Біль у спині? Погана постава? Я скажу вам, що з цим робити!

2. Маховик:

Зробіть це так:
Візьміть колесо, станьте на коліна на килимок і направляйте колесо перед собою, наближайтеся до стовбура до землі, наскільки це можливо, а потім відтягуйтеся назад. Важливо переконатися, що ви не тягнете себе за кермо за допомогою тулуба, а не від руки.
Ви можете розпочати цю вправу з підтягнутого м’яча. Завдяки більшому розміру м’яча, ви рухаєтесь у більш природній позиції, полегшуючи виконання.

постава

3. Основні підйомники:

Ляжте животом на землю на килимок, підніміть тулуб, а потім відпустіть його. Тримайте тіло щільно, не вправляйтеся з імпульсом. Ви можете мати руки на потилиці або витягнуті перед собою.

Варіації: Ви можете підняти тулуб у косому напрямку, ніби хочете поглянути через плече праворуч, а потім ліворуч.
Як і у випадку з дошкою, тут ви можете застосувати підйом ніг і рук від землі. Ляжте на спину, по черзі одночасно піднімаючи руки і ноги з протилежного боку.

+1 вправа на розтяжку:

Ляжте спиною на ліжко, звисаючи з нього ногами, спираючись сідницями на край ліжка. Отримавши це, підтягніть одне з колін до грудей і намагайтеся тримати його там до кінця, а потім розтягніть стегна. Тим часом стопа вже за рогом!