Менопауза
ВАГІТНІСТЬ
ТРИВОГА
Захисні сили
Холестерин
Кишковий
Натуральні капсули гормональної регуляції

Оцініть цю статтю:
8 голосів 4.13/5 Оцініть допис!

дієта

Шукаєте дієта при СПКЯ що змушує вас почуватись краще? Давайте поговоримо про те, як поліпшити свій раціон, якщо він є Синдром полікістозу яєчників.

Синдром полікістозу яєчників або СПКЯ є гормональне порушення що вражає від 6 до 10% жінки дітородного віку. Це пов’язано з гормонами репродуктивний а також заважає метаболічна система.

СПКЯ може спричинити різне симптом такі як нерегулярні місячні або відсутність їх, надмірна кількість волосся на обличчі та тілі, вугрі чи надмірна вага серед інших дискомфортних відчуттів.

Тому, якщо вам поставили діагноз СПКЯ або ви думаєте, що він може бути у вас, ваше тіло подякує вам за дотримання збалансоване харчування, завжди приділяючи пріоритет тим продуктам, які покращують ваше самопочуття, і дотримуючись дієти при СПКЯ, яка враховує конкретні потреби.

У цій публікації ми говоримо про продукти, які добре відчувають ваш гірський організм. Якщо ви зробите їх звичними у своєму раціоні, ви відчуєте менш набряклі і ти допоможеш регулювати ці диспропорції так часто зустрічається у жінок з SOP.

Дієта при СПКЯ

Ми створили 6 різних груп, і важливо пам’ятати про це здоровий - це баланс серед них. Ми представляємо нашу дієту при СПКЯ.

Зелені листові овочі

Овочі вам підходять з багатьох причин, а листова зелень може бути вашою союзники у щоденній боротьбі з симптомами SOP.

Ці види овочів містять багато клітковини, тому вони допомагають вам вигнати те, що не потрібно вашому організму. Крім того, вони віддають перевагу здоров’я кишечника і вони мають низька калорійність, поки вони повні поживні речовини та антиоксиданти, дуже корисні компоненти для вашого здоров'я.

Серед тих, які найкраще підходять вам для дієти при СПКЯ, ми можемо порекомендувати крес-салат, артишоки, брокколі, мангольд, шпинат, капуста, салат, капуста та рукола.

Однією з його великих переваг є те, що ви можете їсти більшість із них, як вам подобається: сирі або варені. Майте на увазі, що якщо ви їсте їх сирими, наприклад, в салаті, вони зберігають свої властивості неушкодженими, тому їх вживання буде набагато більшим.

Інші овочі в саду

Як і в попередньому розділі, є деякі овочі, крім овочів із зеленим листям, які ми повинні рекомендувати у вашому раціоні при СПКЯ через їх численні харчові властивості.

Серед тих, які вам найбільше підійдуть через низький глікемічний індекс, є баклажани, цибуля, кабачки, спаржа, огірок, болгарський перець, цибуля-порей та морква.

Ви можете здивуватися, чому ми не рекомендуємо помідори ... і виявляється, що він має середній глікемічний індекс, тому, якщо ви страждаєте від резистентності до інсуліну, рекомендуємо приймати його помірно і краще, якщо вони трохи зелені чи ні занадто зрілий.

Свіжі та сезонні фрукти

Фрукти можуть стати одним із ваших джерела вітамінів. Вони мають антиоксидантні властивості та різні переваги, що робить їх дуже привабливими з поживної точки зору та надзвичайно корисними в нашому раціоні при СПКЯ.

Проблема в тому деякі види фруктів мають багато цукру І це може вплинути на нас, якщо ми страждаємо від інсулінорезистентності або якщо хочемо схуднути. Рішення? Вибирайте ті, які мають нижчий глікемічний індекс і більше клітковини.

З блогу Take Care SOP ми можемо порекомендувати вишні, сливи, грейпфрут, персик, свіжий абрикос, яблуко, апельсин, полуниця, ківі та груші.

Крім того, ви повинні уникайте фруктів у сиропі та завжди надавайте пріоритет тим, які є в сезон.

Також краще взяти його цілим, але якщо ви віддаєте перевагу робити самостійно соки, є декілька речей, які ви повинні знати: змішуючи фрукти та видаляючи м’якоть, ви зберігаєте цукор (поганий) і вилучаєте клітковину (поганий теж).

Нульові драми: включіть м’якоть, яка вам залишилася в соку або в натуральному йогурті і таким чином скористатися всіма перевагами, які він вам пропонує.

Цілісні зерна та борошно

Це стосується вас, якщо у вас СПКЯ, і взагалі для всіх людей на планеті Земля: це так краще для вашого здоров’я та навколишнього середовища, якщо ви вибираєте цільнозернові.

Інтеграл означає, що вони мають цільне зерно, тобто шкіра, яка її покриває, не була видалена. Ось чому він має такий темний колір. Ця шкіра є чистою клітковиною і чудово виглядає на вас. Як зелені листові овочі, вони допомагають вашому організму вигнати те, що йому більше не потрібно.

