Категорії статей

Товар місяця

кістки

На жаль, багато людей, будь то спортсмени, любителі фізичних вправ та сили, люди, які сидять на дієті, але також люди з надмірною вагою, звертаються до інших доз білка, щоб білкові порошки, білкові напої та енергетичні батончики.

Істина полягає в тому, що певний тип способу життя, який характеризується активними та регулярними фізичними вправами, вимагає збільшене споживання білка. Наприклад, тренування на витривалість та тренування на витривалість можуть розщеплювати м’язові білки та збільшувати потребу організму у поповненні білків у збільшеній мірі. Підвищена потреба в білках прямо пропорційна збільшеній потребі в додаткових калоріях, які спалюються під час фізичних вправ. Вправи апетит зростає, і споживання калорій відповідно коригується. Споживання білка зростає прямо пропорційно до цього. Якщо ми задовольнимо підвищені потреби в калоріях внаслідок напружених фізичних вправ і забезпечимо організм достатнім споживанням щодня їжа рослинного походження - овочі, цільні зерна, бобові, насіння та горіхи, тому ми отримуємо рівно стільки білка, скільки нам потрібно.

Класичні овочі, горіхи, насіння, бобові та цільні зерна є джерелом приблизно 50 грамів білка на 1000 калорій. Пам'ятайте, що листові овочі складають майже 50% білка, і коли ви це зробите споживайте більше овочів, ви отримаєте необхідні білки в суперімунному протираковому пакеті.

Крім того, якщо калорії надходять із продуктів рослинного походження, які є благотворний вплив на здоров’я, ви отримуєте більше, ніж просто білок. Ці продукти забезпечуватимуть вас низкою антиоксидантів, які захистять вас від збільшення кількості вільних радикалів, що виникають в результаті фізичних вправ. Природа це дуже добре спланувала.

Зверніть увагу на вибір продуктів, які також включають калорійність та вміст білка:

  • горох (1 склянка) - містить 120 калорій і 9 г білка
  • Сочевиця (1 склянка) - містить 175 калорій і 16 г білка
  • шпинат (2 склянки) - містить 84 калорії та 10,8 г білка
  • цільнозерновий хліб (2 скибочки) - містить 120 калорій і 10 г білка
  • кукурудза (1 фунт) - містить 150 калорій і 4,2 ​​г білка
  • коричневий рис (1 склянка) - містить 220 калорій і 4,8 г білка
  • насіння соняшнику (60 грам) - містять 175 калорій і 7,5 г білка
  • Всього 1044 калорій і 62,3 г білка

Тіло людини може набирати в середньому м’язову масу півкілограма на тиждень. Це верхня межа здатності м’язового волокна перетворювати білок у м’яз. Будь-який білок над рамкою просто перетворюється на жир. Хоча це правда, що спортсмени мають більшу потребу в білках, ніж люди з сидячою роботою, отримати цю підвищену дозу з раціону зовсім не складно. Білкові добавки - це не просто загальна витрата грошей, але вони також нездорові.

Якщо ви споживаєте більше білка, ніж потрібно вашому організму, це не дрібниця. В результаті ви передчасно старієте і це може сильно нашкодити вам. Надлишок білка, який вам не потрібен, не зберігається вашим організмом як білок. Він перетворює їх в жир або позбавляє від них за допомогою нирок. Коли азот виділяється із сечовивідними шляхами, кальцій та інші мінерали виводяться з організму з кісток, в результаті чого утворення каменів у нирках. Овочі лужні. Продукти тваринного походження є кислими, і тому велика кількість соляної кислоти зі шлунку потрібна організму, щоб перетравити їх.

Цей потік кислоти в крові після їжі, що містить велику кількість білка, вимагає не менш сильної реакції організму, завдання якого - нейтралізувати цю кислоту. Виникає лужна реакція організму, але за рахунок кісток, які повинні відмовитися від своїх мінералів. Вони буквально розчиняються у фосфатах та кальції. І це перший крок до втрати кісткової маси пізніше призводить до остеопорозу. Високе споживання солі - це ще один спосіб буквального промивання кісткової тканини в унітаз. Надмірна стимуляція цих процесів у кістках може призвести до підвищеної крихкості та зміни структури кісток, що може спричинити остеоартроз та відкладення кальцію в інших тканинах.

Займаючись, не зайвим білком, ви отримуєте силу, товщі кісток і більші м’язи. Якщо ви штучно стимулюєте ріст, переїдаючи та вживаючи занадто багато продуктів тваринного походження, ви можете досягти цього підвищений індекс маси тіла ІМТ, але ви отримуєте більше жиру у своєму тілі.

Науково доведено, що вищий індекс маси тіла, навіть якщо він переважно м’язовий, є настання смерті. Успішні футболісти вдвічі частіше передчасно помирають наслідки серцевої недостатності як загальне населення, багато з яких помирають до досягнення 50-річного віку. З понад 600 спортсменів, які брали участь у Олімпійських іграх у Східній Німеччині в 1964 році, сьогодні живуть менше десяти.

Підтримка росту м’язової маси штучним шляхом харчові добавки та стероїди подивитись на це в цьому контексті далеко не розумно. Надмірна м’язова маса, навіть надмірний приріст м’язів від надмірного споживання продуктів з високим вмістом білка тварин є фактором ризику виникнення інфарктів та інших захворювань у наступні роки життя.

Здоров’я не можна виміряти за розміром. Це слід оцінювати за ступенем тяжкості захворювання, його потенціалом для довголіття, здатністю підтримувати спортивний стан та достатньою енергією до старості. Якщо ви намагаєтеся займатися фізичними вправами та харчуватися, щоб залишатися здоровими, однією з ваших цілей буде зменшення кількості продуктів тваринного походження та білок тваринного походження, які ви їсте.