Вони є обов’язковими для любителів світу фітнесу, але чи дійсно білковий порошок працює для набору м’язової маси та підвищення працездатності у тренажерному залі?
Є магазини, присвячені продажу цих «чарівних порошків», які обіцяють бути ідеальним доповненням до тренувань у спортзалі. Окрім підвищення фізичної працездатності, вони також обіцяють хороший розвиток м’язів та кращі спортивні результати. У чому секрет цих великих човнів?
У раціон ви можете включити тваринний і рослинний білок, але це правда, що білковий порошок має перевагу в тому, що його дуже легко приймати кочово, тобто, Ви можете взяти його, коли закінчите тренування без проблем і скористатися так званим анаболічним вікном їжте хорошу кількість білка, але стережіться! Остерігайтеся надмірностей.
Види білкового порошку
Серед найвідоміших білкових банок, які можна знайти на ринку, найвідомішою є сироватка. Походить із сироватки, а чистота білка буде залежати від типу обробки продавець може запропонувати різний відсоток білка. Концентрат містив би від 60% до 70% молочного білка, а решта - лактоза, вуглеводи та жир. Іншим різновидом з до 90% білка буде той, який називається ізольованим, і тоді буде знайдений гідролізований з 97% білка.
Навіть ви зможете знайти версії для веганів та непереносимості лактози, цілий придатний ринок у вас під рукою. Звичайно, майте на увазі, що чим чистішим і з більшою концентрацією є білок, тим вищим буде підвищення ціни.
Не всі білкові продукти рекомендуються, окрім упаковки були піддані впливу високих температур, а їх харчові цінності змінені, Існують також такі практики, як додавання більш дешевих амінокислот, оскільки вимірюється лише їх вміст азоту, або ці банки можуть навіть містити заборонені речовини, які мали б позитивні результати в антидопінговому контролі, якщо споживач не знає. Якщо ви збираєтеся купувати цей вид товару, робіть це у надійних брендів та постачальників і у відповідних місцях, де ви можете прочитати інгредієнти та побачити, в яких умовах вони містять товар.
Що можна знайти в банці з білковим порошком
Звичайно, якщо ви вперше завітаєте до одного з цих фітнес-магазинів і зійдете з розуму, роздивляючись навколо та бачачи сотні різних пакунків з різними назвами. Ми збираємось пояснити які типи білків ви збираєтеся знайти, щоб ви могли вирішити, який з них підходить саме вам Якщо ви вирішили спробувати цей тип добавки, яку ви можете не тільки додавати до шейків, ви також можете включити білковий порошок у млинці, булочки, тістечка.
Перш за все найбільш продаваним і відомим є 'Сироватковий білок', як ми вам пояснили, це білки з молока. Він швидше поглинається, ніж казеїн і ви зможете приймати його в будь-який час протягом усього дня, рекомендуючи споживання після тренування.
Казеїн зі свого боку він також складається з молочних білків будучи міцелярним казеїном повільного перетравлення та нерозчинним, і казеїнати його більш розчинній формі.
BCAA їх використовують переважно у видах спорту на витривалість і містить три незамінні амінокислоти: лейцин, фізіологічний розчин та ізолейцин.
Ви також можете знайти контейнери виключно з лейцином. Це незамінна амінокислота, яка що він робить, це активізує синтез м’язового білка.
Креатин - ще одна з найвідоміших добавок для любителів фітнесу. Забезпечує енергією та витривалістю у тренуванні також сприяє розвитку м’язів.
Глютамін - ще одна амінокислота, яка дуже важлива для нормального функціонування імунної системи. Застосовується для запобігання втрати м’язової маси, сприяє поповненню глікогену та відновленню тканин.
Чи працюють добавки для нарощування м’язової маси та збільшення сили та витривалості?
На основі результатів дослідження добавок з передбачуваним впливом на м'язову масу та силу, опублікованих у Європейський журнал харчування, Існує небагато доказів того, що добавки насправді підтримують розвиток м’язової маси та сили, оскільки багато з них виявились неефективними і навіть пов’язані з негативними ефектами.
Однак серед добавок, які вони аналізували, Показано, що кофеїн благотворно впливає на м’язову силу, і було виявлено, що тривале споживання креатину, білка та поліненасичених жирних кислот має здатність збільшувати та підтримувати м’язову масу та силу. Кон'югована лінолева кислота, глутамін та ресвератрол показали низьку ефективність.
Остерігайтеся звести до мінімуму споживання інших поживних речовин, збільшивши споживання білка, і ви також, пересичуючись, можете обмежте споживання калорій у своєму раціоні, і це в довгостроковій перспективі може зменшити вашу фізичну працездатність. Також слід врахувати, що необхідно мати достатній запас глікогену (глюкоза перетворюється в глікоген під дією інсуліну), щоб організм не руйнував м’язову масу. Не нехтуйте своїм харчуванням!
Чи всі отримують однакові результати, приймаючи ці добавки?
Очевидно, ні, чому? Тому що багато людей шукають ці човни, щоб за місяць створити диво, маючи визначені, розвинені та дуже підтягнуті м’язи, коли кожне тіло різне і, звичайно, реальність така: чудес не існує хоча певні доповнення можуть допомогти досягти певних цілей.
Кожна людина має різну анаболічну здатність та унікальний генетичний профіль, також важлива решта дієти Оскільки, наприклад, прийом цих білків у поєднанні з вуглеводами стимулював би чутливість до інсуліну, допомагаючи контролювати вагу та збільшуючи енергію.
Вік, тип тренувань, гормональні зміни ... є факторами, які також впливають на нарощування м’язів та спалювання жиру, тому двоє людей, які приймають один і той же білковий порошок, ймовірно, не отримають однакових результатів.