Багато разів ми чули про те, наскільки корисно збільшувати споживання білків для організму, оскільки це дозволяє прискорити спалювання жирів і, як наслідок, зменшення ваги.
Ось тут і з’являється відома білкова дієта, яка використовується для швидкого схуднення та збільшення м’язової маси, і про ці дієти нам не розповідали, що в деяких випадках вони можуть перевантажувати наші органи та завдавати шкоди здоров’ю. Ось чому найбільш доцільним є отримання реальної інформації про переваги або наслідки використання білків для схуднення.
Правда полягає в тому, що білки є найважливішими в нашому раціоні, і в багатьох випадках через те саме незнання ми не включаємо їх у свій щоденний прийом, що може спричинити серйозні труднощі, коли ми хочемо схуднути.
Тож вам пора запитати себе Чому важливо їсти білок?
На думку експертів, споживання білка дуже важливо на етапах росту, під час вагітності або для людей, які часто займаються фізичними вправами, саме тому воно не повинно бути відсутнім у нашому щоденному раціоні. Однак багато людей ігнорують це, вони підтримують дієту, багату переробленими вуглеводами, такими як макарони, хліб, випічка, печиво та ін.
Є також інші люди, які споживають у своєму раціоні занадто багато білка тваринного походження, що може спричинити численні проблеми з нирками та печінкою.
Що нам дає білок?
Як ми вже згадували, це сприяє спалюванню жиру і дозволяє значно зменшити виміри живота. Серед інших внесків:
- Забезпечує стійкість і запобігає обвисанню м’язів та шкіри.
- Живимо наше волосся, шкіру та нігті
- Важливо мати здорові кістки
- Запобігає затримці рідини (в ногах, повіках, щиколотках тощо)
- Це додає нам енергії, витривалості та життєвих сил
- Сприяє підвищенню захисних сил
- Сприяє спалюванню жиру в організмі, особливо в області талії
- Запобігає запорам (особливо білок рослинного походження).
Щоб насолодитися всіма цими внесками, важливо, щоб меню було збалансованим, тобто існував баланс між кількістю білка тваринного походження та білком рослинного походження, крім того, раціон повинен містити фрукти та овочі, сирі або варені, вуглеводи Неперероблений вуглець і бажано цільні зерна (рис, овес, пшоно, пшениця та ін.) та здорові жири (рослинні олії холодного віджиму, горіхи, авокадо та ін.)
Пропорції будуть змінюватися залежно від віку, способу життя людини та вимог кожної людини. Ось чому перед початком білкової дієти важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Серед джерел тваринного білка є такі продукти:
- Червоне м’ясо, таке як яловичина, баранина та свинина; біле м’ясо, таке як курка та індичка.
- Біла риба, така як хек, підошва та морська риба. Синя риба, така як лосось, тунець, риба-меч, серед інших.
- Морепродукти, такі як устриці, креветки та мідії.
- Яйця
- Молоко та його похідні (сир, йогурт, масло, вершки).
Зважаючи на те, що ви хочете використовувати білок для схуднення, слід враховувати, що не слід зловживати червоним м’ясом, ковбасами, морепродуктами та молочними продуктами з високим вмістом жиру. Замість цього, типи споживаних білків повинні бути збалансовані.
У цих випадках також зазвичай використовують органічні продукти, оскільки багато досліджень показали, що тварини, з яких отримують білки, отримують велику кількість гормонів та ліків, які безпосередньо потрапляють до нашого організму через споживання їх м’яса. Тому провідні фахівці вважають за краще вказувати на нижче споживання білків тваринного походження, але кращої якості.
З іншого боку, рослинні джерела білка - це одне з найкращих джерел високоякісного білка, такого як тваринного походження, і стає чудовою альтернативою для людей, які мають проблеми з перетравленням білка тваринного походження. Однак не бажано вживати лише рослинний білок, оскільки організму завжди буде потрібно трохи тваринного походження.
Білок на рослинній основі зазвичай міститься в таких продуктах харчування:
- Бобові культури, такі як квасоля, нут, горох та сочевиця.
