розгалужені амінокислоти або BCCA Вони є одними з найпопулярніших добавок у світі спортивного харчування, враховуючи їх властивості покращувати ефективність, але ... Ви знаєте, як вони працюють? Ми пояснюємо все, що вам потрібно знати про BCCA, і даємо рекомендації щодо початку прийому.
Перш за все ми повинні розмежовувати незамінні та незамінні амінокислоти:
- незамінні амінокислоти це ті, які може виробляти наше тіло.
- Незамінними амінокислотами є ті, які наш організм не може виробляти, і тому нам потрібно включати їх у свій раціон. Є 9 незамінних амінокислот: ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан, валін та гістидин.
У групі незамінних амінокислот ми знаходимо підгрупу з 3 амінокислот, що складаються з лейцин, ізолейцин та валін які складають розгалужені амінокислоти. Ця група розмовно відома як BCCA і отримує свою назву від номенклатури англійською мовою; Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами.
BCCA стимулюють синтез білка Y сприяти одужанню після інтенсивних фізичних вправ спортсмени, особливо ті, хто займається бодібілдингом та фітнесом, схильні доповнювати свій раціон амінокислотами з розгалуженими ланцюгами, щоб сприяти розвитку м’язової маси та уникати перетренування. Люди, які хочуть схуднути, також можуть скористатися добавками BCAA, як допомагає втрачати жир, не руйнуючи м’язи.
Ще однією великою перевагою добавок BCAA перед тренуванням є її здатність підвищення витривалості, і це полягає в тому, що він зменшує вироблення серотоніну, речовини, яка збільшує відчуття втоми і змушує нас відчувати втому раніше.
Як їх приймати
Рекомендована добова доза BCAA становить 5-10 гр а споживання зазвичай розподіляється до і після тренування, щоб максимально використати всі його переваги.
Ви можете знайти BCAA як у порошку, так і в капсулах, і їх можна легко змішувати з іншими добавками. Насправді дуже часто поєднують BCAA з споживанням білка та креатину, щоб максимізувати ефективність.
Також дуже часто можна зустріти добавки BCCA, збагачені глутаміном, для подальшого прискорення процесу відновлення м’язів.
Чи є у них побічні ефекти?
На сьогоднішній день не доведено, що BCAA можуть викликати будь-які побічні ефекти. Однак рекомендується не перевищувати рекомендовану добову дозу та брати періоди відпочинку у пару тижнів приблизно кожні 2 місяці.