Зараз, яка дієта найбільш підходить для спортсмена? Який баланс?
Дієта спортсмена повинна містити нормальну та достатню кількість білка, але не надмірну, оскільки білки необхідні для побудови та відновлення м’язових та інших органічних функцій, таких як вироблення гормонів та еритроцитів, серед іншого.
Але будь-який надлишок білка використовується нашим метаболізмом для отримання енергії, коли вуглеводів недостатньо, або для зберігання у вигляді глікогену або жиру.
| "Дієти з високим вмістом білка та вуглеводами не рекомендуються спортсменам, оскільки вони забезпечують мало енергії для інтенсивних тренувань". |
Дуже важливо відзначити, що дієти, багаті білками і низьким вмістом вуглеводів, не рекомендуються спортсменам, оскільки вони дають мало енергії для інтенсивних тренувань.
Тому навіть культуристам потрібні вуглеводи в дієті, щоб виконувати складну програму тренувань.
Потреби або потреби в білках різняться залежно від кожної людини. Нижче в таблиці наведено найбезпечніші та найбільш відповідні рекомендації, залежно від обставин.
| Ситуація | Гр. Білків/кг. маси тіла |
| Сидячий дорослий | 0,8 |
| Дорослий спортсмен-аматор | 0,8-1,5 |
| Витривалість дорослого спортсмена | 1,2-1,6 |
| Дорослий для нарощування м’язів | 1,5-1,7 |
| Дорослий, який обмежує калорії | 1,8-2,0 |
| Максимальна потреба дорослого | 2.0 |
| Середнє споживання чоловіків-спортсменів | 1,2-2,0 |
| Середнє споживання спортсменок | 1.1-1.7 |
Спортсмен зазвичай вживає більше білка, ніж йому потрібно у своєму щоденному раціоні, і, як ми вже згадували раніше, немає наукових доказів, що підтверджують, що споживання білка більше 2,0 грам на кілограм ваги має певну перевагу щодо розміру або сили м’язів.
Повинно бути зрозуміло, що ані надлишок, ані нестача білка недостатньо в харчуванні спортсмена.
Білкова їжа потрібна щодня. Прикладом для покриття щоденних потреб може бути наступний варіант:
- на сніданок: випити чашку молока.
- в їжі (обід): споживайте близько 200 гр. куряча грудка або знежирена яловичина + 1 йогурт.
- за вечерею: споживайте 150 гр. м'ясо риби.
Завжди супроводжується продуктами, багатими на вуглеводи, щоб забезпечити достатнє споживання енергії і, таким чином, остаточне покращення спортивних результатів. На закінчення ми повинні чітко пояснити, що якщо людина хоче збільшити свою м’язову масу, вона повинна вдаватися не лише до білків, а й до вуглеводів, які забезпечують енергію та живлення, необхідні м’язовій масі для виконання тренувальної сили і витривалість.
Сама процедура вправ досягає цього збільшення та росту м’язів.
Коли виникають сумніви щодо харчування та відповідних пропорцій для збереження здоров’я, слід звертатися до дієтолога або лікаря-спеціаліста.
Тепер, яка дієта для спортсмена найбільш підходяща? Який баланс?
Дієта спортсмена повинна містити нормальну та достатню кількість білка, але не надмірну, оскільки білки необхідні для побудови та відновлення м’язових та інших органічних функцій, таких як вироблення гормонів та еритроцитів, серед іншого.
Але будь-який надлишок білка використовується нашим метаболізмом для отримання енергії, коли вуглеводів недостатньо, або для зберігання у вигляді глікогену або жиру.
| "Дієти з високим вмістом білка та вуглеводами не рекомендуються спортсменам, оскільки вони забезпечують мало енергії для інтенсивних тренувань". |
Дуже важливо зазначити, що дієти, багаті білками і низьким вмістом вуглеводів, не рекомендуються спортсменам, оскільки вони забезпечують мало енергії для інтенсивних тренувань.
Тому навіть культуристам потрібні вуглеводи в дієті, щоб виконувати складну програму тренувань.
Потреби або потреби в білках різняться залежно від конкретної людини. Нижче в таблиці наведено найбезпечніші та найбільш відповідні рекомендації, залежно від обставин.
| Ситуація | Гр. Білків/кг. маси тіла |
| Сидячий дорослий | 0,8 |
| Дорослий спортсмен-аматор | 0,8-1,5 |
| Витривалість дорослого спортсмена | 1,2-1,6 |
| Дорослий для нарощування м’язів | 1,5-1,7 |
| Дорослий, який обмежує калорії | 1,8-2,0 |
| Максимальна потреба дорослого | 2.0 |
| Середнє споживання чоловіків-спортсменів | 1,2-2,0 |
| Середнє споживання спортсменок | 1.1-1.7 |
Спортсмен зазвичай вживає більше білка, ніж йому потрібно у своєму щоденному раціоні, і, як ми вже згадували раніше, немає наукових доказів, що підтверджують, що споживання білка більше 2,0 грам на кілограм ваги має певну перевагу щодо розміру або сили м’язів.
Повинно бути зрозуміло, що ані надлишок, ані нестача білка недостатньо в харчуванні спортсмена.
Білкова їжа потрібна щодня. Прикладом для покриття щоденних потреб може бути наступний варіант:
- на сніданок: випити чашку молока.
- в їжі (обід): споживайте близько 200 гр. куряча грудка або знежирена яловичина + 1 йогурт.
- за вечерею: споживайте 150 гр. м'ясо риби.
Завжди супроводжується продуктами, багатими на вуглеводи, щоб забезпечити достатнє споживання енергії і, таким чином, остаточне покращення спортивних результатів. На закінчення ми повинні чітко пояснити, що якщо людина хоче збільшити свою м’язову масу, вона повинна вдаватися не тільки до білків, а й до вуглеводів, які забезпечують енергію та живлення, необхідні м’язовій масі для того, щоб виконати тренування сила і витривалість.
Сама процедура вправ досягає цього збільшення та росту м’язів.
Коли виникають сумніви щодо харчування та відповідних пропорцій для збереження здоров’я, слід звертатися до дієтолога або лікаря-спеціаліста.
- Galaxy Golf; Переглянути тему - Чи займаєтесь ви спортом, граючи в гольф
- Печиво з білками, вітамінами, мінералами, кальцієм і калієм
- Здоровий, поживний йогурт, багатий вітамінами та білками RPP News
- Ці швидкі сухі чоловічі спортивні колготки є бестселером на обкладинці Amazon
- UGR вперше посідає місце серед 30 найкращих у світі спортивних наук