схуднення

Білкова дієта

Білкова дієта для схуднення Це чудовий варіант скинути зайві кілограми, які нам доставляє стільки головного болю. Білкова дієта заснована на споживанні їжі з високий вміст білка. Їжа, дозволена на білковій дієті, може модулювати обмін речовин, викликаючи ситість і зниження апетиту.

Насправді, споживаючи щодня достатня кількість білка надзвичайно важливий, оскільки окрім забезпечення необхідних нашому організму необхідних амінокислот, споживання білка впливає на вивільнення гормонів, що регулюють голод.

Макроелементом, який найбільше знижує рівень гормону апетиту, безсумнівно, є білок, за яким слідують жири і, нарешті, вуглеводи.

Тому збільшення споживання білка допоможе нам у втраті ваги, а також може допомогти запобігати втраті м’язової маси які зазвичай містяться в низькокалорійних дієтах для схуднення.

Кількість білка на тарілці

У білковому меню тарілка міститиме чверть білка і три чверті овочів. Їжі, які ми готуємо з білком, наповнять нас більше і зроблять білкову дієту більш стерпною, між прийомами їжі та іншою. Дещо їжа, дозволена в білках це всі види м’яса, риби та морепродуктів, яйця, салати, овочі та корисні жири, такі як оливкова олія, горіхи та насіння.

Важливо, щоб за допомогою тваринного білка ми завжди обираємо найвищу якість. Більша кількість жиру в цьому випадку не означає більшої якості, але ми повинні поглянути на спосіб догляду та лікування тварини, який вкаже на частку поживних речовин та вуглеводів, яку матиме їжа.

Щодо вуглеводів, ми збираємося зменшити споживання цього макроелементу ми уникатимемо особливо тих вуглеводів і намагатимемось уникати таких злаків, як звичайна пшениця, які генерують більше запалення в кишечнику у людей з проблемами травлення. Час від часу ми можемо вживати псевдозернові культури, такі як лобода або гречка, цільнозернові та бобові культури, такі як нут, сочевиця або азукі.

Під час пиття рекомендується випивати від 1,5 до 2 літрів води, розподіленої протягом дня, натуральних соків, чаїв, кави та овочевих напоїв з мигдалю, чіа чи кунжуту або молочних продуктів.

Якщо ви не вегетаріанець, ви повинні брати принаймні 50% білків, які ви їсте, з рослинних джерел, а інші 50% - з тваринних. Що ми не можемо зробити на білковій дієті, це, наприклад, з’їдати 160 грамів м’яса щодня або майже щодня та/або їсти неякісно: гамбургери, сосиски, м’ясні нарізки ... Крім того, їжте більше 50% білка тварина перевантажує печінку і організм токсинами.

Зразок меню білкової дієти для схуднення

Білковий сніданок

  • Кава або чай окремо або з молоком
  • Дві скибочки цільнозернового хліба з іберійською шинкою/індичкою/овочевим паштетом/горіховим кремом

Білкова їжа в середині ранку:

  • Шматок фруктового/зеленого соку з жменею горіхів. Волоські горіхи - чудове джерело білка

Білковий обід:

  • Велика тарілка овочів або салатів з омлетом або бобових, таких як сочевиця, яка є чудовим джерелом білка. Також псевдо-злакові (лобода, гречка ...)

Білкова закуска:

  • Козячий кефір, скайр або білок Arla Protein з зневодненим кокосовим горіхом

Білкова вечеря:

  • Овочевий папілот (цибуля-порей, брокколі та морква)
  • Скумбрія або сардини на грилі

Ви скажете нам, якщо спробуєте це меню орієнтоване на збалансовану білкову дієту. Нагадую, що як завжди головне - вживати всі види поживних речовин у помірних кількостях, завжди надаючи пріоритет найякіснішим продуктам.

Арла Білок

Виконувати білкову дієту для схуднення набагато простіше завдяки асортименту продуктів Arla Protein. Тут ви знайдете різні рецепти та комбінації смаків, які ми пропонуємо.