Скиньте зайві кілограми, борючись із в’ялістю

На цьому третьому тижні вашого операція бікініРеально, пора набирати м’язи, контролюючи свій раціон і тренуючись. Попередні два тижні ми бачили, як гіпокалорійна дієта та дієта, щоб уникнути целюліту Вони також допомогли вам, коли треба було їсти здоровіше і знімати зайві кілограми, уникаючи ефекту йо-йо. Для більшої стійкості тіла лікар Морський вигляд з Клініка Міра + Куето пропонує вам цю багату на поживні речовини білкову дієту для схуднення та набору м’язів.

дієта

Щоб бути твердішим, не варто не їсти, а контролювати, що ви їсте, не припиняючи руху. Щоб допомогти вам у спробі, лікар Морський вигляд рекомендує вживати білок з таких продуктів, як овочі, бобові, злаки, м’ясо, риба та молочні продукти та займатися спортом і, залежно від виду вашої активності, інтенсивності та частоти фізичних вправ, адаптувати свій раціон.

Якщо ви тренуєтеся більше, вам буде потрібно більше вуглеводів, перед вправами, під час і після вправ. Після тренування слід додати додатковий білок у свій раціон (з овочами, рибою, куркою, яйцем, шинкою, білковими батончиками).

Що робити, якщо ви їсте на вулиці?

Іноді виникають проблеми, коли ви їсте на вулиці, але що робити, щоб дотримуватися білкової дієти? Експерт завжди рекомендує приймати перший і другий курс, уникаючи закусок і закусок. Тобто, переходьте безпосередньо до першої страви, бажано до овоча або салату, супу або вершків, і контролюйте кількість олії при їх заправленні. Вибираючи гарнір, вибирайте салат, а не фрі. А в якості другої страви завжди вибирайте м’ясо та рибу, яйця, парові мідії, каракатицю або кальмари на грилі, восьминіг, креветки, морепродукти. і уникайте соусів. Відмовтеся від смаженого, побитого та панірованого та оберіть все, що готується на грилі, на пару, папільйо, запечене та смажене. На десерт завжди сезонні фрукти.

Однотижнева білкова дієта для стійкості

Понеділок: Сніданок: кава або настій з знежиреним молоком без лактози. 2-3 скибочки індички та 1 скибочка цільнозернового, житнього або злакового хліба. Помаранчевий. Середина ранку: томатний сік та/або 3 скибочки шинки Серрано або тушкована індичка або 1 плід. Обід: Соте овочі + курячий шашлик + 2 смажені картоплі. середній. Ківі. Перекус: Йогурт може бути ароматизованим або натуральним, а також жменькою горіхів. Вечеря: крем з кабачків + запечена дорада.

Вівторок: Сніданок: кава або настій з знежиреним молоком без лактози. 3-4 скибочки тушкованої або індичої або серрано-шинки та 1 скибочка хліба, бажано жита, пластівців або цільнозернового жиру. Полуниця Кубок. Середина ранку: білковий батончик або знежирений йогурт або 2-3 скибочки індички або фруктів. Харчування: Куряче філе (без шкірки) або свинина (пісна частина). Овочеве рагу. Фрукти. Перекус: білковий батончик або знежирений йогурт або жменька сухофруктів (волоські горіхи, мигдаль або фісташки). Вечеря: Дика спаржа та помідори. Хек на грилі.

Середа: Сніданок: кава або настій з знежиреним молоком без лактози. 3-4 скибочки шинки Серрано і 1 скибочка бажано житнього, круп'яного або цільнозернового хліба. Ківі. Середина ранку: закуска з білковим батончиком або 3 скибочками шинки індички або серрано, або в’яленим або знежиреним йогуртом або фруктами. Їжа: Макарони з овочами (цибуля, перець, цибуля-порей та кабачки) та куряче філе на грилі. Фрукти. Перекус: білковий батончик або нежирний йогурт або жменька волоських горіхів. Вечеря: Салат з помідорів та моцарели. Коржик зі шпинату.

Четвер: Сніданок: кава або настій з знежиреним молоком без лактози. Французький омлет з 2 яєчними білками і бажано крупою, житнім або цільнозерновим хлібом. Фрукти. Середина ранку: закуска з білковим батончиком 3 скибочки шинки індички або серрано або в’яленого або знежиреного йогурту або фруктів. Харчування: Рататуй з цукіні та яловиче філе. Фрукти. Перекус: білковий батончик або знежирений йогурт або жменька волоських горіхів, мигдалю або фісташок. Вечеря: Тунець на грилі, варені артишоки або салат.

П’ятниця: Сніданок: кава або настій з знежиреним молоком без лактози. 3-4 скибочки шинки індички або серрано і 1 скибочка хліба з цільної пшениці, жита або злаків. Ківі. Середина ранку: сир Бургос або асорті фруктів або знежирений йогурт або 3 скибочки індички або шинки Серрано. Харчування: Салат змішаний (з основою із зеленого листя та/або помідора). Рис (паелья з курки та/або морепродуктів). Фрукти. Перекус: соєвий йогурт або сир з Бургосу, індички, шинка Серрано або жменька горіхів. Вечеря: салат із зеленої квасолі та спаржі. Лосось на грилі.

Субота: Сніданок: кава або настій з знежиреним молоком без лактози. 3-4 скибочки шинки індички або серрано або тушкованого. 1 скибочка цільнозернового, житнього або злакового хліба. 1 шматочок фрукта. Середина ранку: сир Бургос або асорті фруктів або знежирений йогурт або 3 скибочки шинки Серрано або індички. Харчування: Гаспачо та запечена курка з грибами. 1 шматочок фрукта. Перекус: Соєвий йогурт або сир з Бургосу, лосось, індичка, шинка Серрано або жменька горіхів. Вечеря: Соте шпинат з креветками.

Неділя: Сніданок: кава або настій з знежиреним молоком без лактози. 3-4 скибочки індички та 1 скибочка цільнозернового, житнього або злакового хліба. 1 шматочок фрукта. Середина ранку: шинка Йорк або Серрано, йогурт або фрукти, що відбиваються або знежирені, або 3 скибочки шинки Серрано або індички. Харчування: Овочі та м’ясо на грилі: телятина або яловича вирізка. 1 шматочок фрукта. Перекус: Соєвий йогурт або лосось, індичка, шинка Серрано або білка або жменька горіхів. Вечеря: Салат з помідорів та підошви з грибами.