Кілька досліджень вже показали, що споживання білка перед сном збільшує синтез м’язового білка під час сну. Але як це впливає на наші м’язи в довгостроковій перспективі, якщо ми закінчуємо кожен день білковим смузі? Ми покажемо!

коктейль

Створено: 12 березня 2019 р., 14:53
Змінено: 12 березня 2019 р., 15:53

Збільшує витривалість

Це сприяє зростанню м'язів у вечірній час, навіть протеїновий коктейль, вжитий безпосередньо перед сном, зазначає нове дослідження. Тривале споживання білка перед сном може максимізувати витривалість і крім регулярних тренувань з обтяженнями, це також може сприяти значному збільшенню м’язової маси.

Експерти розглянули 44 здорових молодих чоловіків, яким довелося робити силові тренування протягом 12 тижнів відповідно до визначеного плану тренувань. Половина учасників також щодня перед сном випивала смузі, що містив 30 грамів казеїну та 15 грамів вуглеводів. Інша група, навпаки, отримувала енергетичний напій наприкінці дня.

Існують також звички, від яких ми можемо втратити багато м’язів. Це звичайне явище, серед іншого, у випадку дієти. Демонструємо деталі!

Результати показали, що 12 тижнів тренувань виявилися ефективними для всіх. Всі учасники набирали м’язову масу, але збільшення було набагато більшим і більш вражаючим серед тих, хто споживав білкові коктейлі перед сномs.

Це насправді важливо для дати?

Попереднє дослідження розглядало, наскільки важливим є час прийому білка. Експерти в цьому випадку побачили, що у вечірніх споживачів білків спостерігається більший приріст м’язової маси, ніж у тих, хто приймав додатковий білок протягом дня. Однак суттєвої різниці між результатами двох груп не було.

Уповноважений: правильна кількість та якість сну необхідні для нарощування м’язів. Це пов’язано з тим, що м’язи найкраще розвиваються та відновлюються під час сну. На думку експертів, ми також можемо спробувати з вживанням білка перед сном. Це тому, що це не впливає на якість сну, і нам навіть не доведеться турбуватися про набір ваги. Навпаки, пізній прийом білка може стимулювати жировий обмін.