білкова дієта, Також називається гіперпротеїновою дієтою, вона в основному складається з споживання їжі, багатої білками, зменшення споживання жирів і цукру.
Білкова дієта: переваги
Однією з головних переваг дотримання a білкова дієта полягає в тому, що це допоможе вам збільшення м’язів, як ми вже говорили вам у цій публікації кілька днів тому.
Вживання білка має важливе значення, оскільки воно забезпечує м’язи необхідними амінокислотами для відновлення шкоди, заподіяної силовими вправами.
Це також допоможе вам втратити вагу швидко. Білки виробляють тривалий ситний ефект. Таким чином, якщо ми приготуємо їжу, багату білком, ви швидше відчуєте ситість і зможете контролювати свою тягу до їжі та апетит.
Крім того, перетравлення продуктів, багатих білком, призводить до більших енергетичних витрат (термогенез), ніж інших поживних речовин.
Їжа для білкової дієти
В середньому ми повинні починати споживати щодня приблизно 1,5 - 2 грами білка на кожен кілограм ваги. Далі ми побачимо деякі продукти, в яких найбільше білка. Вони не повинні бути відсутніми у вашому раціоні!
- Яловичий стейк: від 27 до 34 грамів білка на 100.
- Куряча грудка: 31 грам білка на 100.
- Тунець: 30 грам (і лише 1 грам жиру) на 100.
- Яйце (біле): 6 грам на одиницю.
- Волоські горіхи: 24 грами на 100.
- Горох: 7 грам на 100.
- Брокколі: 2,8 грама на 100.
- Спаржа: 2,2 грама на 100.
- Сочевиця: 9 грам на 100.
Меню дієти з високим вмістом білка
Рекомендується, якщо ви збираєтеся слідувати a білкова дієта Щотижневі меню слід уточнювати у дієтолога. Він проаналізує ваш випадок і створить дієту з урахуванням особливостей вашого метаболізму. Крім того, спеціаліст з дієтології повинен стежити за вашим прогресом.
Але щоб отримати уявлення, тут ми представляємо варіант щоденного меню.
- Сніданок: звичайне молоко, з кавою або розчинним какао. Білий або цільнозерновий хліб з оливковою олією або вершковим маслом та шинкою, індичкою або вареною шинкою.
- Середина ранку: йогурт з горіхами.
- Їжа: поєднуйте м’ясо з овочами. Вибирайте овочі з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, помідори.
- Перекус: шинка та свіжий сир або шматочок фрукта.
- Вечеря: найкращим варіантом буде споживання овочів та риби. Червоного м’яса зазвичай уникають у цей час доби.
Як бачите, для збільшення м’язової маси не обов’язково їсти виключно яєчний білок і курку. Запорука успіху полягає в дотриманні адекватної дієти, різноманітної, але багатої білками.
Білкові добавки
Спортивні добавки також можуть допомогти вам з вашими білкова дієта. Наприклад, новий продукт NutriSport Whey Gold Protein є чудовим джерелом білка, 100% сироваткового протеїну, дуже легко засвоюваним.
Кожні 100 грам продукту містять 75 грамів білка. Він також забезпечує амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) та вітамін В6, який сприяє засвоєнню білка.
Візьміть сироватковий протеїн із золота відразу після фізичних навантажень, щоб оптимізувати процес відновлення. Це також сприяє більшій фіксації азоту в м'язах, викликаючи більший приріст м'язової маси.