На щастя ціна порівняно невелика і швидко худнути після Різдва це не особливо складне завдання. Як завжди, перші два-три дні будуть найважчими, але після цих двох-трьох решта шляху буде відносно легкою. Можливо, зручно переглянути деякі речі, які можуть змусити вас швидко схуднути, щоб зняти ці кілограми - назвемо їх кон’юнктурними - які ви змогли прийняти під час канікул. Ось список з 10 речі, які ти допоможе схуднути, не послаблюючи здоров’я та покращення того, як ти почуваєшся.

швидко схуднути

1 - Складіть план схуднення

Для швидко схуднути здоровим способом Перше, що потрібно зробити, це скласти план. Якщо ви прочитали мою книгу «Втрата ваги без чудес», ви вже переконалися, яке значення я надаю цьому та причини того, чому я починаю подорож саме тут. Цей план повинен містити мету, і ви повинні усвідомлювати важливість дотримання плану, поки не досягнете мети, якщо хочете досягти успіху в її реалізації. Для цього важливо встановити реалістичну мету. Якщо вам потрібно лише схуднути на чотири-п’ять кілограмів, ви не повинні ставити перед собою вищу мету, а якщо навпаки, у вас залишилися десятки кілограмів, ви повинні це знати і ставити ціль відповідно до вашої ситуації.

2 - Підготуйте план харчування, який допоможе вам схуднути, не послаблюючи здоров’я

Хоча багато людей радять їсти дуже мало і багато займатися спортом, правда така схуднути здоровим способом, Усуваючи накопичений жир, вам потрібно перетворити цей жир в енергію, і хоча це здається парадоксальним, це досягається правильним харчуванням, не припиняючи їсти. Якщо ви не вживаєте потрібні поживні речовини або в достатній кількості, замість того, щоб перетворювати жир на енергію, ви ризикуєте витягти поживні речовини з власних м’язів. Тому підготовка меню відповідно до рекомендацій, які я зазвичай роблю в щоденнику та в книгах та з урахуванням необхідної кількості їжі, є дуже важливою частиною плану, який ви створюєте для схуднення. Якщо вам це потрібно, ви можете скористатися калькулятором поживних речовин у блозі, щоб краще зрозуміти ваші потреби.

3 - Якщо ви хочете схуднути, спочатку усуньте все, що робить вас товстим

"Все" - це все, не більшість чи майже все. Як я поясню в книзі, почати спалювати жир, який ви накопичили та владу схуднення швидко має важливе значення Вийдіть із метаболізму цукру, у якому перебуває ваш організм, щоб потрапити на метаболізм жирів, що може зайняти до двох днів, навіть якщо ви дотримуєтесь рекомендацій, які я пояснив у книзі до листа. Однак вийти з жирового обміну може бути так просто, як з’їсти апельсин. Отже, ви збираєтеся витратити два дні, щоб щось отримати, і нехай спроба високоглікемічної їжі, напою чи чогось іншого змусить вас втратити те, що у вас є? Позбудьтеся всього, що не допомагає схуднути, логічно починаючи з лікерів, солодощів, випічки тощо. Не потрібно його викидати, просто подумайте, хто може бути кращим за вас в цей момент.

4 - Втрата ваги не голодна

Щоб швидко схуднути, заздалегідь підготуйте кілька меню. Це займе у вас десять хвилин, і ви заощадите незліченну кількість годин у супермаркеті чи відкриванні та закритті холодильника з тим, що зараз? Якщо ви дійсно хочете схуднути, ви не можете голодувати. Якщо ви голодуєте, у вас буде тривога, а якщо у вас тривога, ви будете їсти більше, ніж вам потрібно. Це те, про що я вже неодноразово говорив, наприклад, у цій статті та про те, що Ана Роман, співавтор книги Кулінарія без вуглеводів, писала в цій іншій дуже цікавій статті. Крім того, вам слід їсти багато разів на день, як я поясню в книзі, щоб утримати апетит і досягти оптимального рівня клітинного харчування.

