Все про дієти для схуднення
Білкова дієта - схуднення ціною здоров’я?
- Додому
- Дієти для схуднення
- Білкова дієта - схуднення ціною здоров’я?
Одна з найпопулярніших дієт, яку вже спробували багато і підтвердили їх результати, що білкова дієта є однією з найефективніших дієт для схуднення. Але чи знаєте ви секрети, чому білкова дієта настільки ефективна? Що криється за цим і яка небезпека приховує наше здоров'я?
Білкова дієта
Білкова дієта заснована на збільшеному споживанні білка в щоденному раціоні. Вживання білка підтримує ріст м’язів і тим самим пришвидшує обмін речовин. Тоді прискорений обмін речовин призводить до більш ефективного спалювання зайвого жиру без втрати м’язової маси.
Споживання білків також має ту перевагу, що дієта, що містить достатню кількість, зазвичай має низький або середній глікемічний індекс, що запобігає відчуттю солодкості при схудненні. Їжа з більшим вмістом білка також буде задовольняти вас протягом більш тривалого періоду часу.
Скільки білка слід їсти на білковій дієті?
Жінкам рекомендується споживати 1,2 грама білка на кілограм ваги, а чоловікам - близько 1,5 грама білка на кілограм ваги на добу. Якщо ви важите 100 кілограмів, ви повинні їсти 120 грамів білка на день, якщо ви жінка, і 150 грамів, якщо ви чоловік.
Білкова дієта - що їсти?
Підійдуть молочні продукти - підійде нежирний сир, молоко, йогурти, сир, сир, птиця без шкіри, яловичина (нежирна), риба. Найбільш підходящими для вашого організму є рослинні білки - соя, квасоля, горох,….
Білкова дієта - чого не слід їсти?
Все, що містить багато цукру та жиру - солодощі, смажена їжа, обмежені гарніри - картопля, ... дуже солодкі або перестиглі фрукти, випічка також повинна бути обмежена.
Білкова дієта - меню
1 день
Сніданок: молоко, хліб
Десяте: яйця всмятку, випічка
Обід: суп-гашиш, вареники з сиром, склянка молока
Оловрант: яблучне пюре, бісквіт
Вечеря: Телятина, картопля
2 день
Сніданок: біла кава, торт
Десяте: Плавлений сир, бісквіти
Обід: морквяний суп, яловича начинка, локшина, фрукти кислі
Оловрант: Кисле молоко, випічка - найкраще вибирати цільнозернові і пам’ятати, що з цим не потрібно перестаратися
Вечеря: Телячий натуральний стейк, заправка для салату, картопля
День 3
Сніданок: молоко, випічка, шинка
Десяте: Йогурт, випічка
Обід: яловичий суп, варена яловичина, томатний соус, дрібні пельмені
Оловрант: Чай з лимоном, бутерброд із сирним спред
Вечеря: Овочевий пудинг, картопляне пюре, компот
Це меню, відповідно меню для білкової дієти загальне, його потрібно пристосувати до ваги та відповідно до стану здоров’я.
Не забувайте вживати достатню кількість вітамінів у вигляді свіжих овочів та фруктів. І звичайно, не слід забувати питний режим.
Інтернет-магазини також з’явилися в Інтернеті, де продають лише найякіснішу їжу, яку потрібно вживати під час дієти. Подумайте самі, чи краще купувати оброблені продукти, а точніше класичну їжу, приготовлену на кухні.
Ефективність при зниженні ваги
У короткостроковій перспективі ця дієта є однією з «кращих», оскільки вона гарантовано допоможе вам схуднути. Але в довгостроковій перспективі категорично не рекомендується дотримуватися, оскільки це спричиняє ускладнення для здоров’я. Хоча це обіцяє, що ви можете втратити від 3 до 9 кілограмів на місяць, це також несе певні ризики.
Рейтинг: 7 балів
Вплив на здоров’я
Ви можете всюди прочитати, які дивовижні дієти, і вони гарантують схуднення. Але ви рідко можете прочитати, що тривале їх тривання негативно позначається на вашому здоров’ї. Експерти виявили під час досліджень, що надмірне споживання білка може з часом збільшити ризик серцевого нападу або інсульту. Також є ризик виникнення проблем із шлунком та травленням, оскільки перетравлення тваринних білків, зокрема, важко для організму. Тож можна очікувати запорів, нерегулярного спорожнення тощо ...
Рейтинг: 5 балів
Загальний рейтинг
Як і на будь-якій дієті, ви схуднете швидко і ефективно, але як тільки ви повернетесь до звичного режиму харчування, ефект йо-йо обов’язково з’явиться, і, можливо, із ним більше кілограмів, ніж ви мали раніше. Тривала білкова дієта залишатиме вас під загрозою для здоров’я та ускладненнями, тому ви в основному завдасте ще більшої шкоди, а кілограми повернуться до вас більшою мірою.
Хоча білкова дієта є однією з «кращих», ми рекомендуємо тримати її недовго, наприклад, якщо ми хочемо набрати вагу і допомогти організму збільшити спалювання жиру.
Загальна оцінка білкової дієти: 6 балів
Як ми оцінюємо: 1 бал - найгірший… . 10 найкращих балів
Подібна дієта: Дієта Дюкана