Поділіться цим зі своїми фоловерами!

Втратити вагу і наявність спортивної зовнішності - одна з “вимог”, які, схоже, ставить сьогодні суспільство. Здорова дієта (наприклад: a білкова дієта), займатися спортом та піклуватися про себе завжди добре; однак не здорово захоплюватися або намагатися схуднути за допомогою останньої примхи чи "фокусу". Краще робити справи з головою, не звертаючи уваги на диво-дієти ...

Покажчик змісту

Що таке білкова дієта?

Він складається з їжі продуктів, багатих білком, щоб схуднути. Також зменшення споживання жирів та вуглеводів, таким чином досягаючи втрати ваги. Є багато людей, які вдаються до цієї дієти, спробувавши інші способи схуднення, але безуспішно.

білкова

На додаток до допомоги людям, які пробували інші дієти, скинути зайві кілограми, білкова дієта дозволяє зменшити жир, не втрачаючи м’язи. Це так, оскільки обмеження вуглеводів підтримує низький рівень інсуліну, змушуючи наш організм виробляти більше глюкагону; будучи цим гормоном, який допомагає спалювати жир.

Основними джерелами білка, які ми повинні споживати, є: риба (тунець, лосось), м'ясо: (індичка, курка, свинина, яловичина), овочі, яйця, молочні продукти (молоко, сир, йогурт тощо). Крім того, ви можете споживати сироватковий білок або чому саме білок.

РЕКОМЕНДОВАНО: Білкові батончики

Переваги білкової дієти:

Люди, які страждають надмірною вагою, страждають на діабет або мають проблеми з артеріальним тиском, можуть отримати користь від дієти з високим вмістом білка. Крім того, його можна використовувати людям, які дотримувались іншої дієти, щоб схуднути і тривалий час «застрягли» при однаковій вазі: Інші переваги білкової дієти:

  • Знижує артеріальний тиск
  • Менше бажання їсти велику кількість їжі.
  • Допомагає усунути жирові проблеми з печінкою.
  • Зниження рівня жирності печінки.

Недоліки білкової дієти:

  • Низький рівень енергії: особливо коли ви займаєтеся спортом і коли починаєте дієту.
  • Зневоднення: у активних людей ще більше напружений.
  • Головний біль: за браком вуглеводів; це також може викликати дратівливість.
  • Дефіцит поживних речовин: низький рівень вітамінів, антиоксидантів та мінералів, спричинений нижчою різноманітністю їжі.

Перед початком будь-якої дієти рекомендується робити це під контролем лікаря або дієтолога. Таким чином, ви можете відстежувати та отримувати поради щодо внесення необхідних змін.

Фази білкової дієти

1.- Початковий: найскладніша фаза білкової дієти, оскільки вона починається з споживання великої кількості продуктів, багатих білком. У цій фазі вуглеводи майже повністю виводяться. Це призводить до того, що перші кілограми зайвої ваги дуже швидко зменшуються, хоча їх не можна продовжувати протягом тривалого періоду часу.

два.- Середній: вводиться споживання вуглеводів (наприклад: овочі), хоча в одному вони забезпечують зниження.

3.- Технічне обслуговування: в 3-му ст фази білкової дієти Це відбувається після того, як вам вдалося схуднути, постійно перебуваючи у здоровому стані. Цей етап дуже важливий, щоб не зазнати ефекту відскоку (повернути втрачені кілограми).

Добавки до білкової дієти

Зменшуючи споживання жирів і вуглеводів, наш організм матиме дефіцит певних елементів (вітамінів, мінералів тощо). Тому рекомендується доповнювати високобілкову дієту харчовими добавками:

  • Магній: зменшує запор.
  • Кальцій: протидіє виведенню.
  • Омега3: у разі недостатнього споживання.
  • Вітаміни та мінерали: уникайте дефіциту.

РЕКОМЕНДОВАНО: Білкові батончики

Дієта з високим вмістом білка зазвичай використовується для схуднення. Однак це також можна зробити для набору м’язів. При цьому типі дієти споживання білка має бути настільки високим, що в багатьох випадках воно отримується не лише з їжею.

ХИБИ ВИ НЕ ЗДОРОВО ЇСТИ ТА Схудли?

Ви впевнені, що спробували все, так?

Однак вам все-таки вдалося схуднути або досягти бажаної статури.

Це більше, Можливо, ви навіть набрали кілька зайвих кілограмів ...

Не хвилюйтеся, є рішення:

Дізнайтеся, як краще харчуватися, як схуднути; навчіться змінювати свої звички, виявляти ультраопрацьовані та уникати їх. Коротше, дізнайтеся, як поліпшити своє здоров'я та своє життя.