Сьогодні, якщо хтось вирішить, що зараз хоче скинути кілька кілограмів, в більшості випадків він вирішує бігати. За деякими освіжаючими винятками, результат полягає в тому, що вони здаються після практично нульової втрати ваги, бо не худнуть, починає боліти тут і там, вони усвідомлюють, скільки часу це потрібно. Або все в одному. І все-таки рішення просте, FUSS LESS.

бігайте

Середній, нульовий досвід, захоплений аматорський кейс здатний півгодини бігати, даючи дорослому чоловікові

300 ккал для жінки, що не має позначок, трохи менше,

З цього виглядає, що для спалення кілограма жиру в організмі потрібно було б приблизно 30 разів, якби ми використовували лише жир. Звичайно, обчислювати це таким чином глупо, але реальність дала б ще більш гнітючий результат.

До того ж, якщо ми хочемо зберегти свою м’язову масу, також не щастить бігати годинами. Але не варто відбиватися бігати, тому що у нас там спринт!

Якщо ми пробіжемо короткі спринти на відстані 20-100 м з відносно короткими відпочинками, це означає, скажімо, прогулянка назад до початку, наш середній пульс буде набагато вищим, ніж під час бігу, і ми спалимо набагато більше калорій за одиницю часу. Крім того, завдяки зусиллям зі спринту ми не можемо просто втратити м’язову масу, але навіть можемо набрати вагу. І є ще одна дуже важлива перевага спринту, наслідки. У цьому випадку спалювання жиру починає діяти навіть через кілька годин після тренування, як і під час важкої атлетики або інших тренувань HIT. Таким чином, фактично корисними є не лише ті 15-20 хвилин, які ми рухаємось, але й наступний період. Якщо ми можемо врятувати пробіжку з невеликим підйомом, ми можемо виробити до п’ятикратного споживання калорій порівняно з плавним бігом.

1. Біг 400-800 метрів для розминки,

2. Посуньтесь трохи, можливо, запустите школу бігу на кілька хвилин,

3. Спринт 5х30-80 м спочатку, приблизно 80% від нашої максимальної швидкості,

4. Розтягніть, розслабтеся та пробігте 100-200 метрів дренажу.

Після дводенного періоду відпочинку дозу можна повторити і збільшити з 5 до 6 і так до самопочуття!