Вперше я зіткнувся з болем в сідничному м’язі чотири роки тому. З нізвідки вона почала стріляти болем у моїй лівій половині дупи, бігаючи до мого коліна. Пізніше вона не зупинялася навіть після бігу і ставала інтенсивнішою щотижня. Вперше я відчув симптоми, спричинені подразненням сідничного нерва. Як я дізнався з часом, я був далеко не самотнім у цьому.

Лікування, якщо це можна так назвати, тривало кілька місяців. Я ходив на регулярні зустрічі з фізіотерапевтом, займався вдома, менше бігав, і біль поступово стихав. Проте минулого року біль повернувся до будинку як дуже непрошений гість.

Проблеми почалися в кінці 2015 року. Цього разу на протилежному боці дупи і з набагато швидшою та інтенсивнішою процедурою. Дійшло до того, що я майже повністю перестав бігати. Це сталося під час довго спланованого і довгоочікуваного "каскадера". Мені довелося обернути його на двадцятому кілометрі, і з тих пір мій біг спускався з пагорба. На жаль, не буквально.

Що саме являє собою сідничний нерв?

Сідничний нерв - це довгий і дуже міцний нерв, який виходить із спинномозкового каналу і продовжується між сідничними м’язами вздовж усієї ноги до нижньої частини стопи. Якщо він подразнений і запалений, біль починає стріляти де завгодно від хрестів до ахіллового сухожилля, але найчастіше в області сідничних м’язів. Так само, як це було зі мною.

біль

Нерв розтягується на задній частині ноги між м’язовими волокнами. Вони дратують його запаленням і дотиком, і виникаючий біль стріляє з однієї точки на всю ногу. Біль спочатку тупий і ігнорується, але з часом він стає більш інтенсивним. Спостерігаються посмикування м’язів, поганий кровотік, а в гірших випадках - нездатність контролювати деякі м’язові ділянки.

На думку лікарів, проблема найчастіше викликана вискочила або пошкодженою пластиною, поганою поставою та неприродним згинанням спини або запаленням хребта. Однак, на їх думку, причин може бути багато. Проста діагностика далеко не проста.

На початку ми відчуваємо біль лише під час фізичних вправ, таких як підняття ноги, ходьба в гору, крутий спуск. Поступово, якщо проблема не вирішена, біль виникає навіть у положенні сидячи, стоячи або навіть лежачи.

Як біль у сідничному м’язі

Як я писав вище, причин болю може бути багато, і універсального рішення не існує. Для того, щоб знати, що робити, найкраще відвідати лікаря або фізіотерапевта та проконсультуватися.

Якщо біль спричинена вискочила або пошкодженою пластиною, вправа не допоможе, і потрібна допомога фахівця. Якщо біль викликаний слабкими м’язами, поганою поставою або тривалим неправильним сидінням, фізичні вправи можуть спрацювати досить добре.

У цих двох коротких відео є кілька вправ, які я практикував сам і допомагав мені. Однак потрібно набратися терпіння і не йти проти власного тіла. Якщо будь-який з них заподіює вам біль і напругу, замість того, щоб поступово їх звільняти, вам потрібно зупинитися.

Але не сподівайтесь, що він творить чудеса кілька днів. Все хоче свого часу. І коли біль зникає, я рекомендую продовжувати вправи, навіть якщо вони менш інтенсивні. Щоб те, що відбувається зі мною, не траплялося з тобою.

Якщо у вас є досвід подібної проблеми і вам вдалося її подолати, я буду радий почути про ваш підхід. Я, звичайно, не один, хто впав у щось подібне, і я також не один, намагаючись допомогти собі якнайкраще. Пишіть у коментарях або безпосередньо на [email protected].

Нехай у нас буде якомога менше проблем та травм цього року. І нехай нам це вдається!