біле борошно тобто хліб і макарони або білий рис шкідливі для вашого здоров'я, вони засвоюються швидше і, (погана новина), відгодовувати плюс. Крім того, вони точно не допомагають підтримувати рівень цукру в крові на здоровому рівні.

Однак цільнозернові продукти допомагають виділенню глюкози в крові повільніше. З іншого боку, вони вам допомагають контрольна вага: Вони заохочують вас бути задоволеними як раніше, так і з ними ти зменшуєш бажання їсти інші продукти. Все це робить їх важливим союзником у будь-якій дієті при СПКЯ, вартій його солі.

Тож вибирайте, коли можете цільнозерновий хліб, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, цільнозернова лобода та інші крупи, такі як овес або спельта ... ну і цільнозернові теж 🙂

Ах! Y не обманюйте: нарізаний хліб, який здається цільнозерновим, в більшості випадків це не так, оскільки він, як правило, містить дуже малу частину цільних зерен і більшу частину штучних інгредієнтів, таких як цукор, консерванти та підсилювачі смаку, які не потрібні вашому організму.

Завжди надайте пріоритет свіжим та місцевим продуктам, і як ми завжди говоримо, вибирайте ті, які можна придбати на ринку, а не в супермаркеті.

Чи можу я їсти глютен, якщо у мене СПКЯ?

Іноді ви запитуєте нас про зручність споживання клейковина і щодо цього питання існують різні думки. Правда в тому, що в даний час немає конкретних досліджень, які б підтримували безглютенову дієту у жінок із СПКЯ.

Однак є вказівки на те, що дієта, багата продуктами з глютеном, у людей, які спочатку не переносять нетерпимість, може призвести до збільшення алергії та непереносимості, а у жінок з такими захворюваннями, як ендометріоз або СПКЯ, зловживання глютеном може призвести до целіакія.

Тому і з тих пір прийом глютену не є необхідним для організму, ми рекомендуємо уникати цього або принаймні зменшити його в раціоні. Майте на увазі, що основними пластівцями, що містять глютен, є пшениця, жито та ячмінь.

Білки, ті великі невідомі

Білок - це макроелементи що втручається у будову м’язів, сухожиль та органів вашого тіла. Для випадку, в якому ми знаходимося, однією з найкращих характеристик білків є така не підвищувати рівень глюкози в крові. Крім того, його травлення трохи складніше, а отже посилити відчуття повноти.

Якщо у вас є SOP вибирайте білки з низьким вмістом жиру. Більшість джерел білка надходять від тварин, таких як птиця, нежирна свинина (корейка, плече та філе). Вам також сподобається Синя риба з високим вмістом омега-3, наприклад сардини, скумбрія, тунець або лосось.

Якщо ви вегетаріанець, який шукає свою дієту при СПКЯ, або ви віддаєте перевагу споживанню інших видів їжі, ви можете вдатися до бобових культур, таких як нут, сочевиця та горох, які також забезпечують вас клітковиною та калієм.

Жир так, будь ласка ... але добре

Трохи історії: У 70-80-ті роки була виявлена ​​залежність між споживанням жиру та надмірною вагою. Тож жир демонізували як паршиву річ, якої слід уникати будь-якою ціною.

Промисловість відреагувала швидко: легкі вироби, що вони мали менше жиру і однаковий смак, але ... Як вони це отримали? Добре додаючи інші штучні інгредієнти, включаючи рафінований цукор та підсилювачі смаку.

На щастя, ми живемо в той час, коли маємо набагато більше інформації та способів її пошуку. Сьогодні ми це знаємо жири дуже важливі при збалансованому харчуванні оскільки вони сприяють засвоєнню певних необхідних поживних речовин. Тому це так Дуже важливо знати, як розрізнити корисні та погані жири.

Поки ви добре їх вибираєте і приймаєте помірковано, ви забезпечуєте своє тіло важливим джерелом енергії. Щоб розрізнити їх, ви повинні знати, що ті, що надходять з природних джерел, є тими, які вам підходять. Як ми побачили у Facebook, є два типи корисних жирів:

  • Мононенасичені ненасичені жири, такі як авокадо, мигдаль, оливки або оливкова олія.
  • Поліненасичені ненасичені жири, такі як омега 3 і 6, які ви знайдете в жирній рибі (сардини, лосось, анчоуси тощо) або волоських горіхах.

Як бачите, годування Грати a фундаментальна роль у вашому здоров’ї і може допомогти вам почуватись набагато краще. Як ви знаєте, СПКЯ не можна вилікувати, але він може бути деактивований, якщо вам вдається збалансувати рівень гормонального та інсулінового харчування за допомогою повноцінного харчування та частих фізичних вправ.

Ми готуємо багато цікавого контенту з питань харчування та СПКЯ. Наприклад, незабаром ми опублікуємо публікацію з рекомендаціями для вегетаріанських дівчат із СПКЯ 😉

Ми любимо чути від вас. Ви можете залишити нам коментар, пропозицію, подяку чи критику трохи нижче 🙂

Оцініть цю статтю:
8 голосів 4.13/5 Оцініть допис!

Завантаження.

PCOS® Це харчова добавка з інгредієнтами природного походження. Це включає Вітамін В6 що допомагає регулюють гормональну активність.