим вмістом жиру. Походить з оливкової або кокосової олії, авокадо, горіхів або жирної риби. Звичайно, уникайте перероблених жирів, які можуть спричинити шкідливі наслідки для здоров’я. Тіло залежить від жиру, який отримує з раціоном, і від жиру, що призводить до швидкої, але стабільної втрати ваги. Кетогенна дієта особливо добре діє на зменшення жиру на животі.

-Не забувайте про овочі. Поки вони не містять крохмалю; вони забезпечать вітамінами та мінералами, необхідними організму для належної працездатності. Йдіть за мангольдом, селерою, баклажанами або брокколі та уникайте кукурудзи або кабачків, оскільки вони ускладнюють кетоз.

-Хороше зволоження. Вживання, хоча і помірного, солі також важливо для забезпечення достатнього споживання калію, магнію та інших електролітів, що сприяють травленню, а також м'язовим і клітинним функціям, які впливають на сон, енергію та настрій.

-Інші переваги. Показано, що кетогенна дієта зменшує запалення, зменшує ймовірність раку шлунка, і існують дослідження, що пов'язують це з довголіттям.

Однією з проблем, яка може виникнути при догляді за собою за допомогою дієти такого типу, є соціальний тиск. Це правда, що їжа поза домом пов’язана з надмірностями, але, на щастя, все більше ресторанів пропонують здорові варіанти, сумісні з контрольованою дієтою, щоб не набрати нашу ідеальну вагу.

Пропозиція Лос Монтес де Галичина

Гребінець-цевіче-сашими з піпірраною манго та жовтим перцем

Одним з найбільш затребуваних продуктів в #ElMejorGallegoDeMadrid є риба за якість сировини та турботу при приготуванні їжі. Такі рецепти, як севіче, дедалі більше присутні в меню ресторанів та уподобаннях відвідувачів. Незважаючи на високий вміст білка, він має низьку енергетичну цінність, що робить його чудовим варіантом, коли ви хочете контролювати вагу та відсоток жиру. Крім того, коли ви їсте сире, вам доведеться більше жувати, що призводить до більшої ситості та кращого засвоєння їжі. У Монтес-де-Галичині вони вибирають гребінці, якими особливо багаті вітаміни групи В, виділяючи насамперед серед них вітамін b12; є з високим вмістом калію, магній і кальцій. Їх супроводжує піпіррана манго, чудове джерело антиоксидантів і з протираковими властивостями.

Пропозиція Хуаніти мене вбиває!

Тартар з червоного тунця Альмадраба з авокадо, манго, порошком лайма та перлами васабі