Щоб схуднути, важливо кілька приміщень: стежте за своїм харчуванням, робіть постійні та помірні фізичні вправи протягом тижня та володійте силою волі. Одним із способів досягнення нашої мети є споживайте більше білка.

білки

Білки використовуються для схуднення, Однак ми повинні знати, які з них нам найкраще буде скидати більше ваги та жиру.

Якщо ви хочете схуднути важлива не тільки кількість а також якість їжі та інгредієнтів кожної вашої страви. З цієї причини при виборі білків вам доведеться вибирати ті, у яких менше жиру.

Кращі білки для схуднення

Тут ми виділимо продукти, які забезпечать вас найкращими білками.

  • Яєчний білок: у цій їжі немає жиру, низьке споживання вуглеводів і, перш за все, джерело якісного білка. Калорії, які вони нам забезпечують, дуже низькі, і це допомагає задовольнити наш апетит.
  • Молоко знежирене: вони ідеально підходять для того, щоб легко збільшити споживання білка. Їх не так багато, як яєчного білка, однак, так само мало жирів і забезпечують нас цінними мінералами та вітамінами для організму.
  • Пісне м’ясо: у всіх видів м’яса є найжирніші або найменш жирні частини. М'ясо забезпечує багато білка та заліза у вашому раціоні, крім того, воно буде одним із ваших союзників для схуднення.
  • Овочі: вони забезпечують білки рослинного походження. Вони не дають жиру і містять багато клітковини, вони можуть забезпечити нас тим додатковим білком, який ви, можливо, не захочете додавати разом із шматочками тваринного походження.

Це білки, які ми радимо вам вводити у свій раціон. Ви навіть можете поєднувати їх між собою, Ви можете щодня трохи більше розвивати свою уяву на кухні, щоб процес схуднення не був обтяжливим.

Кількість необхідного білка

Ми завжди коментуємо і пам’ятаємо, що я не знаю, як зловживати їжею, якою б здоровою вона не була. Все, що перевищує шкоду, з цієї причини ми розповідаємо вам, скільки білків достатньо для нашого організму.

На відносно високобілковій дієті, котрий ми повинні дотримуватися, ми споживаємо 2000 калорій та 112 грамів білка щодня. Щоб схуднути, ми повинні підтримувати таку кількість нежирного білка без жиру, що означає 22% мого щоденного раціону становитимуть білки, з яких вони повинні мати високу біологічну цінність та високу якість.

Що забезпечують білки

Білки дуже важливі, особливо на етапах росту, займаються спортом люди або вагітні жінки. Ми не повинні пропускати жодного дня зі свого щоденного меню, нам доведеться змінити кількість білка і винагородити його більше, ніж вуглеводи, наприклад.

  • Уникайте провисання м’язів та шкіри.
  • Зберігає живлення волосся, шкіри та нігтів.
  • Зберігає здорові кістки.
  • Запобігає затримці рідини.
  • Сприяє енергія, витривалість і життєва сила.
  • Підніміть наш захист.
  • Сприяє спалюванню жиру.
  • Запобігає запорам, якщо білок рослинного походження.

Тваринний білок

Далі ми розповімо вам, які найкращі білки тваринного походження.

  • Яйця.
  • червоне мясо: яловичина, баранина та свинина.
  • Біле м'ясо: курка та індичка.
  • Морепродукти: устриці, креветки та мідії.
  • Біла риба: хек, підошва, морська риба.
  • Синя риба: тунець, лосось, риба-меч.
  • Молоко та його похідні: йогурт, сир, масло, коров’яче, овече чи козяче.

Рослинний білок

Рослинний білок настільки ж важливий, як і білок тваринного походження, хоча крім білка вони часто містять багато вітаміни, мінерали та клітковина. Тому вони майже роблять їх більш повноцінними, ніж м’ясо, наприклад.

Ідеальним буде поєднання двох типів білків у наших харчових меню.

  • Крупи: виділяємо пшеницю, ячмінь, жито та пшеничну манку.
  • Овочі: нут, горох, квасоля або сочевиця.
  • Горіхи: мигдаль, фісташки, арахіс, кедрові горіхи, фундук.
  • Фрукти: фрукти, хоча в них мало білка, ми виділяємо авокадо або банани, яких найбільше.
  • Часник.
  • Гриби та гриби продовольчі товари.
  • Пивні дріжджі.
  • Насіння пророщений.