Ви, напевно, знаєте, що якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам цього достатньо білка ви повинні споживати. Але чи знали ви також, що їх споживання так само важливо, якщо ви хочете схуднути? Дійсно, сучасні наукові дослідження вказують на той факт, що дієта з високим вмістом білка призводить до більшої втрати жиру в організмі порівняно з дієтою з низьким вмістом білка. [1]. Це не залежить від вашого віку і від того, чи ви м’ясоїд чи вегетаріанець, ви повинні бути одним із ваших пріоритетів для отримання потрібної кількості якісного білка за будь-яких обставин, і стійке схуднення також не виключається.
Почнемо з дуже важливої речі, з якої починаємо - неважливо, на якій дієті ви все-таки починаєте. Ми завжди рухаємось по двох протилежних берегах - це поглинання енергії та вивільнення енергії. Все інше - це вже основна математика. Якщо ви хочете забрати його, введення має бути вищим, ніж доставка. Якщо ви хочете зберегти свою вагу, в цьому випадку баланс повинен бути в рівновазі. Однак, якщо ви хочете схуднути, гіпс повинен бути більшим, ніж постріл. Дієта починається з цієї простої концепції і заснована на зменшенні кількості споживаних калорій і, таким чином, до втрати ваги. Проте білки займають непорушне місце в цьому процесі:
- Дієта з високим вмістом білка є достатньою складовою - амінокислоти забезпечує те, що потрібно вашому тілу для нарощування та підтримки м’язової маси. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте протягом дня. Не кажучи вже про те, що фізично сильніша людина здатна виконувати набагато вищі показники і, таким чином, досягати більшого викиду енергії.
- Порівняно з іншими макроелементами (вуглеводи, з жирами ) білки мають найбільший тепловий ефект. Це означає, що від 25 до 30 відсотків загальної кількості калорій, що потрапляють у вигляді білків, використовується під час травлення. Існує значна різниця порівняно з 5 відсотками (жири) та 10-15 відсотками (вуглеводи).
- Дослідження також показують, що дієта з високим вмістом білка допомагає придушити апетит і є більш стійкою в довгостроковій перспективі, ніж інші типи дієти [2, 3]. І кожен дієтолог скаже вам, що найкраща дієта - це та, в якій ви можете наполегливо жити.
- Білки також допомагають схуднути, підтримуючи рівень цукру в крові в межах норми, а це означає, що напади голоду вовка атакують не так швидко, особливо в періоди зниженого споживання калорій [4, 5].
Що ми мали на увазі, коли говорили про високобілкову дієту?
Це приблизно від 1,3 до 2,3 грама споживання білка на кілограм ваги. Іншими словами, білки складають приблизно від 25 до 45 відсотків щоденного споживання калорій [6]. Ця шкала є результатом врахування фізичної активності людини, а також будови тіла та цілей. Якщо ви звичайний тренер або намагаєтеся схуднути більш агресивно (зменшуючи нормальне щоденне споживання калорій щонайменше на 20 відсотків), вам слід перейти до максимально рекомендованого щоденного споживання білка. Інші не повинні бути такими суворими в цьому плані.
Які продукти є найкращими джерелами якісного білка? І загалом, ми також є найважливішим показником якості? Той факт, що він містить усі амінокислоти, які наш організм не може виробляти самостійно, у достатній кількості. Перевага віддається білкам, які легко засвоюються і таким чином повністю засвоюються нашою травною системою. З багатої пропозиції ми вибираємо: яйця, сироватковий білок , яловичина, риба та морепродукти (особливо лосось, скумбрія, сардини, креветки), курка. Беручи до уваги, що є серед вас, хто віддає перевагу вегетаріанським, веганським продуктам або продуктам рослинного походження, ми також обрали їх: білки ( соєвий одержимість гороху ), соєві продукти (темпе, тофу), бобові, булгур, лобода , насіння ( чіа , конопель , гарбузове насіння, соняшник).
Ми сподіваємось, що ми трохи відкрили двері у світ ефективного схуднення та наполягали на тому, щоб досягти форми вашої мрії, і наші товари, виготовлені у Словаччині, належної якості та зроблені з любов’ю, також сприятимуть цьому.
ДЖЕРЕЛА