5 - Втрата ваги - це не втрата рідини, але все допомагає

Якщо ви набрали фунт-три в цей святковий сезон, більшість із них, мабуть, рідкі. Вага, яка легко приходить, легка йде, але втрата зайвої затриманої рідини - це одне, а схуднення - інше. Перше, що ви втратите - і дуже швидко - коли ви знову почнете застосовувати цю процедуру, буде багато рідини і мало жиру, тому, коли ви побачите, що в перші день-два ви втратите пару кілограмів, дозвольте собі задоволений посмішка, але знаючи, що робота ще не закінчена, а тільки розпочата. Коли ви усунете всю зайву рідину, що залишилася, ви почнете використовувати жир як енергію, оскільки це буде ознакою того, що ваші запаси глікогену (цукру) були витрачені. На той момент ви можете без похибки сказати, що розпочали худнути швидко і здорово.

6 - Три найважливіші речі для схуднення: сталість, сталість і сталість

Якщо ви постійно переслідуєте мету, яку ви поставили для схуднення, практично ніщо не може перешкодити вам досягти пхуднути здоровим, швидким і постійним способом. Ви повинні бути постійними у трьох сферах: незмінний за типом їжі, яку ви їсте, незмінний за кількістю її споживання та постійний контроль за кількістю вживаної їжі. Якщо ви постійні у цих трьох речах, 99% шляху пройдено і схуднення після Різдва стане для вас легкою прогулянкою.

7 - Посуньтесь трохи, це допоможе вам схуднути

Вам не потрібно бігати марафон або проводити день у тренажерному залі, але трохи рухатися посилить ваш метаболізм. Трохи бурхлива прогулянка, якісь інтервальні вправи високої інтенсивності або якщо у вас є діти, якісь час грають з ними щось на чомусь іншому, крім консолі (хоча це в деяких випадках можна вважати видом витривалості, ха-ха-ха). Декілька присідань, віджимань або присідань принесуть вам користь. Ви не можете здорово схуднути, якщо неправильно харчуєтесь, навіть якщо багато тренуєтесь, але можна швидше схуднути якщо крім правильного харчування ми використовуємо більше енергії.

8 - Перевірте, чи худнете ви на папері

Візьміть на замітку свої мірки, сфотографуйте, подивіться, як підходить ваш одяг ... Іноді вага вас обманює, але контур талії, стегна або стегон не лежить. Вага не говорить вам про те, худнете ви чи ні, а про те, якщо ви важите менше або важите більше, але, як я детально пояснюю в книзі і навіть у цій статті, кількість маси тіла та тип тіла маса (жир/м’язи/вода) - це різні речі. Якщо у вас достатньо жиру, ви можете сильно схуднути, не схуднувши якщо під час втрати жиру ви нарощуєте м’язову масу, оскільки жир важить набагато менше м’язів. Подумайте про це на мить: м’язи важать приблизно вдвічі більше жиру.

9 - Насолоджуйтесь, поки худнете

Я не можу рекомендувати нікому схуднути, голодуючи або вживаючи картон, просто тому, що я в це не вірю. Добре використовувати замінні коктейлі в деяких стравах або навіть у продуктах та закусках, які обманюють наше піднебіння, але головне в свіжій, необробленій їжі. Це дорожче за їжу готової їжі, але в обмін ви не їсте ні цукру, ні волокон сумнівного походження, ні багатьох інгредієнтів, яких ви не бачили у своєму житті. Ви повинні навчитися використовувати свою творчість на кухні для підготовки дуже поживні та смачні страви, які також дозволяють схуднути. Якщо ви не знаєте, з чого почати, дозвольте нагадати вам мою книгу «Кулінарія без вуглеводів», яку я написав разом з Аною Роман, у якій ви можете знайти більше 100 рецептів, які допоможуть вам розпочати роботу.

10 - Ви можете схуднути, вживаючи хліб, але ...

Але не просто хліб. На ринку з’являється все більше продуктів, призначених для дієтологів та діабетиків, які поділяють багато ваших харчових потреб. Якщо дієтичний продукт дуже дешевий, будьте підозрілі. Не можна робити якісний хліб, який не відгодовується, використовуючи відповідні інгредієнти, а також дешевий. Свіжа риба, свіже м’ясо, молочні продукти ... всі вони високоякісні швидкопсувні продукти, і всі вони дорожчі за пакет пшениці, тому не робіть вигляд, що хліб з цими інгредієнтами дешевий. Або ви замінюєте традиційний хліб одним із цих хлібів, або ви готуєте свій власний, дотримуючись деяких існуючих рецептів, наприклад, цей, або просто забуваєте про хліб - що теж не так складно. Якщо хочете швидко худнути забути про традиційний хліб.