Скелетно-м’язові розлади, пов’язані з болями в спині, є однією з найпоширеніших причин госпіталізації та непрацездатності у Словаччині. Причиною простих болів у спині завжди є неправильний спосіб життя, особливо сидяча робота!

Заміна ручної роботи сидячою - тенденція, що навряд чи зміниться в найближчі роки, а навпаки. Тому, якщо ми не хочемо платити за цю «зручність» здоров’ям, добре знати причини болю в спині та принципи, як працювати сидячим, відповідально поводячись до спини.

Також читайте: Доктор Буковський про солодку дилему: солодкі помилки, за які платить наше тіло

Як і чому виникають болі в спині?

За даними MUDr. Естер Точикова, MBA, невролог з Медичного центру Гіппократа, - це механізм захисту від болю, який ми отримали від Матері-Природи, щоб попередити нас про те, що з нашим тілом відбувається щось шкідливе. Біль, як такий, сприймається т. Зв датчики болюi, тобто спеціальні утворення в опорно-руховому апараті, розміщені навколо кісток, сухожиль та м’язів.

"Якщо ці больові датчики будь-яким чином дратуються, це подразнення передається нервовим волокнам, а потім через спинний мозок до центральної нервової системи. При цьому біль виникає в хребті, суглобі, коліні, але ми сприймаємо це мозку,"додав експерт.

Якщо цей зв’язок порушений, ми не відчуваємо болю, що не зовсім найкраще. Результатом будуть негативні зміни в нашому організмі. Ці рецептори, тобто больові датчики, подразнюються, а кістково-м’язова система перевантажена. Ми виділяємо два основних типи перевантажень: статичне або динамічне перевантаження. Сидячий спосіб життя та сидяча робота - це статичний спосіб перевантаження.

Ми сидимо «сидячи» все більше і більше свого життя, за деякими джерелами це до 60% доби - ми сидимо за їжею, переїжджаємо на роботу на машині чи громадському транспорті, сидимо на роботі, сидимо за кавою, ми сидимо біля телевізора. Такий спосіб життя також призводить до низки ускладнень зі здоров’ям.

"Майже 8 з 10 пацієнтів, які звертаються до нас із періодичними болями в спині, ведуть сидячий спосіб життя або ведуть сидячий спосіб життя", - говорить MUDr. Естер Тоцікова, MBA.

Коли ми сидимо тривалий час, певні частини кістково-м’язової системи та хребта перевантажені, і це спричиняє порушення постави. Як зазначає невролог, найпоширенішою є розвинена поза, яка відображається на положенні всього хребта, а також округлої спини. Що ще гірше, в області грудного відділу хребта можуть відбуватися відхилення цього хребта вліво або вправо. Всі ці порушення також передаються в нижню частину хребта, яка дуже перевантажена при сидінні і це може призвести до закупорки та неправильного положення тазу. Якщо одностороння застій триває довго, то наслідок - дегенеративні зміни хребта.

банальними

У разі одностороннього перевантаження при сидячій роботі найчастіше виникають болі в попереково-крижовій області. Вони іррадіюють в основному на нижні кінцівки, а також на легені та низ живота. Багатьох жінок часто турбують гінекологічні проблеми з болем внизу живота. Однак насправді може бути виною щось інше!

"Можуть бути закупорки, такі як суглоби крижового відділу хребта і таза", - попереджає невролог.

Біль також виникає в області шийного відділу хребта, плечей і голови, яка може іррадіювати в голову. Результат? Ви можете відчувати запаморочення або нездужання, навіть з тимчасовими порушеннями зору поряд з головними болями.

"Це симптоми, які часто ведуть переляканого до лікаря, бо він боїться, що щось у нього відбувається в голові. Найчастіше люди бояться пухлин та розсіяного склерозу. Водночас це може бути абсолютно банальною справою, "говорить MUDr. Точикова.

