Здоровий організм адаптується до різних впливів зовнішнього середовища в міру підвищення артеріального тиску. Зазвичай після зникнення цих наслідків артеріальний тиск повертається до початкового значення. Коли системи або процеси контролю артеріального тиску пошкоджені, підвищений артеріальний тиск через зовнішні або внутрішні фактори не нормалізується, розвивається гіпертонія. Одним із внутрішніх факторів, що підвищує артеріальний тиск, є стрес.

більше

Лікарі давно помітили цікаве явище, яке доводить ефект підвищення тиску від стресу, столичного, бурхливого способу життя: З розпадом англійської колоніальної імперії певний час піддані могли вільно поселятися на батьківщині. Багато з Африки також спробували щастя і іммігрували до Лондона. Однак багато членів сім'ї залишалися вдома і продовжували жити своїм звичним життям. Артеріальний тиск у членів родини в Лондоні почав зростати через кілька десятиліть, а у тих, хто залишався вдома, ні! У цьому випадку відповідальними можуть бути кілька факторів: напр. недоїдання, соціальний стрес, але впевнений, столичний, поспішний спосіб життя.

Зростаючі очікування

Коли організм пошкоджений або загрожує якимсь пошкодженням, захисні сили організму активують ряд гормональних процесів. Цей процес називається стресом. Якщо це явище не зникне, матиме місце постійна несправність організації.

Гіпертонічна хвороба частіше спостерігається у осіб, які піддаються тривалому стресу. Стрес підвищує активність симпатичної нервової системи, збільшує вироблення в організмі судинозвужувальних засобів (адреналіну, норадреналіну), що може призвести до гіпертонії.

На жаль, напружені життєві ситуації розвиваються вже у шкільному віці, і бажання відповідати очікуванням батьків, підвищені шкільні вимоги та вчителі, безумовно, можуть викликати напруження у дітей, особливо якщо це дотримання не завжди є успішним. Після підліткового віку, але особливо у молодому зрілому віці, можна розпізнати втечу від напруженої життєвої ситуації, яка часто проявляється у курінні, вживанні алкоголю чи, що ще гірше, вживання наркотиків.

Пізніше головною причиною підвищення артеріального тиску на роботі були напружені стосунки з колегами та шефом. У наш час страх втратити роботу викликає все більшу тривогу.

Показано, що зміна поганого способу життя в позитивному напрямку має антигіпертензивний ефект. Змінити неправильний спосіб життя завжди і скрізь можливо!

Захищаючи рухом

Статичні вправи для нарощування м’язів (наприклад, важка атлетика) особливо шкідливі для артеріального тиску! Однак існують такі форми руху, які мають ефект зняття стресу і в іншому випадку знижують артеріальний тиск. Це так звані динамічні форми рухів, які включають вправи, що передбачають зміну положення тіла і не вимагають додаткових зусиль. Сюди входять танці, плавання, теніс, футбол і навіть піші прогулянки або піші прогулянки.

Ми також уникаємо перебільшень у цьому! Якщо ми ходимо в швидкому темпі по 30 хвилин щодня, цього достатньо, і якщо ми вже трохи загартувалися, біг підтюпцем може прийти. Це чудово знімає напругу! Якщо у когось уже гіпертонік, то існують серйозні правила фізичних вправ, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про те, які і скільки вправ йому рекомендуються.

Щоденні фізичні вправи також дуже корисні для людей із зайвою вагою, а надмірна вага є одним з найсерйозніших факторів ризику розвитку високого кров'яного тиску. Фізичні вправи спалюють надлишки жиру в крові та рівень цукру в крові, тому покращується обмін речовин, ризик серцевого нападу значно знижується.

Йога може похвалитися чудовими результатами для зняття стресу; якщо у нас є можливість, пройдіть уроки йоги. Якщо в нашому місті такого немає або наш час цього не дозволяє, купіть DVD для йоги, щоб ми могли виконувати вправи в будь-який час вдома. Сенс у тому, щоб щодня витрачати на це тридцять хвилин.

DASH дієта

Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) виявилася корисною як для лікування, так і для профілактики гіпертонії. Цікаво, що з точки зору калорій, це не насправді втрата ваги, але це однозначно знижує артеріальний тиск, дієтологи розробили його для зниження артеріального тиску.

Секрет дієти криється у складі їжі. Її можна споживати 2000 ккал на день, тому споживання енергії є відносно великим, але дієта багата овочами, фруктами, нежирним молоком та молочними продуктами, цільнозерновими продуктами, птицею, рибою, горіхами, напоями та набагато менше солодощів ніж звичайно.

Не ефективність дієти відіграє роль не інгредієнтів, а їх сукупна присутність. Серед поживних речовин вирішальним є високий вміст калію, магнію та кальцію, а також низьке споживання натрію, але не можна нехтувати і роллю інших інгредієнтів, які присутні в оптимальних кількостях та пропорціях.

Вживайте більшість злаків протягом дня, а потім овочі, потім фрукти, мають меншу частку нежирних молочних продуктів, їжте лише нежирне м’ясо один раз на день, а насіння і бобові - 4-5 разів на тиждень. Бажано їсти п’ять разів на день, і важливо дотримуватися максимум 2000 ккал!

Артеріальний тиск падає ще більше, коли також зменшується споживання солі. Гіпертонікам не слід припиняти прийом ліків, але обов’язково обговоріть зміни у харчуванні з лікарем.!

Рекомендація книги:
Доктор Віктор Надь: Мрія про нормальний артеріальний тиск!
Видавництво SpringMed, 2006.
“Десь далеко-далеко люди навіть не наважуються на високий кров’яний тиск. Вони живуть у спокої та здоров’ї, харчуються помірковано і навіть переміщують надлишки вниз. Кому це потрібно, той буде приймати ягоди за лікарським рецептом. Немає сигаретного диму або алкогольного дихання, а кислотний перець життя - це не солений хліб. Немає також дітей-сиріт-підлітків, батьків яких забрали ускладнення високого кров'яного тиску ".
Так, про це мріють кардіологи. Давайте подивимось на цю мрію і побачимо, як вона може здійснитися.