- Горіхи, такі як кедрові горіхи, арахіс або арахіс, мигдаль, фісташки, фундук, серед іншого.
- Їстівні гриби та гриби.
- Фрукти, які, хоча і містять невелику кількість білка, мають велике значення, такі як авокадо та банан, які мають найбільшу кількість.
- Часник.
- Деякі злаки, які загалом не містять великої кількості білка, але деякі є досить важливими, такі як пшениця, манна крупа, ячмінь та жито. З поєднання злакових та бобових культур виходить ідеальна суміш, яка дозволяє забезпечити повну кількість рослинного білка.
- Водорості, як спіруліна.
- Пивні дріжджі.
- Seitan (пшенична клейковина).
- Пророщене насіння.
Загалом, люди, які страждають від високого рівня холестерину або тригліцеридів, вважатимуть за краще споживати рослинний білок перед білком тваринного походження, включаючи останній принаймні раз на тиждень.
Який найкращий білок для схуднення?
Зважаючи на той факт, що існує так багато продуктів, що містять білки, процес вибору адекватного білка, який дозволяє нам схуднути, досить заплутаний, у багатьох випадках ми вдаємося до добавок, які дозволяють нам поповнювати щоденне споживання білка.
Ну, ми вже говорили про продукти, що містять білки, у цьому розділі ми поговоримо про порошкоподібні добавки, які вимагають великої уваги, щоб споживати їх правильно.
Перший фактор, який слід враховувати, полягає в тому, що білкова добавка повільно засвоюється, тобто це білок, в якому організму потрібно багато часу, щоб засвоїти його таким чином, що внесок поживних речовин надходить безпосередньо в нашу кров безперервно і помірно. Ну, якби надмірно споживати білка, ми б не скористалися ним, оскільки вони в кінцевому підсумку будуть вигнані через сечу.
Другий фактор, який слід враховувати, полягає в тому, що білок є повноцінним, тобто він містить усі необхідні для нашого організму амінокислоти і у відповідних кількостях, оскільки ви не хочете різко худнути або зношувати м’язову масу, тому щоб обов’язково приймати всі незамінні амінокислоти, якщо це можливо, споживайте правильні пропорції.
Ну, якщо однієї або декількох амінокислот не вистачає, решта присутніх можуть стати марними, оскільки метаболічні функції обмежені через їх відсутність. Ось чому розрізняють незамінні амінокислоти та обмежувальні амінокислоти.
По-третє, коли ви хочете споживати білки, щоб схуднути, вам слід використовувати білки з високою концентрацією, які також не містять вуглеводів, оскільки це даремно робить роботу, виключаючи з нашого раціону перероблені вуглеводи, а потім споживаючи їх через добавки . У цьому сенсі ви повинні бути дуже обережними, оскільки можливо, що деякі білки на ринку мають концентрації до 60%, решта 40% - це в багатьох випадках чисті та тверді вуглеводи.
Нарешті, якщо ви хочете використовувати білки для схуднення, рекомендується використовувати білок, який є універсальним, легко розчиняється, правильно емульгується і має приємний приємний смак, оскільки це гарантуватиме, що його справді споживають і не кидають подалі, як решта добавок, які з часом використовуються для схуднення.
Які білки для схуднення купити?
Vitality 95 Казеїнат кальцію
Ця білкова добавка - найкращий продукт, який ви можете споживати, оскільки вона має 95% концентрацію білка, вона також не містить цукру або вуглеводів, має приємний ванільний смак, має повну амінограму та високу біодоступність; його всмоктування відбувається повільно, щоб отримати хороший приріст м’язів.
Рекомендуємо відвідати таке посилання, щоб ви могли насолоджуватися перевагами, які пропонує цей продукт:
Сироватковий білок
Цей продукт дозволить контролювати апетит між прийомами їжі. Ну, кожна порція містить 25 г якісного білка, 6 г BCCA (амінокислоти з розгалуженою ланцюгом) і без глютену, щоб допомогти вам зберегти або схуднути, поєднуючись із здоровим харчуванням та фізичними вправами.
