Однією з найпопулярніших дієтичних добавок для спортсменів з бодібілдингу є білкові та вуглеводні концентрати . Поєднання цих двох елементів не тільки дозволяє нам набирати м’язову масу, але й допомагає тренуватися з більшою інтенсивністю та більшою силою.

вуглеводи

Перш ніж аналізувати переваги цих двох добавок у спортивній дієті, ми хочемо окремо проаналізувати характеристики кожного з них. Однак радимо прочитати цю статтю, щоб дізнатися більше про ідеальну дієту для спортсмена.

Білок Це важливий елемент для формування та розвитку м’язів, а також діє у розвитку кісток, шкіри, сухожиль та органів тіла. Його присутність можна помітити в таких продуктах, як яйця, м’ясо, риба, птиця, горіхи та сочевиця.

Хоча кожна дієта повинна містити значну кількість білка (оскільки це допомагає відновлювати та замінювати пошкоджені тканини), дієта спортсмена, який хоче набрати м’язи, повинна містити щонайменше 15% білка. Однак будьте обережні, щоб не їсти занадто багато, оскільки не спожитий білок перетвориться на жир.

Вуглеводи зі свого боку вони забезпечують значну частину енергії, необхідної тілу. Це одне з основних джерел енергії організму. Вони містяться в таких продуктах, як хліб, крупи (пшениця, кукурудза, рис та овес), овочі, картопля та фрукти. Ми також повинні подбати про надлишок вуглеводів, які ми вживаємо в їжу, оскільки надлишок цих речовин також стає жиром.

Ідеальний спосіб набору м’язової маси без збільшення відсотка жиру - це вживання цільнозернових вуглеводів і завжди в ранній їжі, такі як сніданок та обід.

Поради щодо вибору білкового коктейлю

Перше, що ми повинні порекомендувати, це купувати цей тип добавок у спеціалізованих магазинах, які гарантують, що елементи, створені для отримання такого струсу, мають 100% гарантовану якість. Інтернет-магазин NaturMarket для парафармації, дієт та естетики є безпечним варіантом.

Однак ви повинні звернути увагу на маркування продукту, щоб переконатися, що загальний жир коктейлю становить 3 грами жиру або менше. Джерело жиру у вашому раціоні має надходити з вашого раціону, а не з добавок. Наявність вуглеводів не повинно походити з глюкози, тому вибирайте шейки з вмістом вуглеводів менше 5 грам, оскільки вони не забезпечать жодної харчової цінності. Нарешті, також переконайтеся, що кількість білка становить не менше 20-25 грам. Втікайте від сум, нижчих за ці цифри.

Коли у вас білковий коктейль?

Ідеальним є випити цей тип шейку після тренування, щоб забезпечити своєму тілу споживання енергії, яке воно вимагає. Не приймайте більше 45 хвилин після тренування, щоб приймати білкову добавку. Так само, дні, коли ви не тренуєтесь, ви не повинні це брати.