відповідні

Плавання - це м’яка фізична активність, придатна після карантину; але починайте зі стилів, які вимагають менше зусиль.

Оновлено: 9 січня 2020 р

На час відновлення фізична активність позаду Кесарів розтин, ми повинні практикувати навчання доречно та у відповідний час. Мета не тільки схуднути або усунути зайвий жир, але також зміцнити суглоби, тон м’язи, і навіть правильні постуральні звички неправильно.

Слід починати з ніжних занять, таких як ходьба (приблизно 20-30 хвилин) або плавання, а також уникати вправ, які сильно тиснуть на область живота та тазу. Для акушер-фізіотерапевт та співдиректор клініки Біскайя Hazia Fisioterapia, Leyre Alonso: "найкращий спосіб одужання - це заходи, які не становлять загрози для фізичної цілісності, тобто, вправи без удару (підстрибування, біг, крок, танці, їзда на велосипеді, аеробіка, катання на конях ...), класичні черевні преси та вправи, що передбачають набір ваги (бодібілдинг). Вам доведеться адаптувати налаштування: наприклад, якщо ми раніше бігали (повністю протипоказано в післяпологовий період), тепер ми можемо робити еліптичний велосипед, що не означає впливу ".

Ось коли ви можете відновити ті фізичні навантаження, які найчастіше практикуються після кесаревого розтину:

Пілатес

Ідеально підходить для виправлення поганої постави. Ви можете почати з деяких вправ після карантину, але може знадобитися їх модифікація та адаптація, тому вам завжди слід проконсультуватися з монітором, який спеціалізується на цьому методі. Іншим не слід займатись, поки ми повністю не одужаємо (ніколи до трьох місяців після пологів).

Це велика дисципліна як для тіла, так і для розуму, і як тільки пройде перші півтора місяці, це можна робити нормально, хоча іноді потрібно уникати поз, які компрометують область, уражену кесаревим розтином (особливо початок).

Біг

Біг є ударною діяльністю і не рекомендується до повного відновлення.

Аеробіка

Деякі гімнастичні вправи можна робити трохи раніше, залежно від того, як вони є і як знаходиться жінка, але аеробікою або іншими подібними видами діяльності (зумба, наприклад) не слід займатися принаймні два з половиною місяці після кесаревого розтину.

Велосипед або спінінг

Не рекомендується робити такий вид вправ до другого місяця і починати м’яко. Хоча ви можете робити велотренажер в помірному темпі.

Плавання

Це свого роду щадна фізична активність, і тому рекомендується після карантину; Але починайте зі стилів, які вимагають менше зусиль. Ви також можете спробувати аквагім.

Теніс або весло

Оскільки вони передбачають удар (наприклад, підстрибування), вони не є доцільними видами спорту, поки наше тіло не буде підготовлене. Від двох до трьох місяців.

У будь-якому випадку, ми повинні врахувати зручність попередньої розминки, починаючи м’яко, поступово збільшуючи темп, і негайно відмовлятися від вправи, якщо ми відчуваємо біль чи дискомфорт. Обережність (не страх) та здоровий глузд будуть найкращим орієнтиром.

І, звичайно, головне, чи займаємось ми фізичними навантаженнями загально, або якщо ми практикуємо конкретні вправи для вдосконалення конкретних областей, - це віддати себе в руки професіоналів.