Деякі кажуть, що ваш живіт зробить з вас хорошого хлопця, але це лише спроба заспокоїти! Будьте об’єктивними - як затягнути штани на пупку, а сорочку натягнути, кнопки яких виступають як остання зброя масового знищення? Набір ваги йде з віком, це правда. І оскільки ми всі це давно знаємо, нам слід влаштувати себе відповідно. І ми не маємо намір з цим миритися і починати купувати більшу кількість одягу заздалегідь ...
Уповільнюйте, ви занадто швидкі
Особливо по дорозі до холодильника! На жаль, наш метаболізм також з часом зношується і тому поступово починає сповільнюватися. Хоча ми могли їсти щодня дві тарілки філе і досі виглядаємо цілком підтягнутою, сьогодні це прямо навпаки. Просто думка про якусь доброту прилипає до нашого живота. Що на рахунок того? Рішення полягає в тому, щоб скорегувати дієту і включити в програму вправи. Збільшені витрати енергії можуть допомогти нам тримати вагу під контролем. Спробуйте футбол - для вас це не повинно бути такими стражданнями. Якщо у вас є сміливість, спробуйте зібрати меншу хокейну команду або зробити ставку на теніс. Фантазії немає меж!
Натягніть поводи
Якщо стрілка на вазі вже перескочила межу навантаження, знадобиться трохи більш вимоглива міра. Те, з чим вас, мабуть, висміювали протилежної статі все життя, прийшло до вас - вам доведеться стряхувати зайві кілограми своїм харчуванням! Просто мир, те, що може зробити жінка, я гадаю, не розчарує вас. Потрібна лише сильна воля. Тоді наступні правила стануть для вас повноцінною іграшкою:
- Навчіться пропускати вкладення - ви точно не повинні їх годувати! Якщо вам цього недостатньо, вам доведеться звернутися до овочів.
- Відпочиньте від вуглеводів - Хліб, картопля чи макарони будуть на деякий час забороненою для вас областю.
- Забудь про солодощі - вони просто перестали існувати для вас.
- Дружте з овочами - це не просто прикраса тарілки, відтепер вам доведеться їсти її більше.
- Почніть пити - до 3 літрів води або чаю на день. Не обманюйте себе і ні в якому разі не тягніться до солодких напоїв. Наразі вони ваші вороги.
- Відвідайте найближчий магазин спортивних товарів - Не хвилюйтеся, вам не потрібно купувати в ній якусь чудодійну машину для домашніх тортур. Ви просто постачаєте собі білкові напої та батончики - вони деякий час будуть вашими друзями під дощем
Меню білка
- молочні продукти - нежирний сир, молоко, йогурти, сир,…
- птиця без шкіри, яловичина (нежирна), риба
- рослинні білки - соя, квасоля, горох ....
- цукор - солодощі, десерти, підсолоджені напої, дуже солодкі або стиглі фрукти
- жири - смажена їжа, важкі сири
- випічка та гарніри
Якщо ви любитель їжі вранці, можете почати день із запеченої яловичини. Тільки будь обережний! Готуйте його на воді, олія додасть вам жирів без потреби, яких вам все ще достатньо. Альтернативою можуть бути яйця всмятку або рибні консерви. Якщо вам дуже важко з’їсти такий сніданок без хліба, ви можете потягнутися за рисовим хлібом протягом перших кількох днів. Однак не сподівайтесь, що це буде надзвичайно смачно.
Не забувайте її! Упакуйте один фрукт і білковий напій. Найкраще заробляти це у воді. Однак спочатку ви можете зробити з нього нежирне молоко, щоб воно не було для вас таким жорстоким.
Ні пельменів, ні картоплі! Нежирне м’ясо або риба (не смажена) та хороша доза овочів. Не панікуйте, ви можете їсти з цього, і через кілька днів ви визнаєте, що справді насититесь.
Знову ж таки, їжа, яку багато хто забуває і тому ніколи не худне. Основа - їсти кожні 2-3 години, інакше метаболізм не почне худнути. Можна дотягнутися до йогуртів або ацидофільного молока. Дайте собі трохи фруктів, а голод - це точно не шанс. Якщо ви не йогурт, випийте протеїновий батончик або напій.
Не пропустіть! Побалуйте себе чимось смачним, як обід. Тільки пам’ятайте, що ніякої прихильності. Прогнати почуття голоду за допомогою овочів. Якщо ви справді ненавидите свіжий, спробуйте консервований або заморожений - такий ніжно тушкований і пряний горошок з морквою є делікатесом навіть для чоловіків. Спробуйте самі!
Розумієте, це не так погано, коли сьогодні вам дозволяють їсти! Якщо ви нічний тип і лягаєте спати пізніше, обов’язково побалуйте себе білковим коктейлем або баром через 2 години після вечері. Ні в якому разі не можна лягати спати голодним!
Найкраще, якщо це буде регулярно. Якщо ви можете це влаштувати, випивайте склянку води щогодини. Це дозволить взяти під контроль не тільки нирки, але і почуття голоду.
От і бачите, це не так вже й погано. Ви не будете голодувати, вам просто потрібно вибрати більше про те, на що вступати ... Але результат того вартий! А коли він приїде, не забудьте продовжувати займатися спортом!