Білки є структурним компонентом наших м’язів та інших тканин організму, отже, важливість цієї поживної речовини під час гіпертрофії., За відсутності фізичних вправ, протеїн може збільшити м’язову масу?
Щоб відповісти на питання власника, ми проаналізуємо деякі дослідження з цього приводу, оскільки, хоча ми знаємо, що разом з адекватними тренуваннями споживання білка співпрацює в анаболізмі м’язів, за відсутності фізичної роботи це може не мати однакового ефекту.
Білки та м’язова маса
Знос м’язових волокон під час навчання Інтенсивність є одним з основних стимулів для анаболізму м’язів, однак прийом їжі також може регулювати синтез м’язового білка, хоча його ефект обмежений і якщо немає конструкцій для ремонту, споживання білка мало що могло стимулювати гіпертрофію згідно з дослідженням.
Однак дослідження відзначають збільшення до 50% синтезу м’язових білків лише після з’їдання порції м’яса і вважають, що споживання до 30 грамів білка в один прийом їжі досить для заохочувати анаболізм м’язів, оскільки у більших кількостях білки не виробляють вищого подразника.
Крім того, було помічено, що надходження білка разом з вуглеводами може зменшити втрату м’язів у людей з тривалою бездіяльністю, тому дієта сама по собі може підтримувати рівномірний рівень м’язів за відсутності фізичних вправ.
Так само було зроблено висновок, що збільшення доступності незамінних амінокислот у дорослих людей, вдається зменшити втрату м’язової маси, заохочуючи анаболізм.
Однак важливо, щоб добові калорії були достатніми, інакше споживання білка не впливає на синтез нових м’язових білків.
Висновки
Більшість аналізованих досліджень роблять висновок про те, що Вживання лише білка може бути стимулом для анаболізму м’язів, і таким чином, зменшити втрати м’язової маси через бездіяльність.
Однак зрозуміло, що ми не зможемо досягти значної гіпертрофії без належної підготовки, оскільки остання є визначальним фактором великого м’язового зростання перед суперкомпенсацією, яка генерується.
Тобто білки повинні бути присутніми для анаболізм, але цього буде достатньо для того, щоб наші м’язи зростали, якщо споживання білка супроводжується, серед іншого, адекватним інтенсивним тренуванням.
- Білки для набору м’язової маси, які продукти не можуть бути відсутніми у вашому раціоні?
- Білки для збільшення м’язової маси без набору ваги
- Якої дієти дотримуватися для збільшення м’язової маси
- Якої дієти дотримуватися для збільшення м’язової маси
- Ви хочете схуднути, збільшити м’язову масу або навчитися добре харчуватися Лікарня Вікторія Євгенія Крус