Вага тіла, спорт, споживчі методи

спосіб

Якщо ми їмо мало під час дієти, наші резерви, безсумнівно, вичерпаються, тому ми будемо нездоланно втомлюватися, наша імунна система буде ослаблена, і що ще гірше чи більш шкідливо, наш організм почне руйнувати м’язи замість жирових прокладок. Однак, якщо ми збільшуємо споживання білка під час дієти, ми заохочуємо наше тіло отримувати енергію з організму з дефіцитом поживних речовин там, де його найбільше, оскільки наше тіло перетворює процес спалювання жиру на максимум полум’я.

Під час білкової дієти ми насправді не робимо нічого, крім вироблення якісних, багатих білками харчових звичок, тому ми можемо легко зміцнити свою імунну систему, прискорити спалювання калорій, і навіть більше, навіть боротьба з голодом не буде перешкодою.

Яким би важливим не був білок для нашого організму, звичайно, ми не повинні перестаратися, бо він не повинен бути занадто корисним, тому ми завжди повинні залишатися на золотої середини.

Основою білкової дієти є складання дієти, яка зменшує споживання вуглеводів та жирів, збільшуючи при цьому щоденне споживання білка, наприклад, молочними продуктами, сиром та нежирним м’ясом.

Однак ефективність дієти також полягає в тому, що більшість продуктів, багатих білком, також мають дуже низький вміст вуглеводів і жирних кислот, тому кількість калорій не надто велика.

Зразок дієти:

Одного дня: На сніданок два шматочки яєць всмятку з молоком з низьким вмістом жиру і протягом десяти годин йогурт з низьким вмістом жиру, який завершується опівдні курячим грилем, бажано з брокколі або рисом. Для перекусів виберіть три столові ложки арахісового крему або іншого йогурту, а на вечерю салат з варених яєць.

2 дні: На сніданок повинно бути два варених яйця з помідорами, десять годин моркви чи йогурту, а обід з індичиною грудкою на грилі з брокколі, можливо, брюссельською капустою. Фрукти або йогурти на перекус і ситний овочевий салат з нежирним сиром на вечерю.

3 дні: Мюслі з нежирним молоком на сніданок, нежирним йогуртом протягом десяти годин та супом зі шпинату з двома вареними яйцями на обід. Арахіс, молоко або йогурт ідеально підходять для перекусів, а салат з квасолі - до вечері.

4 дні: Банани та склянка нежирного молока на сніданок, йогурт на десять годин, а на обід бутерброд із тунцем, який може включати сир, яйця та помідори. На перекуси рекомендується яблуко і склянку молока, а на вечерю з овочами - келих кефіру.

5 днів: Сніданок повинен складатися з йогурту, бананів і молока протягом десяти годин, а також на обід кілька рибних страв, приготованих на пару або на грилі, бажано із зеленим салатом. Закуска повинна складатися з фруктів та молока, тоді як вечеря повинна бути овочевим супом.