Waj-tan - це практика, яка збільшує циркуляцію ци в стимуляції однієї ділянки тіла настільки, щоб створити великий енергетичний потенціал і переповнити систему каналів ци. Waj-tan по-китайськи означає еліксир життя алхіміків (´tin-tan). Більшість творів походять від даосів, тому їх даоськими іменами називають тренувальними техніками, що сприяють зміцненню здоров’я, сили та довголіття. Заняття вай-таном добре проводити двічі на день. Ми можемо практикувати одну форму протягом декількох років, або іншу щодня.
Та-мо він був принцом невеликого племені на півдні Індії. Також було звернено до Бодхідхарми чи Сарділі. Багато хто Та-мо вважається бодхісаттвою, людиною, яка відмовилася від нірвани, щоб допомогти іншим (врятувати їх). Він народився приблизно в 483 році (лише приблизна оцінка). В цей час Індія була колискою буддизму, і в Китаї був великий інтерес до буддизму, тому багато китайських священиків їздили до Індії заради буддизму, але також з Індії до Китаю, здебільшого за прямим запрошенням імператора, священики їздили навчати буддизму . Та-мо до Китаю навколо 527 (династія Лян). Його перші кроки привели до храму в провінції Гуанчжоу, губернатор цієї провінції рекомендував імператорові Та-му дорогу буддизму, але імператору це не сподобалось. Тож Та-мо поїхав до провінції Хенань. оселився в місцевому монастирі Шао-лін. Він також провів тут решту свого життя. Коли Та-мо вперше побачив ченців, він злякався їхнього стану, незграбного, повільного та безсилого. Він усамітнився і медитував 9 років. На той час він написав дві книги, але збереглася лише одна, а саме I Jining (книга про розвиток м'язів). Він помер у храмі Шаолінь у віці 57 років.
Інші бунтують, я нерухомий
вони тримаються з пожадливістю, я незворушний.
Почуй мудрість мудрих, я нерухомий.
Я просто йду своїм шляхом.
Поет Лу Джоу: філософія Та-мо
Ченці Шаолінь Лін практикують ці вправи більше 1400 років. Це допомагає їм залишатися здоровими та у формі. Комплекс вправ не вимогливий, і незабаром з’являються перші ефекти. Вправа покращує потік ци, але оскільки ця вправа знаходиться у вадж-тані, енергія може розсіюватися, добре медитувати через деякий час.
Не слід займатися фізичними вправами, якщо людина недостатньо нагодована, тоді вона не може зосередитися. І навіть з повним шлунком, тому почекайте принаймні півгодини, перш ніж переходити до вправ. Не займайтеся спортом, коли в організмі є алкоголь, коли ви не можете зосередитися або коли вас щось турбує. Ви повинні знайти приємне місце для фізичних вправ, стати напроти сходу (не правило). Розведіть ноги макс. на ширині плечей, тобто ні. відстань для розслаблення нижньої частини тіла. Найкраще займатися на природі, тому що вам потрібно чисте повітря. Я не з великого міста, тому не знаю, як це зробити, наприклад, у Празі, особливо чисте повітря. Кінчик язика торкається світла верхнього поверху, а не зубів і не занадто сильно ззаду. Коли слина утворюється в роті, її слід ковтати, щоб запобігти пересиханню шийки. Повністю зосередьтеся на диханні животом. Розум повинен зосередитись на тій галузі, яку ми тренуємо. Дихання найважливіше, якщо ми не дихаємо належним чином, воно просто не має ефекту!
Ва-Тан Та-мо
Вадж-тан Та-мо складається з дванадцяти форм (вправ). Кожну форму слід повторити 50 разів, але для початківців буде достатньо половини. Я б не описував це вам сам, тому використаю слова того, хто це добре описав.
Форма 1
Тримайте руки вздовж тіла, розкривши долоні донизу, а кінчиками пальців вперед. Тримайте зігнуті лікті (з особистого досвіду знаю, що трохи достатньо). Під час видиху уявіть, як ви штовхаєте долоні вниз, а на вдиху ви відпускаєте їх. Чи утворюється в області зап’ястя. Долоня і зап’ястя повинні бути теплими після двадцяти повторень.
Форма 2
Не рухаючи руками, стисніть кулаки долонями вниз і витягніть великі пальці до тіла. Уявіть, що на видиху ви тягнете кулаки і відсуваєте великі пальці назад. Розслабтесь на вдиху. Зап'ястя залишаться зігнутими назад, щоб зберегти енергію, що створюється під час формування.
Форма 3
Знову, не рухаючи руками, поверніть кулаки так, щоб долоні були звернені один до одного, а великі пальці покладіть на пальці, як у звичайному кулаці. Уявіть, стискаючи кулаки на видиху, і на вдиху розслабляєтесь. Стимулюються м’язи нервів рук і в них накопичується енергія.
Форма 4
Витягніть руки прямо перед тілом, долоні все ще дивлячись один на одного. Зі стиснутими кулаками уявіть, що ви їх тягнете на видиху і розслабляєтесь на вдиху. це створює енергію в плечах і грудях.
Форма 5
Витягніть руки прямо вгору, долоні повернуті один до одного, а руки стиснуті в кулаки. Уявіть собі скорочення на видиху і розслаблення на вдиху. Це створює енергію в плечах, шиї та стегнах.
Форма 6
Опустіть руки так, щоб ваші плечі були паралельні землі, лікті зігнуті, а кулаки біля вух, долонями вперед. Уявіть, що ваші кулаки стискаються при видиху, і ви розслабляєте їх під час вдиху.Ця форма створює енергію в стегнах, грудях і плечах.
Форма 7
Витягніть руки прямо в сторони долонями вперед. Під час видиху уявіть, як стискаєте кулаки і розслабляєтесь на вдиху. Енергія накопичується в плечах, спині та грудях.
Форма 8
Витягніть руки прямо перед тілом, долоні дивлячись один на одного, але злегка зігнувши лікті так, щоб руки утворювали арку. На видиху уявіть, як стискаєте кулаки і направляєте накопичену енергію руками до кулаків. Розслабтесь на вдиху.
Форма 9
Підтягніть кулаки до тіла, зігніть лікті. Кулаки просто перед обличчям, долонями вперед. На видиху стисніть кулаки, розслабтесь при вдиху. Ця форма схожа на форму 6, але кулаки розташовані ближче до обличчя, інші м’язи підкреслені. Це збільшує потік енергії через руки.
Форма 10
Підніміть передпліччя у вертикальне положення (I_o_I). Кулаки повернуті вперед, надпліччя в сторони і паралельні землі. Уявіть, що на видиху ви тягнете кулаки, на вдиху розслабляєтесь. Ця форма призводить до циркуляції енергії, яка була створена в області рук.
Форма 11
Зігнувши лікті, опустіть кулаки, поки вони не опиняться перед вашим низом живота, долонями вниз. Уявіть, коли на видиху ви стискаєте кулаки і дозволяєте енергії циркулювати в руках, а на вдиху розслабляєтесь. Це перша форма повернення до нормального стану.
Форма 12
Підніміть руки прямо перед тілом, долоні розкриті і вгору. Уявіть, як піднімаєте повітря на видиху і розслабляєтеся на вдиху. Це друга форма повернення до нормального стану.