жиру

Прийом достатньої кількості магнію (магнію) дуже важливий з точки зору оптимізації складу організму. Цей мінерал покращує чутливість до інсуліну та підтримує діяльність гормонів, відповідальних за спалювання жиру. Коротше кажучи, ідеальний рівень магнію в організмі допоможе нам, серед іншого, нарощувати м’язи та зменшувати зайвий жир.

Магній і діабет

У дослідженні, опублікованому в Nutrition Journal, дослідники розглянули 210 хворих на цукровий діабет, відзначаючи в основному їх склад тіла, споживання магнію, серцево-судинні фактори та частоту депресії.

Магній є важливим фактором профілактики та боротьби з цією хворобою. Незважаючи на те, що це були особи з діабетом, наступні твердження можна застосовувати з відносно хорошою точністю до здорових людей (або доречніше було б згадувати більш здорових людей, оскільки проблема інсулінорезистентності, як правило, досить поширена) .

Було встановлено, що майже 90% випробовуваних мають низький рівень магнію і що його споживання суттєво пов’язане з відсотком жиру в тілі та окружністю талії.

Більше магнію, менше жиру

Для отримання більш точних цифр особи, які отримували менше 2,3 мг/кг магнію на день, мали в середньому 33% жиру в тілі та окружність пояса 95,6 см у діаметрі. Ті, у кого в раціоні було більше 4,5 мг/кг магнію на добу, мали середній вміст жиру в тілі 24,5% і окружність талії близько 88,8 см.

Як ви, напевно, знаєте, надмірна кількість жиру навколо пояса приносить із собою ще кілька порушень обміну речовин та ускладнення здоров’я, до яких ми також включаємо ризик високого кров’яного тиску.

Люди, які протягом тривалого часу поглинали більшу кількість магнію, також мали кращі результати при виявленні рівня холестерину та тригліцеридів. Насправді лише близько чверті загальної кількості спостережуваних (тих, у кого споживання магнію було вищим) мали допустимі значення жиру в тілі, окружності талії, нормалізованих метаболічних та серцево-судинних показників. У цієї, назвемо її верхньої групи, також були низькі симптоми депресії порівняно з особами, які споживають мало магнію.

Скільки потрібно магнію

Дослідники пропонують приймати приблизно 5 мг магнію на кілограм ваги середньостатистичній дорослій людині, щоб забезпечити належну користь для здоров’я. За їх підрахунками, близько 60-90% населення планети не має достатньої кількості цього мінералу у своєму раціоні.

В основному це пов’язано з тим, що сучасна людина надто зосереджена на споживанні оброблених страв та напівфабрикатів. Натомість нам слід зосередитись на зернових, бобових, зелених листових овочах або горіхах. Всі ці джерела є дуже хорошим джерелом магнію.

Слід також нагадати, що інтенсивний і вимогливий спосіб життя (більше стресів, більше фізичних навантажень тощо) часто вимагає навіть вищих значень споживання магнію, ніж середня людина.