Цей продукт був рекомендований як дуже ефективна добавка для схуднення і дуже приємний для споживання завдяки смаку ванільного морозива. Якщо ви хочете почати використовувати його, ви можете знайти його за адресою:
NitroTech Чистий сироватковий протеїн
Цей продукт забезпечує 30 г 100% чистого сироваткового білка. Сприяє виведенню з організму накопиченого жиру, лактози та домішок без необхідності використовувати тепло.
Nitro Tech має безліч приємних ароматів, з тією перевагою, що він містить лише 1 г цукру. Якщо ви хочете спробувати багато смаків, ви можете відвідати наступні посилання:
Білки міпротеїну
Це нежирний і вуглеводний продукт, який настійно рекомендується для схуднення. 80% вмісту на порцію - це білки. Ця добавка сприяє зростанню та підтримці м’язової маси. У одній порції міститься 21 г білка, 4,5 г BCAA, включаючи 2 г лейцину на порцію, і це продукт, який можна приймати до або після тренування, який також можна поєднувати з фруктами. Також є кілька презентацій з різними смаками, якщо хочете для початку спробуйте ви можете отримати його за такими посиланнями:
Білок працює
Це шейк з високою концентрацією білка. Він швидко вбирається, тому його рекомендується вживати після тренування. Він також широко використовується для приготування найрізноманітніших продуктів, таких як тістечка, печиво або млинці, що дозволить вам перекусити і поснідати з великою кількістю білка.
Scitec Nutrition shake для схуднення
У кожному стандартному контейнері зазвичай міститься 1 кг з приблизно 30 порціями сироваткового білка професійної якості. Його роль в першу чергу зосереджена на втраті ваги та фізичному відновленні.
80% людей, які придбали та випробували цей продукт, дали йому максимальну оцінку 5 зірок завдяки його якості та хорошому ефекту після тренувань. Це майже завжди хороший варіант для початківців, які хочуть кондиціонувати своє тіло здоровим способом.
Якщо ви хочете почати користуватися ним, ви можете придбати його за таким посиланням:
Herbalife Shake
Вважається здоровою їжею, яка містить до 20 необхідних вітамінів, мінералів та поживних речовин. Він також містить 9 г білка та здорової клітковини, які дозволяють контролювати свою вагу здоровим та смачним способом.
Herbalife є однією з найбільш широко визнаних торгових марок на ринку продуктів харчування, оскільки її продукція полегшує контроль ваги, це миючі засоби, харчові добавки тощо. Ви можете отримати цей білок у:
Навіщо приймати білкові коктейлі для схуднення?
Білкові коктейлі - це напої, які виявляються дуже поживними, оскільки, як правило, мають низький вміст жиру та калорій, і дозволяють додати додатковий білок у свій раціон. Ці коктейлі слід вживати додатково, щоб вони не замінювали будь-яку їжу.
Бажано пити білкові коктейлі, оскільки це напої, які забезпечують потрійну користь:
Відчуття повноти: адже, споживаючи білки, організм довго перетравлює їх, тому ви будете почуватись задоволеними протягом тривалого періоду.
Це сприяє набору м’язової маси, оскільки споживання білків сприяє формуванню м’язової маси, прискорюючи спалювання жирів в організмі, що сприяє втраті маси тіла.
Збільшує споживання енергії: оскільки процес перетравлення білків вимагає їх розщеплення на амінокислоти, щоб згодом засвоїтися в процесі перетравлення, що спричиняє збільшення енергетичних витрат, а також сприяє спалюванню жиру природним шляхом.
Якщо ви дійшли до кінця статті, це тому, що інформація здалася вам важливою. Якщо вам дійсно вдалося прояснити свої сумніви щодо білків для схуднення, поділіться цим, щоб набагато більше людей отримали користь.
Між іншим! Перш ніж поїхати, ми хочемо порекомендувати це, що вас безперечно цікавить:
Вони являють собою низку вмістів, крім прочитаного, що може бути цікавим для вас. Дякуємо, що прочитали нас!