Основне рівняння для схуднення, витрата енергії має бути більшим за дохід, безумовно, зрозуміле всім жінкам. Хороша новина полягає в тому, що є кілька прийомів, що полегшують шлях до кривих вашої мрії.

трюкам

Жуйте жуйку і пийте більше води

Волонтери-дослідники з Університету Роль Айленд жували жувальну гумку без цукру протягом години вранці, з’їдаючи на обід на 67 калорій менше. Вони повторили подібну процедуру в другій половині дня, а ввечері навіть подвоїли ці заощадження. Крім того, ті, хто випивав на 1-3 склянки води протягом дня, ніж раніше, їли до 205 калорій менше на день.

Мобільний вбік

Той факт, що не варто відволікати увагу під час їжі - це не просто слова на вітер. Люди, які в одній руці тримають ложку, а в іншій мобільний телефон, недостатньо концентруються на їжі, відчуття ситості шлунка з’являється пізніше, а отже, зрештою їдять більше. Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, кажуть, що це на 200 калорій більше за один основний прийом їжі протягом дня (сніданок, обід або вечеря).

Гриби замість м’яса

Дослідження Джонса Хопкінса, навпаки, підтвердило, що люди, які навчилися замінювати червоне м'ясо грибами, їли на 444 калорії менше, без "втрати" смаку і навіть з тим самим почуттям ситості.

Не торкайтеся навіть солоних пластівців

Хрусткий мексиканський начос із соусом має великий недолік, за умови, звичайно, якщо ви стежите за лінією - однієї фішки ніколи не буває достатньо. Цей смажений, солоний делікатес приховує 645 калорій, в той час як практично неможливо зупинити його вживання в кількох з’їдених шматочках.

Допоможе швидка ходьба

Збільшення швидкості ходьби вашої домашньої ваги напевно оцінить. На швидкій швидкості ви спалите до 90 -120 калорій. Якщо ви виходите на вулицю навіть у холодну погоду, це правда вдвічі. Дослідження, проведене в Biology Letters, підтвердило, що добровольці, які протягом дня проводили три години на холодному повітрі (наприклад, вигулювали собаку), спалювали до 250 калорій більше на день.

Їжте перед дзеркалом

Навіть таке звичайне дзеркало може стати бажаною допомогою. На думку експертів, люди, які стежать за собою, їдячи в дзеркалі, віддають перевагу більш здоровим альтернативам їжі і в середньому щодня з’їдають на 400 калорій менше.

Не замочуйте хліб в оливковій олії

Гарнір або самостійний курс. Мова йде про свіжий хліб та миску оливкової олії. Здається неможливим не замочити в ньому хрусткий хліб. Однак кілька штук зайво зараховують 500 калорій без відчуття ситості. Так, оливкова олія корисна для здоров’я, але в гастрономії ви знайдете десятки інших способів її використання, не завдаючи шкоди фігурі.

Займатися перед сніданком

Нещодавнє японське дослідження показало, що якщо ви почнете займатися перед сніданком, ваше тіло метаболізує до 280 калорій більше протягом дня, порівняно із заняттями ввечері.

Добре виспатися

Якщо вас хоча б незначно цікавить здоровий спосіб життя, ви, безумовно, знаєте, наскільки великий вплив має сон на функціонування всього організму та обмінні процеси в організмі. Потреба у сні індивідуальна і не може бути узагальненою, але її гострий дефіцит призводить до зростання апетиту до солодких і нездорових смакоти. Люди, які сплять удвічі менше рекомендованих 7-8 годин, отримують приблизно на триста калорій більше на день.

Їжте повільно

Уповільнення темпу прийому їжі, безумовно, варто, принаймні з точки зору кількості прийнятих калорій. Згідно з дослідженням у журналі "Американська дієтологічна асоціація", повільніше вживання їжі йде поруч із економією до трьохсот калорій.