Білкова дієта З високим вмістом білка - типова дієта для культуристів. Білкова дієта призначена для тих, хто цього хоче збільшити м’язову масу і спалювати жир. Цей тип дієти характеризується підвищеним споживанням білка та збільшенням фізичних навантажень, що призводить до збільшення м’язової маси.
Білкова дієта та харчування
Харчування під час білкової дієти відбувається наступним чином. На кілограм маси тіла береться 1 г білка. Іноді це навіть більше грамів на кілограм маси тіла, і ці показники рухаються до 30% від загального споживання енергії у вигляді білка.
Білок приймається переважно через їжа, проте деякі люди вирішили цим скористатися харчові добавки.
Навіщо їсти більше білка
Прийом більш високого вмісту білка повинен нарощувати м’язову масу. Організму потрібно більше енергії для перетравлення білка. Деякі люди вважають, що білок має більш високий рівень насичення.
Які продукти багаті білком
Їжа, багата білками з низьким вмістом жиру:
- курка та індичка м'ясо
- риба (тунець і лосось) та інші морепродукти
- сир та інші нежирні молочні продукти
- бідний яловичина
- білка порошок
- яйце білок
Ризики, пов’язані з білковою дієтою
Існують різні погляди на білкову дієту. Деякі дієтологи стверджують, що в дієті занадто багато білків це обтяжує нирки, призводить до їх розладів і стресів. Якщо у вас проблеми з нирками, слід уникати білкової дієти.
Важливо також дотримуватися питного режиму під час білкової дієти.
Чи маєте ви досвід білкової дієти? Поділіться ними в обговоренні під статтею. ми дякуємо.