Друга стаття про продукти харчування та користь для здоров’я, яку ми вам пропонуємо. Поговоривши з вами вчора про важливість харчування, ми зараз зосередимось на вуглеводах

Їжа з високим вмістом вуглеводів є основним елементом палива для нашого організму під час фізичних вправ.

харчуванні

Тому запаси вуглеводів в організмі є основним джерелом енергії для фізичних вправ, невелика кількість якої надходить з глюкози в крові, а решта - з глікогену, що зберігається в м’язах. Але вони забезпечують енергією лише короткий проміжок часу, тому їх необхідно поновлювати за допомогою їжі.

Якщо ви один з тих, хто втомлюється, коли ви досягаєте кінця маршруту і помічаєте, що у вас менше сил і менше можливостей концентруватися, це тому, що у вас бракує вуглеводів. З іншого боку, також чим інтенсивніше тренування, тим вищі потреби у вуглеводах і тим більше зносу ви також робите.

Насправді спортсменам, які тренуються щодня, як правило, потрібно більше їжі для відновлення, що призводить до втоми і піку фізичної форми в періоди, коли попередні вправи не є настільки ефективними.

На думку дієтологів, їжа, багата вуглеводами, повинна складати більше 50 енергетичного споживання. Досягнення максимального накопичення глікогену означає 7-10 грамів вуглеводів на кожен кілограм ваги на добу.

Як отримати високий рівень споживання вуглеводів

Знаючи продукти, багаті вуглеводами, ідеально споживати їх як під час їжі, так і в закусках між прийомами їжі. Тому ідеальним є те, щоб вони були основною стравою, завжди супроводжуючись іншими видами їжі, такими як салати, овочі тощо.

Пам'ятайте, так, що цукор та солодощі також захищають гідрати і можуть використовуватися для додавання палива до їжі або меню, хоча ми ніколи не повинні зловживати ними.

Отже, тепер ви знаєте, їжте такі продукти, як хліб, крупи, батончики, мюслі, макарони, рис, фрукти, картопля, кукурудза, бобові тощо.