Нарешті, є болі в грудному відділі хребта, які можуть іррадіювати вперед до грудей і можуть імітувати різні інтерністичні захворювання, напр. розлади серця. Якщо опорно-рухова система зазнає неправильного навантаження і перевантажена, напр. сидячи, ми можемо відчути класичний м’яз. Як далі пояснюється MUDr. Точикова, дрібні дрібні м’язові волокна розриваються під час мускулатури. Це одна з дегенеративних змін, що відбуваються з часом з точки зору одностороннього тягаря. Якщо ми знімемо це навантаження, м’язові волокна зможуть регенерувати, і при правильному розташуванні ми можемо замінити їх новими, кращими та міцнішими.

Також слід бути обережним при болях у суглобах. При перевантаженні хребта виникають запалення та деструктивні дегенеративні зміни.

«Однією з найбільш серйозних травм хребта є зневоднення, переродження міжхребцевого диска. Ми можемо уявити його як губку, яка повинна бути вологою та гнучкою, але при односторонньому навантаженні вона поступово висихає. Він може розірватися і буквально витекти з нормального місця і натиснути на нерв. Тоді виникнуть більш серйозні ситуації, з’являться нервові болі, що вимагають тривалого спеціального лікування ", - попереджає невролог.

Як це вирішити?

Важливо не ігнорувати біль і відпускати її занадто далеко. За даними MUDr. Точікова ми не повинні дозволяти їм переходити в хронічну стадію. У разі легкого болю досить змінити режим руху, відрегулювати робочу поверхню, зайняти потрібне місце, необхідно мати можливість відірватися від комп’ютера, який привертає нашу увагу, і ми звикаємо ігнорувати болюче сигнали.

Якщо біль триває довше, але вона не дуже сильна, слід шукати адекватні ліки. Невролог рекомендує вводити низькі дози протиревматичних препаратів, що є у вільному доступі в аптеках.

Також допоможе масаж точки точкового масажу, що є дуже ефективним способом полегшення або усунення сильного болю, а також носіння ортопедичних засобів, напр. поясний ремінь або комір на шиї. Якщо ми приречені сидіти кілька годин на роботі, спробуємо хоча б час від часу сідати на фітлоп або подушку для ПК. Постійно змінюючи центр ваги на сидінні, ми змушені змінювати положення тіла. Такий сеанс стимулює глибокі м’язи спинного корсета, якими ми недостатньо займаємося в інших видах діяльності.

Як правильно сидіти?

Ми сідаємо на стілець так, щоб таз знаходився якомога далі назад, а область попереку торкалася спинки, встановленої під кутом 90-100 ° до поверхні сидіння. Ноги завжди повинні бути рівними на землі і під кутом 90 ° до передніх ніг. Важливим є положення тазу, яке повинно бути відцентроване. Це положення забезпечить нам підтримку поперекового відділу, т. Зв м'яке сидіння Коліна мають ширину тазу нарізно, а висоту сидіння потрібно регулювати так, щоб кут між тулубом і стегнами був трохи вище 90 °, щоб тазостегнові суглоби були трохи вище колін.

Відповідні типи рухів для здорової спини

Правильно вибравши рух, ви можете не тільки запобігти болю в спині, але і зменшити та впоратися з ними.. Вам слід робити вправи принаймні 20 хвилин щодня, щоб збалансувати м’язовий баланс, який виникає під час сидіння.

Дуже підходящим видом рухів є скандинавська ходьба, ходьба (також назад для тренувань на вершинах), їзда на велосипеді (не на складній місцевості), легкі піші прогулянки, плавання (стиль плавання брасом з правильною технікою плавання).

Пілатес вважається не тільки популярним тренуванням у фітнесі, але і чудовим доповненням до тренувань найкращих спортсменів або ефективною формою реабілітації. Ця категорія також включає йогу, систему SM та п’ять тибетців.

Навпаки, будьте обережні або в динамічних видах спорту, які створюють надзвичайне навантаження лише на половину тіла, у видах спорту з швидким стартом, з підбором (волейбол, баскетбол) або у спорті на твердій поверхні.

Біль у спині полегшується не тільки вживанням ліків та, як правило, пасивним підходом.

"Біль у спині можна зняти, якщо людина самодисциплінований. Це вимагає щоденних фізичних вправ, правильного сидіння, а також належного самолікування ", - додав експерт на завершення.