Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop
Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop
ї Більше 5000 публікацій. ГРАЙТЕ!
ї Більше 5000 публікацій. ГРАЙТЕ!
Я визначаю, дотримуючись подібного протоколу.
Я просто скинув 4 кг за 5 днів, і я не торкнувся ваги. Цього тижня я буду тренуватися нормально (я не втрачав сили) і залишатимусь більш-менш в одній вазі. Наступного тижня я повторюю процес, де я втрачу ще 3-4 кг, потім ще тиждень в обслуговуванні, повторюю цикл ще раз, і через 6 тижнів я втрачаю 10-12 кг легкої ваги, не страждаючи, залишаючись майже сухим.
Гадаю, я завантажу фотографії, щоб ви бачили дивовижну зміну за такий короткий час, і без хімії, не вбиваючи себе тренуватися, не маючи змоги з’їсти все, не страждаючи, не втомлюючись тощо.
Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop
Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop
Так, але тому, що я фізично не міг. Моя проблема полягає в тому, що я все ще маю багато сили і витривалості в кетозі, і припинення тренувань, як Бог задумав "навмисно", мене розчаровує. Буде, що я не маю такої кількості калорій до крайності, як ці люди, я не знаю. (Так, з 7-8 по обіді я почав спускатися, а в 10 я вже лягав спати, як кури xD)
Я не задоволений без тренувань.
Більбо припинив тренування ці 15 днів.
powerexplosive має статтю про цю дієту, і якщо ви тренуєтесь, навіть якщо ви тренуєтеся трохи вуглеводів. Не знаю, чи це оригінал Лайла, я його не читав.
Навчання
Було показано, що надлишок аеробних вправ (+ 6 год на тиждень) може бути контрпродуктивним через зменшення метаболізму, а також не призводить до збільшення втрат жиру через зменшення метаболізму. Під цим я не маю на увазі, що ви уникаєте аеробних вправ, а навпаки, стежите за обсягом їх. Для легких спортсменів, зазвичай жінок, може знадобитися додавання невеликих аеробних вправ. Однією з можливостей було б робити 30-40 хв кардіо декілька разів на тиждень.
Що стосується силових тренувань, це можна зробити. Я рекомендую це зробити два-три рази на тиждень, і зробіть це ОСНОВНОЮ процедурою для всього тіла. Однієї вправи на м’яз, виконуючи кілька важких підходів, більш ніж достатньо. Цей тип тренувань був би найкращим вибором, коли справа стосується фізичних вправ, оскільки це може зменшити втрату м’язів. Для тих, хто робить такий тип вправ, прийом 5 г передтренувальної програми та 15-20 г після тренування можливий для підвищення продуктивності і лише збільшить щоденне споживання на 100 ккал.
Для тих, хто не звик робити серцево-судинні вправи, рекомендації змінюються. Ця дієта - не найкращий варіант для початку вправ, оскільки втома може бути сильною, а рівень енергії дуже низьким. Людям, які починають з вправ з низькою інтенсивністю (таких як ходьба), я рекомендую робити 20 хвилин 3 рази на тиждень, і це можна потроху збільшувати (40 хвилин і робити це 3-5 днів ...). Тим, хто новачок у тренуванні з обтяженнями, я рекомендую дуже прості процедури, виконуючи одну вправу на кожну групу м’язів з невеликою вагою в межах 12-15 повторень, і я б робив це 2 рази на тиждень. Що стосується тих, хто хоче розпочати HIIT, я не рекомендую його, поки у них не буде міцної бази 8-12 тижнів навчання.
Я визначаю, дотримуючись подібного протоколу.
Я просто скинув 4 кг за 5 днів, і я не торкнувся ваги. Цього тижня я буду тренуватися нормально (я не втрачав сили) і залишатимусь більш-менш в одній вазі. Наступного тижня я повторюю процес, де я втрачу ще 3-4 кг, потім ще тиждень в обслуговуванні, повторюю цикл ще раз, і через 6 тижнів я втрачаю 10-12 кг легкої ваги, не страждаючи, залишаючись майже сухим.
Гадаю, я завантажу фотографії, щоб ви бачили дивовижну зміну за такий короткий час, і без хімії, не вбиваючи себе тренуватися, не маючи змоги з’їсти все, не страждаючи, не втомлюючись тощо.