Роками ми слухали, як купувати більше і глибоко вдихати. Більше того, клітинам потрібен кисень, а вуглекислий газ - побічний продукт клітинного дихання. Детоксикація, таким чином, поширюється на діоксид вуглецю, і якщо багато кисню корисно, більше - це навіть краще. Ми повільно починаємо розуміти, що все в природі полягає в рівновазі, і в нашому випадку кисень і вуглекислий газ також повинні знаходитись в рівновазі.
Звичайно, у випадку з CO2 легко повірити, що це шкідливий і надзвичайно небезпечний газ, адже що ще відповідає за так званий парниковий ефект? І тут ми також згадуємо оксид азоту (NO), який зіграв велику роль через дизельний скандал. Отже, мова не йде про те, що кисень є нашим другом, а CO2 і NO засмоктують газ.
Це не так просто.
"Численні дослідження показали, що протоколи помірного ІГ - тимчасової гіпоксії - покращують імунну функцію, одночасно надаючи протизапальну дію". - Наваррете-Опазо та Мітчелл (2014)
«Підводячи підсумок, поточне дослідження показало, що гіпоксія підвищувала толерантність до глюкози протягом 4 годин і нижче експозиції. Крім того, знижуючий глюкозу ефект фізичних вправ посилювався гіпоксією, а індуковане гіпоксією покращення післяопераційного контролю рівня глюкози в основному пояснювалося зміною ефекту периферичного інсуліну (Si2 *). Отже, гостра гіпоксія може покращити короткочасний контроль глікемії у осіб з діабетом 2 типу. “- Маккензі та ін. (2011)
Гіпоксія - це в основному саме те, як це звучить. Близько 21% кисню міститься в атмосфері. Насиченість артеріальної крові киснем зазвичай становить 95-98%, тобто досить насичена. Питання в тому, скільки цього кисню насправді може бути доставлено до тканин, клітин, і дивно, що це залежить від того, скільки СО2 присутній у тканинах/клітинах. Одним із побічних продуктів клітинного дихання є сам CO2, і кисень, і CO2 мають так званий парціальний тиск. Взаємозв'язок між CO2 і O2 дещо схожий на зв'язок між цукром у крові та інсуліном. Щоб цукор потрапив у клітину, ключ повинен бути замкнений, а це інсулін. Що ж, для того, щоб кисень потрапляв у клітину, вам потрібен ключ від замку, а це CO2. Не занадто багато, не занадто мало - просто ідеальна кількість потрібна, щоб послабити зв’язування оксигемоглобіну настільки, щоб виділити кисень. (Ефект Бора)
Тепер гіпоксія - це знову поняття, на яке всі стрибають, бо гіпоксія - це погано, чи не так? Ну, звичайно, метою є нормоксія на клітинному рівні, але якщо в тканині недостатньо СО2, то в крові недостатньо кисню, нічого не послаблює зв’язок. Однак цей кисень слід спокушати з гемоглобіну, іншого рішення немає.
Гостра гіпоксія - це не хронічна гіпоксія. Насправді підвищення рівня СО2 вище норми - це не маленька проблема, але для цього потрібні лише воля та досвід. У цьому випадку ми говоримо про гіперкапнію, тобто більше СО2, ніж зазвичай, у тканинах.
Але чому це може бути важливим?
Оскільки гостра гіпоксія та гіперкапнія у тих, хто передихає, допомагають центральним та периферичним рецепторам прийняти нове, більш правильне базове значення, ніж стандартне. Це також захоплююче, оскільки гіпервентилятори в основному живуть своїм життям у симпатичному тоні, а це означає, що парасимпатична система рідко отримує шанс виконати свою будівельну, лікувальну та регенеруючу роботу. Отже, немає сумніву, що ми повинні жити в умовах, бідних киснем, але це те, що гостра гіпоксія має серйозні переваги для здоров’я. Не говоріть про приріст продуктивності, який іноді може бути досить драматичним!
Але те, що має ефект, має і побічний ефект. На що слід звернути увагу під час тренувань?
1. Навчіться у професіонала.
2. Ви можете робити затримки дихання 10-15 разів на день, залежно від вашої мети.
3. Кисневе насичення крові не повинно опускатися нижче 85%.
4. Ніколи не вправляйте затримку дихання у воді.
5. Регулярні фізичні вправи в першому триместрі також протипоказані.