Ти не можеш спати всю ніч? Ти встаєш кілька разів за ніч? Ви ніколи не можете нормально спати? Візьміть цю єдину асану, це особливе положення тіла йоги безпосередньо перед сном, щоб ви могли зняти накопичений стрес за лічені секунди і розслабитися вранці. Спробуйте сьогодні!
Автор: Рената Оресько 11.05.2016.
З моменту народження вашої дитини ви отримуєте миттєве членство в клубі в компанії безсонних мам з маленькими дітьми. Що можна робити навколо постійного догляду та догляду за дитиною, нічного годування груддю, серійного існування може зробити вас безсонними та виснаженими, іноді майже роздратованими.
Ми запитали у нашого викладача йоги, чи існує практика йоги, яку легко засвоїти та зробити вдома, щоб досягти більш глибокого та спокійного сну. Адже якщо мама буде спокійна і відпочила, то дитина це зрозуміє, дитина буде цьому рада. У нашій статті нижче Рената Оресько - викладач йоги показує практику, яка називається асана на мові йоги, щоб мати з маленькою дитиною краще спала і розслабляла.
Йога для початківців - одинарна асана для кращого сну
Половина свічки з ногами, прикріпленими до стіни - зробіть це перед сном
Наукові дослідження щодо безсоння також підтверджують, що люди, які практикували йогу протягом 8 тижнів, могли спати краще і довше, ніж їх колеги, які не займаються йогою. Але якщо ви занадто зайняті своєю дитиною, щоб займатися йогою щодня, все ще є надія: за допомогою лише асани ви можете поліпшити якість свого сну. І це не що інше, як напівсвічка з ногами, що спираються на стіну, що називається санскрит: viparita karani.
Сама вправа насправді являє собою вивернуту позу з допоміжним засобом (тобто стіною), і хоча це зазвичай робиться на заняттях йоги після тренування, до кінця заняття воно закріплюється самостійно, коли йдеться про заспокоєння тіло. Якщо ви вже можете розслабити фізичне тіло, також буде легше заспокоїти розум, встановивши спокійний сон. Спробуйте цю асану перед тим, як лягти спати або якщо лягати пізно (часто важче заснути серед ночі). Новачки також можуть сміливо займатися!
половина свічки з ногами, притуленими до стіни
Тож підберіть позу
1. Сядьте до стіни правою стороною до стіни.
2. Щоб видихнути, обережно підведіть ноги до стіни, легко опускаючи плечі та голову на землю, спочатку для цього потрібно трохи потренуватися.
3. Сідничні кістки не обов’язково повинні торкатися стіни, це, звичайно, залежить від того, наскільки вільні згиначі стегна. Поспостерігайте, наскільки зручніше, спробуйте знайти найбільш вирішену позицію в цій позиції! Зараз розтягнення згиначів стегна - не найголовніше, тому, якщо в задній частині стегна є велика напруга, трохи відійдіть від стіни, але талію тримайте на землі. Зробіть з рушника невеликий циліндр і покладіть його під голову, якщо земля занадто рівна для вашої шиї.
4. Зніміть лопатки з хребта і потягніться в сторони руками, долонями вгору.
5. Тримайте ноги вертикально разом, якщо вам важко, використовуйте ремінець для йоги (або ви можете запустити його шарфом, щоб ноги були обгорнуті навколо колін).
6. Повільно закривайте очі і тримайте м’язи обличчя вільними, а потім просто стежте за всім тілом. Якщо ви десь відчуваєте напругу, спробуйте розслабитися, розслабтесь.
Покращіть свій досвід з вирівнюванням дихання
Поглибити ефекти асани можна за допомогою простої дихальної вправи, вирівнювання дихання (число врітті). Покладіть одну руку на живіт, а іншу над серцем і спрямовуйте свою увагу на природний ритм дихання.
Як тільки це стане комфортно, починайте дихати повільно, глибоко, не змушуючи, порахуйте до 4 для видиху і 4 для вдиху таким же чином. Коли це зручно, ви можете збільшувати кількість, доки це буде добре. Баланс дихання створює рівновагу в потоці свідомості і допомагає заспокоїтися. Залишайтеся в позі 5-20 хвилин, в останні кілька хвилин поверніться до звичного дихання, усвідомлюйте спокій, який ви відчули на практиці. Коли ви будете готові вийти, зігніть коліна і переверніться вбік. Використовуйте руки, щоб сісти, рухайтеся повільно, але усвідомлено.
Ефекти, протипоказання
Допоміжні пози також допомагають тілу і розуму зняти стрес. Коли ноги впираються високо, спираючись на стіну, гравітація також підтримує кров і лімфатичну циркуляцію. Хоча цю асану безпечно практикувати для більшості людей, майбутнім матерям або тим, у кого високий кров'яний тиск, глаукома або серйозніші проблеми з хребтом або шиєю, перед випробуванням практики обов’язково слід порадитися з лікарем.!