Що таке білкова дієта?

Білкова дієта заснована на споживанні продуктів, які є хорошими джерелами білка, таких як м’ясо та яйця, а також виключенні продуктів, багатих вуглеводами, таких як хліб та макарони. білкова дієта це просто: зменшити споживання вуглеводів до мінімуму, замінивши білок.

Для схуднення за допомогою білкової дієти їх слід вибирати білок з низьким вмістом жиру, наприклад куряче або знежирене молоко. Ви худнете на білковій дієті через брак вуглеводів, швидше спалюючи джерела жиру.

Однак це так загальний для перших кількох днів відчуття слабкості та запаморочення білкової дієти, але ці ознаки, як правило, проходять через 3 або 4 дні, тоді організм звикає до нестачі вуглеводів.

Для чого потрібна білкова дієта?

Дієта з високим вмістом білка в основному використовується для:

  1. Втратити вагу
  2. Збільшення м’язової маси
  3. Втратити жир

Яка найкраща білкова дієта?

Немає кращого чи гіршого, але це найпопулярніші:

  • Дієта Аткінса
  • Дієта Дункан
  • Кетогенна дієта
  • Палео дієта

Люди, які повинні дотримуватися дієти з високим вмістом білка

  1. Бодібілдери
  2. Люди зрілого віку
  3. Люди, схильні до набору ваги
  4. Люди з дуже солодкою дієтою

Їжа, дозволена в білковій дієті

До білкової дієти допускаються такі продукти: їжа, багата білками, з низьким вмістом жиру, деякі овочі, фрукти, бідні вуглеводами, та горіхи, такі як:

  • нежирне м’ясо, риба, яйце, варена шинка.
    язів
  • знежирене молоко, білий сир, нежирний йогурт;
  • Мангольд, капуста, шпинат, салат, рукола, крес-салат, морква, капуста, помідор, огірок, редька;
  • оливкова олія;
  • Каштани, волоські горіхи, мигдаль;
  • Насіння чіа на зразок льону, кунжуту, гарбуза, соняшнику;
  • Авокадо, лимон.

Як правильно робити білкову дієту

Білкова дієта може проводитися протягом 15 днів з 3-денними інтервалами відпочинку між дієтою та дієтоюa, можна повторити максимум ще 15 днів.

Приклад 15 днів білкової дієти, 3 дні відпочинку, 15 днів білкової дієти.

Дієту можна повторити пізніше, але завжди дотримуватись періоду часу не менше одного тижня

Заборонені продукти в білковій дієті

Харчові продукти, заборонені для білкової дієти, є джерелами вуглеводів, таких як:

  • Хліб, макарони, рис, борошно, картопля, солодка картопля, маніока
  • Квасоля, нут, кукурудза, горох, соя;
  • Цукор, печиво, тістечка, тістечка, безалкогольні напої, соки;
  • Кокосові фрукти та вода.

Важливо не вживати цю їжу, поки ми сидимо на білковій дієті, щоб уникнути метаболічних змін, які змушують організм перестати використовувати білок і жир як джерело енергії.

Обережно з білковими дієтами

Слід бути обережними, харчуючись дієтою, багатою на білки, дотримуйтесь інтервалів відпочинку між дієтами, щоб у жодному разі не можна було впливати на нирки. Отже, ідеальним є те, що ви виконуєте цю дієту максимум протягом одного місяця та під керівництвом дієтолога, щоб уникнути будь-яких проблем, пов’язаних з нестачею або надлишком поживних речовин в організмі, таких як проблеми з нирками, випадання волосся, біль головний біль, запаморочення та непритомність.

Приклад білкової дієти

Це приклад меню для білкової дієти на 1 тиждень.

2 рулетики з сиром та шинкою

Чи є ризик з’їсти занадто багато білка?

Надлишок білка може збільшити обсяг роботи нирок. потрібно зробити, щоб фільтрувати амінокислоти. Для деяких вразливих груп, таких як літні люди, це може завдати шкоди здоров’ю .

Однак для здорових, активних дорослих людей кількість білка, що викликає проблеми, не існує.

Перед початком будь-якої дієти, Важливо, щоб лікар або дієтолог дав вам відповідну пораду відповідно до вашого здоров’я та біотипу.

Це меню є простим прикладом, на який ви можете посилатись, але його не слід проводити на суворому столі, оскільки кожен організм має вагу, калорійність, потреби тощо.

Після закінчення цієї дієти поступово додайте вуглеводи до свого раціону відповідно до ваших потреб.

Це дієти, які вимагають багато жертв і які повинні доповнюватися аеробними вправами, щоб між ними було синергічно.